1. Що таке мелатонін?
2. Звідки береться мелатонін?
3. Корисні властивості мелатоніну для здоров'я.
4. Корисні властивості мелатоніну стосовно бодібілдингу.
5. Побічні ефекти мелатоніну. Безпека застосування.
6. Рекомендовані дозування і час прийому мелатоніну.
7. Поєднання мелатоніну з іншими добавками:
8. Дивитися ціни на мелатонін на:
10. Запалення, і використання мелатоніну в бодібілдингу перед тренуваннями.
11. Інші функції мелатоніну:

Що таке мелатонін?

Мелатонін - це гормон, виявлений у людини і більшості тварин, відповідальний за підтримку добового біоритму і нормального сну.

Звідки береться мелатонін?

У людей мелатонін виробляється в шишкоподібної залозі. Його освіта є кінцевим результатом циклу реакцій, який починається з харчової амінокислоти л-триптофану , Яка перетворюється в 5-HTP , Потім в нейротрансмиттер серотонін, а після - вже в мелатонін. Вживання у вигляді добавок будь-якого з перерахованих вище речовин буде збільшувати рівень мелатоніну, проте це буде лімітована зважаючи додаткових перетворень речовин.

Мелатонін також міститься в деяких продуктах, особливо в фундуку і зернових, полуниці, бананах, винограді, апельсинах, томатах і вишні, оливковій олії, молоці, пиві й вині.

Корисні властивості мелатоніну для здоров'я.

Мелатонін в основному використовується як снодійне. Він природним шляхом виробляється організмом, як тільки починає темніти, і дає сигнал, що треба спати. Оскільки ми часто перебуваємо на світлі і в темний час доби, за фактом мелатонін у нас починає вироблятися, коли ми дійсно лягаємо в ліжко спати. Прийом мелатоніну перед сном зменшує час, яке вам потрібно, щоб заснути. Його також можна використовувати, щоб нормалізувати цикл сну, порушений довгими перельотами між часовими зонами або роботою в нічні зміни.

Мелатонін часто використовується у дітей, які насилу засинають. Він дійсно безпечний і ефективний, природним чином регулюючи хімічні реакції в мозку, що сприяють сну.

Мелатонін має різні форми впливу на хімічні процеси в мозку, здатний зменшувати головні болі, володіє захисним ефектом при старінні і покращує пам'ять, знижує стрес, викликаний амнезією.

Корисні властивості мелатоніну стосовно бодібілдингу.

Головна перевага мелатоніну для бодібілдерів полягає в забезпеченні гарного сну вночі. Це в свою чергу призведе до більш швидкого росту і кращому відновленню, а також поліпшить вашу здатність тренуватися з віддачею на наступний день.

Мелатонін також може збільшити приплив крові до передпліччя і іншим кінцівкам, що робить його потенційно добавкою для збільшення пампа при прийнятті перед тренуванням.

Мелатонін взаємодіє з багатьма гормонами. У нього можуть бути властивості до збільшення вироблення тестостерону, хоча цей ефект у людей ще перебуває в процесі вивчення. Він може збільшувати рівень гормону росту, що теж важливо для приросту м'язів, а також рівень лептину, що, ймовірно, може допомагати в спалюванні жиру.

Побічні ефекти мелатоніну. Безпека застосування.

З використанням мелатоніну не пов'язане побічних ефектів. Він не викликає залежності або звикання. В добавку до цього, природне виробництво мелатоніну не зменшується навіть після тривалих періодів використання добавки, тому що в мозку при його виробництві немає негативного зворотного зв'язку. При перериванні прийому мелатоніну не виникає будь-яких негативних ефектів. Однак існує можливість взаємодії препаратів, якщо ви приймаєте будь-які ще нейро-активні речовини (наприклад, для боротьби з депресією). Так що в подібних випадках перед прийомом мелатоніну краще проконсультуватися з лікарем.

Також можлива взаємодія мелатоніну з алкоголем і, хоча точний механізм такої взаємодії і його ефект поки не ясні, буде розсудливо утриматися від вживання алкоголю при застосуванні мелатоніну, або сильно зменшити споживання спиртних напоїв.

Також потрібно уникати кофеїну, особливо під час, близьке до прийому мелатоніну, тому що вони метаболізуються одним і тим же типом ензимів, і може статися їх пряму взаємодію.

Рекомендовані дозування і час прийому мелатоніну.

Дози мелатоніну можуть варіюватися від 500 мкг до 5 гр в день. Його ефективність не здається залежною від дозування. Малі дози бувають також чи навіть більш ефективні, ніж великі. В основному капсули і таблетки бувають з дозами близько 1 мг. Якщо вам потрібно менше, то треба пошукати рідку версію мелатоніну і розвести її.

Поєднання мелатоніну з іншими добавками:

Мелатонін добре поєднується з іншими продуктами для гарного сну. Також він може поєднуватися з бустерами тестостерону та гормону росту. Мелатонін - це взагалі хороша добавка для здоров'я в цілому, і він може давати позитивний ефект при використанні разом зі спортивним харчуванням.

першоджерело

Переклад: http://i-pump.ru/

Дивитися ціни на мелатонін на:

Переклад статті про корисні властивості мелатоніну з ресурсу fitnessrxwomen.com:

Щоночі, коли я ложу голову на подушку, мої думки сповнені мелатонином. Ну, не буквально, звичайно ... Насправді, коли стає темніше, мелатонін з'являється в моєму мозку, серці, м'язах і майже в кожному органі і залозі. Більшість людей знайомі з мелатонином, як зі снодійним, при цьому не знаючи, що він проводиться в тілі природним шляхом в цікавому місці під назвою шишковидная заліза. Деякі, особливо цікавляться містичними релігіями або еволюційної біологією, називають цю залозу «третім оком».

Шишковидна заліза знаходиться в так званому «середньому мозку», тієї його частини, яка регулює вегетативні функції (підтримання життя без контролю з боку свідомості). Іншими словами, це функції, про які ми не думаємо. Головна ж функція шишкоподібної залози - виробляти мелатонін, який в основному всім відомий, як регулятор сну. У представників нижчих форм життя шишковидная заліза безпосередньо реагує на зміни між світлом і темрявою (вдень і вночі); у ссавців цього не відбувається безпосередньо. Проте, шишковидная заліза у нас чутлива до циклу день / ніч, отримуючи інформацію про освітленість через очі. Це важливо враховувати, адже штучне світло (лампи, телеекран, монітор комп'ютера) впливає на ендогенне виробництво мелатоніну. Іншими словами, пізно вночі, перебуваючи в яскраво освітленій кімнаті або перед екраном телевізора, ви вводите шишковидну залозу в замішання; це збиває цикл виробництва мелатоніну, що призведе до негативних ефектів у випадку охорони здоров'я всього тіла.

Роль мелатоніну в метаболізмі в цілому, і в регуляції ваги тіла зокрема, тільки недавно почала досліджуватися. Однак очікуваними результатами цих досліджень є його центральна роль в самих базових фізіологічних функціях. Якщо шишковидная заліза працює погано, очевидно, що це позначиться негативно на здоров'я всього тіла. Дослідження пов'язують між собою недосипання, роботу в нічну зміну і порушення сну з ожирінням та порушеннями обміну речовин.

Молекула мелатоніну утворюється з амінокислоти триптофану за рахунок серії реакцій за участю ензимів. Отриманий в результаті мелатонін має 3 основні функції: він може працювати як потенційний антиоксидант, стимулювати мембранозв'язані рецептори, і, можливо, може активувати рецептори, які включають / вимикають гени в нитках ДНК в ядрах клітин. Цей останній момент залишається спірним, його дослідження ще не завершені.

Запалення, і використання мелатоніну в бодібілдингу перед тренуваннями.

Запалення - це необхідна реакція на гострі короткострокові явища, що відбуваються в тілі. Насправді, це навіть частина процесу зростання сухої м'язової маси: клітини м'язів, які зазнали тренуванні, генерують сигнальні молекули в якості реакції на тренінг. Це в свою чергу призводить до зростання розмірів м'язів і сили. Однак запалення має контролюватися і мінімізуватися в довгостроковій перспективі, інакше від нього настане катаболический ефект. Простіше кажучи, тривале запалення знищить важливі молекули в клітинах. Цікаво, що ожиріння часто пов'язують зі станом хронічного запалення.

Мелатонін - це один з найбільш дієвих антиоксидантів, що виробляються тілом або одержуваних з їжею. Концентрація мелатоніну обернено пропорційно пов'язана з головним маркером запалення під назвою TNF-альфа. Рівень мелатоніну знижується, TNF-альфа зростає, і навпаки. Можливо, що у мелатоніну є властивість боротися із запаленням і окислювальним пошкодженням клітин, що може поліпшити продуктивність на тренуваннях або, як мінімум, захистити від шкідливої ​​реакції на перетренированность.

Основний момент, який помічають перетренувалися атлети з погіршенням працездатності і зниженням сили - це порушення сну. Недавнє дослідження вивчало ефект мелатоніну (прийом 6 мг за 30 хвилин перед тренуванням). Було виявлено зменшення кількості вільних радикалів, збільшення захисту проти окислення, збільшення імунітету. Значущого впливу на гормони або обмін речовин відзначено не було. Було б цікаво дослідити, як прийом мелатоніну перед силовими тренуваннями вплине на функції, пов'язані з силою, на рівні тестостерону та гормону росту, на увагу. Те дослідження, яке згадувалося вище, проводилося при високоінтенсивних аеробних навантаженнях.

Зростання рівня кортизолу - катаболічного гормону стресу, теж часто виявляється у перетренованих атлетів. Кортизол також пригнічує запалення. Крім цього, його зростання призводить до дратівливості і порушення душевної рівноваги. Мелатонін допомагає в придушенні надлишкового рівня кортизолу, взаємодіючи з його виробництвом через два механізми: зменшуючи реакцію надниркової залози до ACTH (гормон, що стимулює цю залозу), а також пригнічуючи 3HSD і інші ензими, які беруть участь у виробництві кортизолу.

Інші функції мелатоніну:

Мелатонін явно впливає на мозок, допомагаючи заснути. Однак, рецептори, що реагують на мелатонін, є у всьому тілі. Чудовий огляд про вплив мелатоніну на різні тканини тіла опублікований в журналі Molecular and Cellular Endocrinology. Ось частковий перелік функцій мелатоніну, взятий звідти:

• Мозок: регулює добові цикли
• Кровотік: розширює або звужує судини в залежності від їх розташування
• Підтримує імунну реакцію
• Репродуктивна система: пригнічує лютенизирующего гормон, фолікулостимулюючий гормон, гонадоліберину (призводить до зниження рівня тестостерону і зниження виробництва сперми)
• Підшлункова залоза: зменшує виробництво інсуліну
• Шкіра: може сприяти росту волосся, освітленню пігментованих ділянок шкіри
• Шлунково-кишкового тракту: уповільнює скорочення шлунка і кишечника, збільшує виробництво травних ензимів
• Кістки: сприяє зростанню кісток
• Нирки: знижує запалення

Як видно, мелатонін володіє переважною ефектом на репродуктивні гормони. Лютенизирующего і фолікулостимулюючий гормони виробляються в гіпофізі, а гонадоліберину - в гіпоталамусі, будучи сигналізують для виробництва тестостерону і сперми у чоловіків. Оскільки рівень мелатоніну найбільш високий під час сну, він відповідає за природне падіння тестостерону вночі. Тестостерон виходить на пік вранці (в цей час мелатонін падає). З кортізолом та ж ситуація.

З метою жироспалювання можна розглянути прийом мелатоніну відразу після пробудження, щоб придушити кортизол. Як би там не було, при цьому атлетам варто зважити всі за і проти, враховуючи можливе придушення тестостерону.

Сподобалося? Поділися з друзями!