Спину в бодібілдингу зазвичай важко тренувати, а м'язова маса на ній наростає повільно і неохоче. У чому ж справа і як це виправити?

Основна проблема тренувань спини полягає в тому, що тут безліч нюансів у вправах і підході до тренувань, які важливо враховувати. Уникаючи помилок описаних нижче, ви зможете, з гордістю показувати ворогові не тільки груди, а й спину, бо соромитися вже буде нічого.

Перш за все, пам'ятайте, що кожну вправу на спину вимагає максимальної амплітуди. Розтягувати і скорочувати м'язи потрібно повністю. Всі вправи робляться плавно, ніяких ривків.

Багато хто любить робити станову на самому початку тренування, мовляв, поки є на неї сили. Насправді це не дуже правильно, бо станова і справді забирає багато енергії, і якщо ви потім захочете прокачати низ спини тягою штанги в нахилі, це буде непросто зробити в правильному стилі. Таким чином, краще починати з тяги, а потім переходити до станової. При цьому, коли тягнете штангу в нахилі, не варто нагинати спину занадто низько, а то багато хто намагається поставити її паралельно підлозі. Кут в градусів 70 буде достатнім.

При виконанні станової тяги і присідань обов'язково одягайте атлетичний пояс, бо це досить травмонебезпечні вправи.

Далі, багато, працюю на спину, підсвідомо тягнуть вага до себе скоріше руками. Це неправильно, руки в даному випадку лише утримують вагу, а вся робота повинна відбуватися за рахунок спини. Зробіть більш рухливими ваші плечі, виводячи їх вперед при опусканні ваги, і відводячи назад при його підйомі, відчувайте, як працює спина, а не біцепси.

Ні в якому разі не нехтуйте підтягуванням . Якщо вам їх робити важко, користуйтеся підтримкою. Але підтягування найкраще працюють на ширину спини, більш важливого і корисного вправи для цього просто немає.

Тепер про верхніх тягах. Блок потрібно в цьому випадку опускати не в район шиї, а в район нижньої частини грудей, так найширші отримують велику амплітуду і прокачуються краще. Якщо ви тягнете блок за голову, тим самим ви опрацьовує середню частину спини, якщо тягнете блок до грудей вузьким хватом, отримуєте ширину спини з одночасною товщиною верхній частині найширших.

При виконанні шрагов плечі повинні рухатися тільки вгору і вниз, не робіть ніяких кругових рухів, інакше високий ризик отримати травму.

Сподіватися на пуловери не варто, вони не дадуть зростання. У кращому випадку вони трохи збільшать зубчасті м'язи між грудьми і спиною. Це здатне візуально зробити вас трохи ширше, але лише в небагатьох позах.

Спину потрібно тримати рівно, так вона краще опрацьовується. Крім того, так легше уникнути травм.