1. Що дають уроки по Зумба Фітнес?
2. Програма для схуднення
3. Фітнес-уроки для схуднення
4. Кому підходить програма тренувань?
5. Пам'ятка для початківців
6. Зумба Фітнес для схуднення будинку
7. На закінчення

Zumba Fitness, російською мовою «Зумба Фітнес» представляє собою злиття запальних рухів rumba, samba, cha-cha, hip-hop, латиноамериканських танців і елементів фітнесу. Ця сучасна танцювальна програма з'явилася ще в 90-і роки, але пік своєї популярності набула зовсім недавно.

Що дають уроки по Зумба Фітнес?

Простий запальний танець, здавалося б, не дає видимого навантаження. Як би не так. Різноманітні руху тазостегновим суглобом «змушують» інтенсивно працювати всі групи м'язів. Це дає хорошу фізичну підготовку і за лічені заняття приводить в тонус ваше тіло. Де, як не на класі по Зумба Фітнес ви можете:

• Скорегувати фігуру і схуднути;
• Спалити величезна кількість калорій;
• Зміцнити серцевий і дихальну систему;
• Збільшити фізичну витривалість організму;
• Розвинути гнучкість, пластичність і почуття ритму;
• Поліпшити загальне самопочуття;
• Отримає ь заряд бадьорості і підняти настрій.

В якості робочих ваг використовується власне тіло, тому накачати купу мускулатури і пропрацювати рельєф не вдасться. А ось схуднення - завдання під силу програмі Зумба Фітнес. Результат не змусить себе чекати. Перші зміни ви помітите вже після першої пари-трійки уроків. Читайте докладніше - що таке ZUMBA FITNESSZUMBA FITNESS ?

Програма для схуднення

Багато хто сумнівається, чи підходить Зумба Фітнес для схуднення? - Без сумніву. За одну годину активних танцювальних рухів ви спалюєте близько 600 ккал (звичайно, якщо викладаєтеся на 100%). А це значна цифра для тих, хто хоче схуднути. Програма ефективна для схуднення навіть без жорсткого обмеження в їжі. Пам'ятайте одне просте правило - витрата калорій повинен перевищувати калорійність раціону.

Зумба Фітнес - ефективний засіб для схуднення і здоров'я в цілому:

• Спалювання жирових відкладень. Високоінтенсивна і високошвидкісна навантаження вже через 20 хвилин після початку роботи запускає процес схуднення. А після години такого тренування організм за замовчуванням продовжує процес спалювання жирів. Як вам такий ефект схуднення?
• Опрацювання всіх м'язових груп. У танці задіяно все тіло. І нехай на нижню частину припадає велике навантаження, в рухах добре працюють м'язи рук, плечового пояса, спини і преса. Що ж це дає для схуднення? - Чим сильніше ваші м'язи, тим активніше вони витісняють жир з підшкірної клітковини.
• Кардіотренування - ще одна перевага Зумба Фитнеса. Серце б'ється швидше, кров насичується киснем, який з високою швидкістю розноситься до органів і систем організму. Чим вам не відмінний засіб для зміцнення здоров'я?

Схуднення з уроками по Зумба Фітнес вам забезпечено, якщо ви будете тренуватися не менше 3-х разів на тиждень. Танець досить інтенсивний, тому не нехтуйте взяти з собою на тренування пляшку води. Також пам'ятайте, що не можна займатися за програмою і одночасно жорстко обмежувати себе в їжі. Такий підхід не прискорює процес схуднення, як вважають багато хто, а призводить до серйозних проблем зі здоров'ям і навіть до непритомності під час танцю.

Фітнес-уроки для схуднення

Зумба танці кардинально не схожі з класичними тренуваннями з фітнесу. Швидше, це атмосфера запальної вечірки, в яку входять прості, ритмічно повторювані, легкі для запам'ятовування руху. Тут немає складних комбінацій і піруетів, вам не потрібно вважати число повторень і переживати про кожного невірному па. Від вас вимагається лише зануритися в світ насолоди і веселощів.

Урок по Zumba Fitness складається з 4 основних частин:

• Розігрів (розминка);
• Повтор елементів попереднього уроку;
• Вивчення нових танцювальних па;
• Розслаблення (розтяжка).

Тривалість одного заняття складає 40-60 хвилин.

Готуйтеся до того, що якщо підете на тренування, то можете зіткнутися з 20-ю, а то і з 50-ма учасниками. Помітні масштаби? Всі учасники фітнес-уроку стають перед великим дзеркалом в шаховому порядку. Очолює процесію - тренер по Zumba Fitness. В принципі, як і на будь-який інший фітнес-тренуванні. Нудьгувати на заняттях вам не вдасться. Ви гарненько попітніє і в прямому сенсі слова «растрясет свій жирок».

Один з напрямків фітнесу - Jukari Fit to Fly (фітнес на трапеції) .

Кому підходить програма тренувань?

Урок по класу Зумба Фітнес підходить наступним категоріям охочих:

• Жінкам тренування допомагають схуднути, підкреслити красу свого тіла, відчути привабливість, молодість і чарівність.
• Клас рекомендується відвідувати і чоловікам (особливо в середньому віці). Танцювальні уроки допомагають розслабитися, розслабитися після важкого трудового дня, відчути впевненість в собі і своєму тілі.
• Програма Зумба Фітнес не забула і про своїх маленьких шанувальників. Напрямок Zumbatonic було створено спеціально для діточок. Всі рухи і вправи розроблялися з урахуванням фізичних особливостей дітей різного віку. Zumbatonic - поєднання танцювальних та ігрових елементів під ритми веселої музики.

Пам'ятка для початківців

Не потрібно думати, що до уроків по Зумба не потрібно готуватися. Заняття високоінтенсивних і не всі початківці можуть відразу витримати настільки серйозні навантаження. Новачки можуть почати з тренувань в домашніх умовах.

Для цього вам допоможе відео-урок по Зумба для початківців (російською мовою):

Якщо ж ви все-таки не боїтеся відправитися на тренування з групою, вам знадобляться наступні рекомендації:

• Перший крок - консультація з фахівцем і медичне обстеження. Це дозволяє уникнути серйозних травм, так як напрямки фітнесу мають свої протипоказання. Детальніше про це в статті Зумба Фітнес (Zumba Fitness) - що це таке?
• Наступний крок - покупка відповідного спорядження. Обрана одяг не повинен сковувати рухи, а взуття бути зручною. Тільки після цього ви можете сміливо вирушати на перший урок.
• Не впадайте в паніку, якщо деякі танцювальні елементи не даються легко. Ви початківець! Вже через пару-трійку тренувань ви знайдете ритм групи, зможете відточити техніку і повністю поринете в світ запального танцю.

Перед вами 5 причин, щоб зайнятися танцями Зумбо а. Регулярні тренування:

• Сприяють схудненню і спалюванню жирових відкладень;
• Швидко призводять м'язи в тонус;
• Зміцнюють серцево-судинну систему;
• Дають відчуття темпу і ритму;
• Поліпшують поставу, гнучкість і пластичність.

Ще одна перевага для початківців - можливість тренуватися по відео-програму в домашніх умовах.

Зумба танці - це не просто фітнес, це ваш здоровий і правильний спосіб життя.

Зумба Фітнес для схуднення будинку

Якщо ви соромитеся відправитися в зал на клас Zumba, де багато людей, то ви цілком можете займатися за програмою вдома. Вам не потрібно дороге обладнання. Все, що потрібно - розучити кілька базових па, віддатися ритмам запальної музики і відчути своє тіло.

Як це зробити вдома, дивіться на відео:

Займаючись будинку, ви можете самостійно скласти програму уроку. Головне, не забувати про розігріві м'язів. Розминка - важлива частина будь-якого фітнесу, і Зумба - не виняток. Розігріті м'язи готові до будь-якому навантаженні, а це головний захист від травмування.

На закінчення

Зумба Фітнес - це запальна атмосфера незабутньої танцювальної вечірки. Заняття по класу Zumba зовсім схожі з одноманітним виконанням аеробних вправ. Танець настільки затягує, що хочеться рухатися все більше, навіть після закінчення тренування.

Zumba Fitness включає в себе масу простих рухів і складних па. І щоб уникнути травмування, важливо підібрати відповідне взуття. У вас є два варіанти - танцювальні кросівки і взуття для аеробіки. Представляємо вашій увазі dancing shoes - Sasha T01 . Кросівки мають м'яку підошву і дають хорошу гнучкість вашим ступень. Підходить як для жінок, так і для чоловіків.

Dancing shoes Sasha T01 відмінно підходять для занять різними танцями, в тому числі Зумба Фітнесом. На відміну від танцювальних туфель на високих підборах, вони дають ногам відпочити і захищають від травм. При цьому ви можете виконати найскладніші руху.

переваги:

• Комфорт і захист ніг;
• Легкість без обважнення.
• Хороша повітропроникність.

Специфіка танцювальних рухів Zumba Fitness може викликати біль в ногах після тренування. Часто причина - неправильно підібране взуття Sasha T01 - комфорт і захист ваших ніг від травмування під час руху.

Ще багато цікавого

Додати коментар