Опубліковано 11 грудня 2011 у рубриці Вправи для плечей

Семиразовий Містер Олімпія, відмінний актор і колишній губернатор Каліфорнії Арнольд Шварцнеггер під час своєї професійної кар'єри в бодібілдингу не тільки тренував своє тіло, а й намагався поліпшити вже відомі вправи. Найпопулярнішим його нововведенням став жим гантелей сидячи з поворотами гантелек, який став називатися жимом Арнольда.

Жим Арнольда на відміну від звичайних жимів гантелей сидячи тренує не тільки передню дельту, а й добре опрацьовує середню частину дельтовидних завдяки поворотам гантелей, так само у вправі задіє верх грудних і ключі-плечова і надостная м'язи. Якщо цю вправу буде у вас на самому початку тренування, то спочатку слід добре розігріти все тіло і більше уваги приділити плечам, щоб не розтягнути зв'язки або травмувати м'язи. Так само як і будь-яка вправа слід починати з розминки і поступово підвищувати вагу.

Техніка виконання вправи видно на малюнку. З вихідного положення А ви починаєте вичавлювати гантелі одночасно повертаючи їх великими пальцями назовні до положення С. Так само необхідно мати хороший упор ззаду це може бути піднята похила лава або спеціальний стілець, таким чином ви не навантажувати спину і навантаження отримують в основному дельтовидні м'язи. Кількість повторень в підході має бути від 8 до 12, а підходів 2 - 3.

В кінці статті пропоную вам поглянути на відео, яке вам допоможе краще зрозуміти техніку виконання жиму Арнольда.

prokachkov.ru