1. харчування
2. Тренажери
3. вправи
4. фітнес

Зайва вага завжди доставляє деякий дискомфорт. Особливо неприємний жир і освіти целюліту у верхній частині тіла - на цій ділянці від них найскладніше позбутися. Так як схуднути в руках досить складно, необхідний комплексний підхід до вирішення проблеми.

харчування

В основному, причини поповнення в руках, боках і стегнах криються в порушенні харчування і веденні неправильного способу життя. Жирові відкладення з'являються в тих частинах тіла, які найменше працюють, т. К. Там порушений кровообіг.

Перше, що потрібно зробити на шляху до зниження обсягу тіла - це нормалізувати своє меню. З щоденного раціону забираються жирні страви, копченості, фаст-фуд, газована вода. Все це є основною причиною появи целюліту на плечах і руках. Головним ворогом є борошняні і солодкі продукти. Вони сприяють відкладенню жиру, а т. К. В повсякденному житті трицепси мало задіяні, жирові клітини починають формуватися саме у верхній частині тіла.

обвислі руки

Основні постулати схуднення в руках за допомогою харчування:

1. Пити в день не менше 1,5 літра води. Рідина допоможе вивести з організму жири, токсини, шлаки та інші «гидоти». Крім того, чим більше Ви п'єте під час тренувань, тим швидше відбувається процес заміни жирових клітин шаром м'язів;
2. Щоб схудли пальці, руки і плечі, необхідно замінити хоча б один прийом їжі салатом або овочами в іншій формі (але обов'язково свіжими);
3. Рекомендується харчуватися по системі дробів - краще менше, але частіше. Це дозволить нормалізувати обмін речовин і значно знизити вагу в усьому тілі.

Також як і будь-яка інша дієта, ця має на увазі 1 розвантажувальний день в тиждень і хоча б місяць суворого дотримання вимог. Якщо протягом цього часу ефекту немає, то потрібно поміняти або принципи харчування (можливо, нормувати прийоми їжі), або змінити рекомендовані продукти.

Рекомендуємо до прочитання

Тренажери

Нормалізація раціону у дівчат без фізичних вправ не дає ефекту, тому щоб швидко схуднути в руках і плечах, необхідно займатися спортом. В першу чергу, упор робиться на кардиотренировки - вони допомагають нормалізувати кровообіг і вивести з організму зайву вологу.

Ефективному схудненню сприяє велотренажер - він дозволяє зменшити обсяг вище ліктя в руках і на спині, при цьому, не накачуючи їх. Для забезпечення максимальної результативності триматися потрібно не за статичну ручку, а за рухливі важелі, тоді працюють практично всі групи м'язів. Також це відмінний спосіб розігріти тіло перед наступними вправами. Час виконання залежить від рівня підготовки дівчини:

1. Початківці приділяють кардіо не менше 20 хвилин;
2. Середній рівень може займатися на велотренажерах або біговій доріжці близько 10;
3. Спортсменам можна приділяти всього 5-7 хвилин часу.

Також для схуднення в руках відмінно себе зарекомендував тренажер з тягою вертикального блоку. Він забезпечує швидку і досить сильну прокачування трицепсам, які є найбільш проблемною зоною у дівчат. Якщо біцепси відповідають за згинання, то трицепси - за розгинання, тому вони відносно рідко інтенсивно працюють. Найкращий варіант - це записатися в тренажерний зал, де Ви зможете без проблем прокачатися.

Для схуднення рекомендуються наступні варіанти тяги:

1. Тяга вертикального блоку з широким хватом. Варто відзначити, що є два варіанти виконання вправи - стоячи і сидячи. Для прокачування і схуднення рекомендується стоячи, т. К. Сидячи велике навантаження йде на груди;
2. Тренажер Хаммера. Це аналогічний пристрій, але тільки з горизонтальною тягою. Ефект порівняємо з байдарками або човновим спортом. Прокачуються біцепси, трицепси і м'язи спини. Він сприяє загальному схудненню верхній частині тіла.

Фото - Тренажер Хаммера

Але в домашніх умовах досить складно реалізувати такі заняття, потрібно замінювати їх аналогічними.

вправи

Що робити, щоб схудли руки за тиждень:

1. Товсті кінцівки швидше за все худнуть від віджимань. Це універсальне вправу, яке підтягне весь торс: прес, плечі, біцепси. Можна виконувати двома способами: спираючись на коліна або на пальці ніг. Другий більш результативний. Ляжте в зручне положення, долоні на ширині плечей напівзігнуті в ліктях, ноги і спина прямі. Акуратно почніть опускати корпус. Повторити 10 разів. Зробити 4 підходи, поступово збільшувати; Фото - Віджимання
2. Відмінно допомагають вправи на розгинання і згинання м'язів. У тренажерному залі це французький жим і горизонтальна тяга штанги, але, знову ж таки, їх складно реалізувати будинку. У домашніх умовах штангу можуть замінити гантелі. Ляжте на підлогу або іншу плоску поверхню, візьміть гантелі, в районі ліктів злегка зігніть кінцівки. Виконуючи французький жим, потрібно звести гантелі разом і акуратно заводити їх за голову. У горизонтальній тязі можна рівномірно опускати їх в сторони або просто тиснути до стелі від грудей;
3. Гумка - це ідеальне вправа для того щоб схуднути в ногах і руках. За допомогою скакалки також можна швидко схуднути під пахвами, області кисті і животі. Відразу відзначимо, що стрибати для отримання результату потрібно багато - для новачків допустиме навантаження - 3 хвилини безперервних стрибків, для спортсменів - до 10 хвилин.

Фото - Млин

Замість гантелей з другого вправи можна використовувати пляшки, книги або інші пристосування, їх легко зробити своїми руками, головне - бути впевненим у їх вазі. Тому перед початком розробки бажано обзавестися вагами.

Рекомендована програма, для того щоб схуднути в плечах:

1. кардиотренировки;
2. База (жим вертикально) чергувати з французьким жимом;
3. Гребля (тренажер Хаммера).

Підбирати інтенсивність потрібно індивідуально, тому краще порадитися з Вашим тренером.

Відео: вправи для рук

фітнес

Цей спорт має на увазі вправи для верхніх частин тіла без використання додаткових обважнювачів. Ефект досягається за рахунок великої кількості повторів і інтенсивності занять.

Схуднути в руках, талії та животі допоможе звичайна млин, але її потрібно робити не менше 200 разів на кожну сторону. Основна стійка - ноги на ширині плечей, долоні в сторони. Необхідно злегка нагнути корпус вперед і різко розмахувати руками в різні боки, як лопатями млини. Робити щодня (якщо після першого дня сильно болять руки під пахвами - то можна перенести заняття).

Фото - Млин

Аналогічно можна піднімати руки вгору. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті по корпусу. Щоб правильно виконувати вправу Вам потрібно одночасно піднімати руки вгору. Повторювати протягом 2 хвилин.

Дуже добре від повних рук допомагають підтягування, але відгуки стверджують, що вони сприяють наростанню м'язів навіть у дівчат. Якщо Вас це не лякає, то можна обладнати будинки куточок для підтягувань або купити спеціальне пристосування. Спочатку досить всього 2 разів на день, а в ідеалі потрібно дійти до 20 щоденних повторень.

оцінити:

Submit Rating

Середній рейтинг / 5. Оцінок: