1. Що дає і що забирає гірський велосипед
2. Що дає і що забирає бодібілдинг

Бодібілдинг - дивовижний вид спорту (якщо все ж визнати, що це саме вид спорту): він легко поєднується з більшістю інших «активностей». Майже всі спортсмени періодично заглядають в тренажерний зал і, хоч займаються і не класичним бодібілдінгом, а тільки лише підкачуються, вони, як то кажуть, причетні. Добре відомі приклади веслярів і всіляких бійців і борців. Але на цей раз ми поговоримо про гірському велосипеді.

Що дає і що забирає гірський велосипед

Будь-велосипед - це, перш за все, тренування на витривалість. Гірський - ще і на силову витривалість. Заняття з обтяженнями в тренажерному залі практично не додають витривалості - більшість вправ носить яскраво виражений силовий характер. Вони допомагають набрати м'язову масу. Велосипед же навпаки її спалює. По крайней мере, деякі спортсмени можуть реально ефективно поєднувати заняття бодібілдінгом і захопленість гірським велосипедом, отримуючи приріст м'язової маси.

Якщо метою не є набір великий маси, то поєднання занять гірським велосипедом і бодібілдінгом цілком допустимо. Воно призведе до «підтягування» фігури і підкачування м'язів ніг і сідниць, литок. Втім, тут багато що залежить від того, які м'язові волокна переважають в структурі м'язової тканини. При достатній кількості «червоних» волокон заняття велоспортом можуть призвести до несподіваних результатів - серйозного приросту м'язової маси.

Примітно, що в історії спорту є безліч прикладів, коли навіть пробіжки давали хороший результат. Але в переважній більшості випадків їзда на велосипеді тільки «підрізає» м'язи, зробить їх більш пружними, витривалими, допоможе позбутися від підшкірного жиру, надати м'язам ніг належний рельєф і контури. Розплата - втрата обсягів.

В цілому, регулярні поїздки на гірському велосипеді в массонаборних період не рекомендуються. Максимум 1 - 2 години, раз в тиждень. Гірський велосипед забирає дуже багато сил. При схудненні ж навпаки - бажано їздити частіше. У вільні від відвідування тренажерного залу дні. Для підтримки форми можна робити 2 тренування на велосипеді і 2 тренування з обтяженнями.

Що дає і що забирає бодібілдинг

Якщо тренування бодібілдінгом є допоміжними до тренувань гірським велосипедом, тобто мети тримати масу немає, то тренування з обважнювачами дадуть непоганий результат: за допомогою спеціальних вправ, таких як гакк-присідання, фронтальні присідання можна домогтися зміцнення колінних суглобів і збільшення сили квадріцепсов (особливо нижнього відділу).

Плюс робота з обтяженнями призводить до зміцнення (ущільнення) кісткової тканини, що стане хорошим захистом при падінні від проломів і тріщин в кістках. Втім, процес цей досить повільний і потрібно серйозно займатися бодібілдінгом, пауерліфтингом або важкою атлетикою, щоб отримати більш-менш помітний результат.

Правда, поєднання бодібілдингу та гірського велосипеда може привести і негативних наслідків. Слабким місцем велосипедистів є колінні суглоби - через постійне перенапруження вони часто отримують травми, а тут ще додаткове навантаження від присідань.
З іншого боку, у багатьох велосипедистів відзначається зниження кісткової щільності в хребті. Такі вправи як станова тяга, присідання зі штангою на плечах, нахили вперед (зі штангою на плечах) сприяють зміцненню кісткової тканини в хребті.

За матеріалами сайту Велодрайв