1. Міф 1. М'язи ростуть тільки від «бази».
2. Міф 2. М'язи повинні хворіти після кожного тренування.
3. Міф 3. М'язам потрібно постійно давати шок.

Сьогодні я хочу розповісти тобі про деякі правила, дотримуючись яких, ти будеш досягати цілей в побудові тіла набагато швидше. заняття бодібілдингом вже давно увійшли в звичку для багатьох людей. Купа «обмусоленной» інформації на купі сайтів.

Роби те, роби це ...

Але в чому суть всього тренінгу? А суть - в результатах! Тільки вони вимірюють якість ваших тренувань, харчування, методики тренувань. Ходити бездумно в зал, як ніяк, все ж краще, ніж взагалі не ходити.

Але робити все осмислено набагато приємніше, хіба ні? Коли ти знаєш, що ти робиш, навіщо, і що ти взагалі отримаєш від того або іншого навантаження, від кожної вправи?

Я постараюся розвінчати деякі поширені міфи, «качующіе» із залу в зал.

Сьогодні ми розглянемо міфи про набір м'язової маси - найпопулярніший (поряд з втратою ваги) вид тренувань.

Міф 1. М'язи ростуть тільки від «бази».

І почати слід з того, що абсолютним новачкам «база» взагалі протипоказана! На початковому етапі, в незалежності від того над чим людина працює (набір маси, схуднення, спалювання жиру) у всіх тренування повинні бути приблизно однаковим. Завдання організму на самому початковому етапі - це «підстроювання», звикання тіла до навантажень, тренування серцево-судинної системи і загального фізичного стану організму. А також оволодіння технікою виконання вправ.

Всі ці завдання початкового рівня цілком можна вирішити за допомогою тренажерів. І в цьому нічого поганого немає!

Важко собі уявити, що «зелений» новачок відразу, з першого дня в залі, може виконувати присідання зі штангою, робити станову тягу або інші базові важкі вправи.

По крайней мере, перші місяць-два, потрібно присвятити саме тих процесів, про які я написав вище. Якщо почати «рвати» важкі ваги, тягати штанги без грамотної техніки, можна легко травмуватися дуже серйозно. Поки ваші зв'язки слабкі, а м'язи в общем-то ще не готові ні функціонально, ні фізично, не варто їх перевантажувати.

Тим більше варто пам'ятати про те, що на початковому етапі практично будь-який вид навантаження приносить результати. Усім відомо. що м'язи ростуть від стресу. Так ось, на початковому етапі будь-яку вправу, навіть на легкому блоці або тренажері, для м'язів є стресом, тому що раніше вони не отримували навіть такого, легкого стресу.

Тому, не варто відразу братися за важкі тренувальні програми, спрямовані на максимально-швидкий ріст м'язів . Якщо ваш сьогоднішній рівень дорівнює нулю (тобто раніше ви не качали залізо), то залиште подібні програми на потім. Хоча б пару місяців позаймайтеся легко, на тренажерах, біговій доріжці і т.д.

Міф 2. М'язи повинні хворіти після кожного тренування.

Болять, значить, зростають! - Так думаю майже всі новачки. Тобто, якщо м'язи будуть хворіти після кожного тренування пекельної болем, то все йде за планом! Треба навантажувати їх по максимуму на кожному тренуванні! До знемоги!

На жаль, це не так.

Для безперервного росту м'язів потрібна причина. І причина зростання не тільки в важких тренуваннях, а й в хорошому відновленні. Якщо прийшовши на тренування, ви ще не відновилися від минулого - сенсу в навантаженні просто немає! Вони не будуть рости. М'язи ростуть не на тренуванні, а під час відпочинку. Почитайте докладно про це в книзі Майка Ментцера «Супертренінг» . Це одна з кращих книг по теорії і практиці в бодібілдингу! Дуже раджу!

Міф 3. М'язам потрібно постійно давати шок.

Кожен початківець атлет, поспілкувавшись на форумах, не раз чув про те, що «м'язи потрібно постійно шокувати, заплутувати, і тоді вони будуть рости«.

В результаті, підкувати «науковою теорією», багато хто починає «довбати» свої біцепси негативними повтореннями, дроп-сетами, подвійними і потрійними сетами тощо.

Якщо ви хочете роки тупцювати на місці, якщо ви мазохіст, то можу дати одну пораду: на кожній новій тренуванні робіть що-небудь із знаменитих принципів Джо Вейдера, які він виклав у своїх працях.

І тоді, заняття бодібілдингом перетворяться в захоплюючий процес! Це точно. Ну, а якщо серйозно, то всі ці принципи може бути і цікаві, захоплюючі, але не дають практично нічого, крім дикої втоми, перетренованості і, незабаром, травм, великих або маленьких.

Швидше за все, найкращим принципом для тренувань 95% всіх людей, буде принцип «як можна менше вправ». Як можна менше проблем і всяких «прогресивних» методів.

Єдиний принцип, який можна використовувати на початковому етапі тренувань це «принцип поступової прогресії робочих ваг». Тобто додавати вагу поступово, від тренування до тренування.

У заняттях бодібілдінгом ще багато всіляких міфів. Ми розібрали лише основні. Можливо ми ще повернемося до цих питань в нових статтях.

Бажаю всім успіхів!

З повагою, Денис Ятленко.

Ще цікаві матеріали: