1. робочі м'язи
2. Техніка виконання жиму ногами

Жим ногами в тренажері є одним з головних вправ у бодібілдингу для накачування ніг. На відміну від традиційних приседов, жим ногами виконується в спеціальному тренажері, який знімає навантаження з попереку, тим самим дозволяючи прокачати м'язи ніг більш солідною вагою.

робочі м'язи

Вправа "Жим ногами" є базовим для ніг і включає в роботу квадріцепси , біцепси стегон і сідниці .

Говорячи про тренажерах для жиму ногами, слід зазначити, що вони можуть відрізнятися кутом нахилу, під яких відбувається вижимання ваги, проте ефективність їх знаходиться приблизно на одному рівні.

Техніка виконання жиму ногами

• Встановіть робочу вагу в тренажері.
• Займіть положення в тренажері для жимів ногами, при цьому ступні повинні бути на платформі, на рівні ширини плечей.
• Зайнявши зручну ситуацію, починайте вичавлювати обтяження догори, при цьому у верхній точці амплітуди коліна повністю не розгинається. У самому нижньому положенні ноги в колінах повинні утворювати прямий кут, а коліна повинні практично упиратися в груди.

Практичні поради та зауваження

• Слідкуйте за тим, щоб спина протягом усього підходу стосувалася сидіння. Відрив попереку означає, що ви почали згинати кут під гострим кутом. Дана техніка може призвести до травми спини .
• Чи не розпрямляйте повністю колінні суглоби у верхній точці вправи. В іншому випадку ви не тільки зменшите навантаження на квадрицепси, а й підвищите ризик травми колінних суглобів .
• Якщо ваша мета - опрацювання внутрішньої поверхні стегна, в вихідної позиції ставте ступні трохи ширше рівня плечей.

Відео: Правильне виконання жиму ногами

Залишити коментар