Опубліковано 5 травня 2011 у рубриці Вправи в пауерліфтингу , Вправи для грудних м'язів

Жим штанги лежачи - одне з найпопулярніших вправ у бодібілдингу. Коли у культуриста хочуть дізнатися ступінь його тренованості зазвичай запитують чи не яка окружність його біцепса, а скільки він тисне лежачи. Звичайно це не показник для культуриста, деякі взагалі лежачи тиснуть гантелі, але для багатьох жим лежачи є дуже важливим показником, тому вони всіма силами хочуть тиснути більше. Треба сказати, що прогрес в жимі йде дуже повільно, і варто закинути ненадовго тренування і вас знову відкине назад.

Жим лежачи є базовою вправою для грудних м'язів. Виконується він як на горизонтальній, так і на вертикальній лаві. Так само жим лежачи включений в програму змагань з пауерліфтингу, більш того є окремий вид змагань лише з жиму лежачи. У нашій країні можна отримати звання майстер спорту з жиму лежачи. Нормативи по жиму лежачи на 2011 рік ви можете подивитися в моїй статті тут . Треба сказати, що це ще не межа сили людини, наш знаменитий жимовик Володимир Кравцов тисне без екіпіровки 300 кілограм.

Як видно з картинок техніка виконання вправ мало чим відрізняється. Головна відмінність полягає в тому, що в жимі лежачи на похилій лаві штангу опускати потрібно на верх грудей, а на горизонтальній, на нижню частину грудних. Особисто я виконую жим лежачи за системою 6-6-12, тобто перші 2 підходи роблю 6 ​​разів, і якщо в третьому роблю 11-12 повторень, то підвищую вага на штанзі.

Відео з технікою виконання вправи буде від коледжу бодібілдингу імені Бена Вейдера. У ньому готують професійних тренерів і спортсменів, так що техніка виконання вправи розповідається чудово. На їхню відео можна легко вчитися займатися бодібілдінгом.

prokachkov.ru