1. Ефективні вправи для живота
2. Вправа №2
3. Вправа №3
4. Вправа №4
5. Ефективні вправи для живота і боків
6. Вправа №6
7. Вправа №7
8. Ефективні вправи для схуднення живота і боків
9. Вправа №9
10. Вправа №10
11. Важливі правила домашніх тренувань
12. Кращі вправи для схуднення живота і боків: відео

Обвислий живіт - цілком нормальне вікове явище. Але якщо ви не бажаєте миритися з такими змінами, тоді з завтрашнього дня виконуйте наступні вправи.

Ефективні вправи для живота

Вправа №1

Початкове положення - лежачи, руки за головою, ноги прямі. Завдання: виконати мінімум 10 скручувань, але не зовсім стандартних. Намагайтеся дотягуватися ліктями до підлоги, а не до колін, як передбачено в стандартному вправі для живота.

Зверніть увагу: підніматися слід вже з скрученим корпусом, так результат буде помітний швидше.

Вправа №2

Знову прийміть положення лежачи, руки за головою, а ноги закинуті на диван або будь-яку іншу меблі. Піднімайте корпус тіла, торкаючись ліктями ніг. Ця вправа легше, ніж стандартна зарядка для преса, але ефект той же.

Вправа №3

Ляжте на гімнастичний килимок, ноги зігніть в колінах, корпус тіла трохи підніміть, руки витягніть вперед або зімкніть за головою. Згинайте і розгинайте ноги до живота, при цьому не торкаючись лопатками підлоги. За допомогою випрямлених рук зберігайте рівновагу. Це ефективна вправа для живота вмить позбавить вас від жирових складок, зрозуміло, якщо займатися регулярно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах

Вправа №4

Для наступної зарядки потрібно турнік. У висячому положенні (тип хвата не важливий) необхідно згинати ноги до живота. Варто відзначити, що за допомогою цієї вправи можна схуднути не тільки в області живота і боків, а й рук, спини.

Ефективні вправи для живота і боків

Вправа №5

Початкове положення - лежачи, прямі ноги зімкнуті, руки вздовж тіла. Впершись руками в підлогу, піднімайте ноги спершу до лівого плеча, а потім до правого. Намагайтеся їх не сильно згинати для кращого ефекту.

Вправа №6

Пам'ятайте, як учитель фізкультури змушував робити місток? Так ось дарма ви тоді обурювалися, адже це дуже ефективна вправа для живота і боків, нехай і не найлегше. За одне тренування досить виконати зарядку 5-7 разів. Звичайно, поступово цю цифру можна збільшувати.

Вправа №7

Зробити живіт плоским допоможуть також нахили. Вам необхідно встати, наприклад, на нерухомий стільчик і, нахиляючись, тягнутися руками якомога нижче. Важливо під час виконання вправи напружувати живіт.

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Вправа №8

Ляжте на спину, руки по швах, ноги випрямлені. Одночасно піднімайте корпус тіла і ноги, намагайтеся руками доторкнутися до пальців ніг.

Вправа №9

Наступна вправа для живота і боків, яке заслужено можна назвати одним з найефективніших, наступне: ляжте на живіт, підніміть прямі ноги і руки, виконайте спочатку 10 перекатів на животі, а потім через пару хвилин повторіть вправу.

Вправа №10

Прийміть положення лежачи на спині. Піднімаючи одну ногу перпендикулярно підлозі, піднімайте також тулуб, руки при цьому тримайте перед собою.

Важливі правила домашніх тренувань

Просто почати виконувати вправи для плоского живота, нехай і найефективніші, - помилка, яка в кращому випадку обернеться повільним схудненням, а в гіршому - травмами. Перед початком домашніх занять обов'язково ознайомтеся з нижченаведеними правилами.

1. Ніякі інтенсивні тренування без попередньої розминки, оскільки розтягувань і спазмів у іншому випадку не уникнути. Перед «випробуваннями» важливо розігріти м'язи.
2. Варто зовсім відмовитися від вправ, якщо ви вагітні або є якісь протипоказання.
3. Також тренування для живота протипоказані, якщо проводилася порожнинна операція в ділянці живота.
4. Часта помилка «домашніх» спортсменів: приступати до вправ після ситної трапези. Щоб їжа нормально засвоїлася, а вам не стало погано, займайтеся мінімум через годину після їжі.
5. Якщо у вас є гінекологічні патології, тоді перед тренуваннями радимо сходити до лікаря для схвалення вашої затії.
6. Ефективні вправи для схуднення живота і стегон, представлені вище, можна виконувати як через день, так і кожен день. Шкоди для здоров'я не буде. Радимо віддавати перевагу ранковим заняттям.
7. Якщо відчувається біль в м'язах після вчорашніх вправ, дайте організму відпочити і відновитися хоча б добу. Оптимальна частота тренувань - три рази в тиждень.
8. Якщо в кінці заняття ви не відчуваєте втому, значить опрацьовували проблемні зони неякісно. У м'язах має відчуватися печіння, тільки тоді придбаєте бажані форми.
9. Робіть досить кількість підходів, а між ними відпочивайте не більш трьох-чотирьох хвилин.

РАДИМО ПРОЧИТАТИ: Обгортання для схуднення, щоб прибрати живіт і боки

Кращі вправи для схуднення живота і боків: відео

Щоб результат не змусив вас чекати, обов'язково переглянете свій раціон. Детальніше про те, яким має бути правильне харчування, можете почитати тут . А перед тим подивіться відео з тренуванням для схуднення живота в домашніх умовах. Можливо, щось візьмете на замітку.