партнери вправи

: Жими лежачи в бодібілдингу

Жим в положенні лежачи є найпопулярнішим вправою серед силових атлетів. Хвати при цьому можуть бути різними. Для людей з довгими руками найбільш зручний для длинноруких спортсменів. Слід зазначити, що такий хват забезпечить регулярне практично всіх грудних м'язів.
Короткорукий атлетам зручніше виконувати вправи для м'язів (Трицепсів, передніх дельтоидов) не тільки грудей, але і рук за допомогою вузького хвата. В останні роки набирає популярність і зворотне захоплення снаряда. Безліч функціонерів вважають його одним з хватів для змагань.
Для виконання вправи слід розташуватися на лаві таким чином, щоб сідниці, голова і торс прилягали до крамниці. Цим забезпечується запобігання чіттінг (можливого підкидання штанги під час вичавлювання). У цьому положенні забезпечується створення більшого зусилля, причому штанга проходить меншу відстань.
Варто зауважити, що ноги повинні бути зафіксовані рівно на підлозі і не повинні рухатися, оскільки умови змагань передбачають те, що найменший рух ступень може привести до незалік. Для низькорослих атлетів передбачені спеціальні платформи, на яких можна зафіксувати ступні.
бодібілдинг не регламентує того, яким повинен бути хват - закритим, коли великий палець охоплює гриф або відкритим, коли великий палець притиснутий до долоні. Рекорди встановлюються як з одним, так і з іншим хватом. Єдине, що можна сказати - це те, що при відкритому хваті можливо «скочування» штанги з долонь, що може привести до трагедії.
Вправа слід починати не з нижнього положення штанги, а на витягнутих вгору руках. Штанга опускається на нижню частину грудних м'язів . Допускається прогин спини (при щільно прилягають до крамниці плечах і сідницях) для атлетів, які тиснуть максимальні ваги. Якщо ж просто потрібно наростити м'язову масу і збільшити обсяг грудних м'язів, слід зменшити вагу штанги і жати її при рівному положенні тіла. Для того щоб не пошкодити зап'ястя (в разі слабких зап'ясть або розтягнутих зв'язок) слід одягати напульсники. жим штанги стане не таким болісним.

Багато атлетів останнім часом відмовляються від атлетичного ременя, оскільки не бачать необхідності в ньому, вважаючи ремінь малофункціонального. Якщо ж говорити про жимових сорочках, їх використання значно знизити травматизм, а також допомагає атлетові вичавлювати максимальні ваги. Її робота подібна роботі костюма для присідань, отже, вона забезпечує додаткову страховку під час підняття дуже важких ваг. Використовуючи жимовую сорочку можна підняти рівень ваги, а, отже, прискорити набір м'язової маси.

Теги: Як накачати груди , бодібілдинг , Спортивне харчування
Інші новини по темі:
При передруці наших статей ви повинні розмістити посилання на джерело: Body-max.com.ua . 2013-12-52 | admin
опитувальник

Скільки років Ви тренуєтеся?