1. За скільки можна накачатися в теорії? Золоті фактори успіху.
2. Післямова

Привіт всім, вся і всюди! Сьогодні ми поговоримо про, можливо, саме наболіле питанні, який стоїть перед будь-якою людиною, які прийшли в тренажерний зал і звучить він так - за скільки можна накачатися? Нас чекає одна (може бути, дві) гола правда, без прикрас і повітряних замків. Матеріал планується як завжди великий і докладний, тому вирішив розбити його на дві статті. У цьому випуску Ви дізнаєтеся, як взагалі йдуть справи у новачків з тимчасовими питаннями в бодібілдингу, а також якими інструментами повинен володіти будь-яка людина, щоб досягти омріяних м'язових обсягів. У другій замітці, поговоримо .... хоча, не будемо забігати вперед ...

Отже, сподіваюся, Ви вже в передчутті? ... тоді починаємо.

За скільки можна накачатися в теорії? Золоті фактори успіху.

Без перебільшення можу сказати, що питання підзаголовка статті є досить популярним, особливо в колах новачків, тільки що прийшли в тренажерний зал. Особисто мене це питання - за скільки можна накачатися, як-то обійшов стороною, тобто я собі його ставив, але вкрай рідко, тому що в глибині душі розумів (і розумію), що толку від питань мало, головне - це дії, а результат прийде. Так навіщо мучити себе зайвими питаннями, якщо результат тільки цілком залежить від твого "впахіванія" в залі. Це що стосується мене.

У більшості ж випадків (і я останнім часом все частіше в цьому переконуюся) приходять в зал люди хочуть надшвидких результатів і бажано при мінімальних тимчасових і ресурсних затрат. Що я маю на увазі? Як Ви знаєте, кожен осінній сезон тренажерні і фітнес-зали поповнюються великим припливом "свіжої крові" - це так звані зелені новачки або, як їх називають більш досвідчені качки - "скороспілки". Якщо Ви саме такий і читаєте ці рядки, нічого страшного в цьому немає, всі були такими, просто ставитеся до ситуації так, що вона об'єктивно існує і від неї нікуди не дітися.

Таке цікаве назву корінні жителі качалки дали неспроста своїм зеленим родичам, тому що аж надто багато часу йде на розмови про бажаних м'язових обсягах, термінах їх досягнення, спортивне харчування, різних надшвидких шляхи досягнення необхідних форм і дуже мало сил (ресурсів) вкладається в дії для досягнення цього результату. В результаті подібної концепції побудови тренувального процесу більшість учасників такого забігу "відвалюється" вже на самому початку дистанції - відразу ж після усвідомлення всієї складності і певної протяжності в часі накачательного процесу.

Як закономірний підсумок після 2-3 місяців на виході ми бачимо в залі звичний нам кістяк людей, який розбавляє 2-3 (з 10-12) приєдналися новачка. Все, що я сказав вище, це не теорія, це суворі реалії тренажерного залу, які говорять про те, що люди дуже смутно уявляють насправді, за скільки можна накачатися? Однак, ми тут як раз і зібралися, щоб розібратися з цією ситуацією, тобто: систематизувати всі знання, розкласти їх по поличках і відкрити очі всім тим, хто ще міцно спить і будує замки з піску :).

Отже, приступимо до теорії.

Перш за все, щоб отримати цілком конкретний (цифровий) відповідь, необхідно поглянути на себе в дзеркало і заплакати визначити, до якого типу статури Ваше ставлення. Ну а для того, щоб це правильно зробити, настійно рекомендую ознайомитися зі статтями: [ типи статури ], [ Антропометрія і пропорції в бодібілдингу ] - в них все досконально пояснено, і Ви легко визначитеся зі своїм вихідним "робочим матеріалом".

Етап №1. Антропометрія.

Використовуючи принципи антропометрії, правильно визначаємо свій тип статури: ектоморф (сухорлявий), мезоморф (баланс жиру / м'язів, середнє додавання), ендоморф (переважання жирової тканини) або змішані типи.

У кожного типу свої цілі:

• ектоморф - стати великим, набрати вагу переважно за рахунок м'язів. Рельєфним стати для нього не проблема, тому що підшкірний жир в організмі практично відсутній і нічого зганяти, необхідно просто додати "м'яса";
• мезоморф - промальовування рельєфу і надбавка в масі. Зайвий жирок є, але його не так багато на відміну від ендоморфа;
• ендоморф - сушка м'язів і робота над рельєфом тіла.

Після того, як визначили, хто Ви є в світі стандартів статури, переходимо до ...

Етап №2. Вік.

Візьміть своє свідоцтво про народження і подивіться на позначку в графі дата народження. Майте на увазі, що молодому організму (до 27 років) результати будуть даватися набагато легше і найголовніше - швидше. Тут вся справа в тому, що організм людини в період до 27 років має "розкрученим" гормональним фоном, тобто процеси метаболізму (в т.ч. спалювання жиру), рівень гормонів росту і тестостерону знаходяться на високому "ідейному" рівні. Після ж цієї цифри гармоніка людини йде на спад.

Етап №3. Ціна.

За скільки можна накачатися - це питання не тільки тимчасової, але і грошовий. І тут все залежить від того, яку ціну (кошти) Ви готові вкласти в своє тіло, щоб потім отримувати дивіденди у вигляді захоплених жіночих поглядів або напружено-нервових чоловічих. Зараз розвелося досить велика кількість квадратних метрів з самими надсучасними тренажерами, персональними інструкторами, фітнес-барами і іншою мішурою. Років 15 тому, коли я був ще хлопчиком, у нас в місті за щастя було потрапити в звичайний задушливий міні-зал-підвальчик, де було тільки найнеобхідніше: груші, штанги, гирі, гантелі і пара-трійка лавок. Вартість в заклади подібного типу була смішною, а часом можна навіть було займатися безкоштовно, головне - приходити і створювати масовку.

Зараз Ви самі вирішуєте, який зал по співвідношенню ціна / якість / відстань підійде Вам найбільше.

Етап №4. Конкретізна: параметри і цифри.

Погодьтеся, досить важко досягти мети - побудувати мускулисте тіло, якщо ти жодного разу її в очі не бачив, не мацав і навіть не нюхав :). Тому потрібно поставити собі об'єктивно-досяжний орієнтир по загальній м'язової маси і конкретно по кожній м'язової групі (біцепс, ікри, груди і т.п. - розміри в см).

Наприклад, можете сформувати таку таблицю (див. Зображення) і наочно бачити до чого Вам необхідно дійти.

Йдемо далі.

Етап №5. Мотивація, або воно Вам взагалі треба?

Важливий компонент, який інколи дозволяє істотно наблизити свій "зоряний час". Зазвичай у людей вистачає запалу займатися з вогником на 2-3 місяці, потім, коли вони розуміють, що прогрес різко сповільнилося і настав час сірих буднів, вони "зливаються". Якщо Ви постійно будете підтримувати Ваш багаття тренувань, то рано чи пізно він всполихнет пожежею.

Етап 4 і 5 можна об'єднати в один і назвати його - етап постановки цілей. Ваша мета повинна відповідати критеріям SMART, тобто бути:

• конкретної;
• вимірної;
• досяжною;
• орієнтованої на результат (а не процес);
• обмеженою в часі (мати задані рамки);

Примітка:

Приклад постановки качковской мети по SMART: до 31 грудня 2013 роки я накачав собі біцепс з 29 до 31 см.

Етап №6. Багаж знань.

Хтось ходить 11 років в школу і потім ще 5 років в інститут за знаннями, а хтось вирішує займатися самостійно і замість 16 років витрачає на своє навчання в 2-3 рази менше часу. У бодібілдингу також, якщо хочете розвинути своє тіло, почніть інвестувати хоча б час в свою голову: читайте різні журнали, книги з бодібілдингу , Дивіться відео-канали з фітнесу на Youtube, аналізуйте програми тренувань великих культуристів, запитуйте ради у більш досвідчених атлетів і тренерів.

Загалом, ні дня без їжі для розуму!

Отже, підіб'ємо проміжні підсумки за цими 6 етапів. Як бачите, факторів, що впливають на часовий параметр (термін, за який можна накачатися), досить багато, і це я привів найосновніші, не розглядаючи процеси харчування і відновлення. Давайте все-таки спробуємо скласти якусь ідеальну модель терміну накачування м'язів. Оцінюємо себе по 3 (максимум) бальною шкалою по кожному пункту (див. Зображення) і підраховуємо сумарне їх кількість.

Дуже часто новачки піддаються росказней малознаючих тренерів, які обіцяють їм гори м'язів всього за півроку занять під їх чуйним платним керівництвом. Більшість людей ведеться на ці слова, адже як я говорив вище, результат їм був потрібен ще вчора. Хтось каже, що він легко набрав за перший рік тренувань п'ять кілограм чистих м'язів, а до цього і знати не знав, що таке станова тяга або армійський жим . А хтось навіть і кілограм ледве-ледве набирає. Тут все суб'єктивно до чортиків :).

Я не хочу, щоб моя читацька аудиторія (тобто Ви) сліпо брали на віру висловлювання різних особистостей і тим більше проектували їх на себе за принципом: "якщо вже він накачався за півроку, то я теж ..."

У цій ситуації найкраще обзавестися корисним навиком - навчитися правильно планувати досягнення свого результату. Саме від нього залежать терміни досягнення мети, тобто за скільки можна накачатися. Етапи (або фактори) - це всього лише набір необхідних інструментів в дорогу, без яких Вам складно буде по ній проїхати. Дорогу ж потрібно прокласти самому шляхом скрупульозного планування процесу, відстеження результату і збирання "шишок". Ну ось і все, наша перша частина статті, підійшла до кінця.

Післямова

Сьогодні у нас з Вами вийшла легка філософська стаття-аперітівчік для розпалювання апетиту. В наступній частині Ви дізнаєтеся всю правду про конкретні часові рамки накачування, також розберемо реальний приклад з життя 7-ми кратного містера Олімпії (залізного Арні) і покрокові рекомендації, які допоможуть Вам досягти бажаного результату в м'язових обсягах.

На сім все, поспішаю відкланятися, всім успіхів, бай!

PS. Не забуваємо жмякайте по красивим кнопках соціальних мереж і ділитися інформацією з побратимами по залізяку.

З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.