1. Про початок тренувань в силовому триборстві для жінок

Про початок тренувань в силовому триборстві для жінок

Інформація для жінок, які планують почати тренування в силовому триборстві. Наводяться переваги і важливі моменти силових тренувань, дається побіжне порівняння з іншими спортивними дисциплінами. Проводиться поверхневий аналіз питань спортивного тренування.

Отже, якщо набридло сидіти на тренажерах, ліниво длубаючись в телефоні або пялясь в телевізор; і захотілося освоїти щось більш складне і цікаве, то ласкаво просимо в силовий тренінг.

Важка атлетика, пауерліфтинг і жим лежачи, Кроссфіт і армрестлінг - в будь-якому з них є місце для прекрасних жінок.

Що потрібно знати, перед тим, як записатися в секцію або просто почати новий період, спрямований на розвиток сили?

1. Перше, про що потрібно прочитати дівчатам, які прагнуть займатися силовими видами спорту - це про адаптаційний резерв організму людини. Коротко - він обмежений. Тому палити кардіо по 40 хвилин натщесерце щодня - означає розтрачання його даремно. Іншими словами, вправи, які не спрямовані прямо на збільшення змагального руху - забирають в організму відновний і адаптивний потенціал. Навіть кошти ОФП (загальної фізичної підготовки), які, здавалося б, ще нікому не шкодили, необхідно зуміти грамотно вписати в тренувальний план. Тільки засобами правильного дозування тренувального навантаження можливо перенаправити енергетичні ресурси в бажане русло - в виховання сили.
2. Якщо раніше мали місце заняття фітнесом або навіть траплялися виступу на сцені в категорії бікіні, то доведеться злазити з «дієти» під назвою «курогрудка з огірками». силовий тренінг вимагає певної кількості енергії, яке дещо більше, ніж 1000-1200 Ккал, споживані спортсменками в предсоревновательний сезон, або тими, хто «круглий рік в хорошій формі». Це, звичайно, аж ніяк не означає, що обов'язково додавати у вазі і ставати жирної дуже масивної, однак провести деякі зміни раціону, з урахуванням навантажень, збільшених за обсягом і інтенсивності, все ж доведеться.
3. Новоприбулою в секцію, наприклад, пауерліфтингу, не варто «з місця в кар'єр» починати силовий цикл, і, навіть почавши період на витривалість , Обмежуватися 10-12 тижнями. Не будемо кривити душею, дівчина, приходячи в зал, прагне знайти гарні форми і пропорції. Так ось, бажаючи займатися одним з напрямків силового спорту необхідно заздалегідь про це подбати. Тому що малоповторний тренінг (а саме він, як не можна краще підвищує показники сили) дає порівняно з многоповторних, досить-таки повільний приріст м'язової маси. Тому, для більш швидкого прогресу з позиції зовнішнього вигляду, спочатку буде краще обзавестися бажаною формою, і вже потім впроваджувати силовий період в тренувальний процес.
4. Вирішуючи питання про те, виступати в екіпірувальному дивізіоні пауерліфтингу або в безекіпіровочном, потрібно подумати про людину, яка зможе допомагати на тренуваннях і змаганнях надягати / знімати екіпу. Якщо такої людини немає, то буде розумно віддати перевагу безекіпіровочному дивізіону. В цілому, екіпірування була актуальною кілька років тому, зараз же, вона трохи здає свої позиції. В даний час атлети безекіпіровочного дивізіону знаходяться в більшості, а «екіпіровочнікі» - це, скоріше, спортсмени, яким подобається працювати в екіпіровці і вирішувати відповідні питання її застосування в спорті. Потрібно сказати, що багато тренерів сприймають екіпірувальний дивізіон, особливо силового триборства, як окрему спортивну дисципліну. Якщо говорити про методи підготовки - це і правда не далеко від істини. Так чи інакше, виступати в екіпірувальному дивізіоні набагато складніше, і роль грамотного наставника, досвідченого в питаннях застосування Екіп, виходить на перший план.
5. Якщо в категорії фітнес-бікіні система тренувань а-ля «Присед 12 * 5, випади 4 * 12, зворотний присед в гакк 4 * 12 і відомості-розведення ніг 5 * 12» на початковому етапі ще може зійти за тренувальний план, то з вихованням сили такий номер не пройде. Якщо поруч немає розумного тренера, то доведеться витратити якийсь час на вивчення теорії силового тренінгу. література в мережі - є, і при бажанні, досконально вивчивши предмет, можна бути впевненою в прогресі. Інший підводний камінь полягає в тому, щоб не захопитися хибними течіями, які не тільки не допомагають, але цілком можуть і нашкодити процесу. Будьте уважні, коли вас залучають адепти різних спірних методів тренування.
6. Щодо спортивного харчування можна сказати дуже коротко: якщо харчування збалансовано за складом і кількістю макронутриентов, то СпортПит - це лише марна трата грошей. Якщо є зайві кошти, то краще вкласти їх в хороші штангетки, які прослужать вірою і правдою не один рік. А продавці спортпіта і самі як-небудь проживуть - на сьогоднішній день вони процвітають за рахунок хорошого обороту.
7. Чоловіки-ліфтери можуть як допомогти, так і нашкодити починаючої спортсменці. Якщо в плані постановки технічної майстерності вони можуть надати неоціненну допомогу, то щодо методів виховання сили не варто сліпо слідувати їх радам. Особливо далеко варто триматися від ліфтерів, які не пропускають щомісячні проходки. Так, якийсь час, як і у будь-якого новачка буде прогрес, але потім неминуче плато. Так що краще самостійно навчитися дозувати навантаження і при виборі тренувальних методів покладатися на достовірну інформацію та власне самопочуття.
8. Тренер - це та людина, яка зможе дати адекватну рада щодо вибору техніки змагальних рухів, побачити помилки і, де можливо, застерегти від них. У силовому тренінгу тренер - значуща фігура і підходити до його вибору потрібно усвідомлено і уважно. Шестідесятікілограммовий хлопець в фітнес клубі, постійно ганяє чаї з менеджерами на ресепшені - не тренер.
9. Перед тим, як податися в один з силових видів спорту, необхідно обов'язково перевірити здоров'я. Тут краще не покладатися на волю випадку або пані удачу, а піти до лікаря. І краще - спочатку до спортивного. На жаль, для багатьох медиків слова «силовий тренінг» і «жінка» в одному реченні не вкладаються ні в якому разі. Загалом, краще йти до того фахівця, який розуміє, що таке спорт.,

Автор: Муратова Анастасія