19 листопада 2016, 11:36

Вправи на прес.

Дівчата, які краще вправи на нижній прес. Все що я роблю не допомагає, відчуваю тільки верхній. а низ НЕ прокачується. Підйоми тулуба. скручування з підйомом, планки і тп ...

Читати повністю...

Живіт після пологів

Дівчата що робити два місяці активно качаю прес (нижній, верхній), роблю планку а живіт як був так і висить може ви знаєте якісь небудь вправи поділитеся?

Читати повністю... Ганна

15 лютого 2016, 14:34

хот айрон і прес

дівчинки хто займається хот Айрон? які у вас вправи на прес? у нас мені здається дуже мало, в кінці заняття покачаємо трохи і все, нижній вобще не відчуваю що як то гойдається, верхній ще трохи. Може хот айрон не націлений на прес?

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Фото поки немає, але суть питання в наступному: де прес нижній, якщо на верхньому майже кубики - це раз, займаюся досить інтенсивно - це два. У зоні пупка і нижче маємо жирову подушечку а-ля вагітність 16 тижнів. Як так? За моїми підрахунками нижній прес уже повинен бути, тому що як такого нижнього і верхнього немає в природі (якщо дивитися як розташована м'яз), тобто раз нагорі він прокачаний, то і внизу теж повинен бути, але немає. Я так розумію, він ...

Читати повністю... Людмила

29 січня 2016, 8:20

Як накачати ідеальний прес

Правила: 1. Прес така ж м'яз, як і всі інші, і відпочинок їй потрібен не менше 48 годин. Показати повністю .. 2. Пряму м'яз живота приховує шар підшкірно-жирової клітковини. Без дієти не добитися красивого, рельєфного (з усіма кубиками) преса. Найбільш ефективною для цього буде безвуглеводна дієта. 3. навіть 1000 повторень не дадуть Вам такого ефекту росту м'язів, як 10-20 повторень, але з максимальним для Вас вагою. 4. Також, як і для інших м'язів, необхідний прогрес ваги для росту м'язів преса. 5 ...

Читати повністю... Олена

23 лютого 2017, 21:53

Діастаз ...

Дівчатка, всем приветик. Підкажіть таке питання. Народила тиждень тому шляхом кс, у мене був величезний живіт, тому що многоводие плюс великий для мене плід. Не кажучи вже про те, що мій живіт зараз схожий не зебру, у мене сильний диастаз прямих м'язів, нижній прес зшили, до верхнього бракує ... зараз ходжу перемотана простирадлом, скоро піду за бандажем, але встаю, ходжу, перевертаюся зі страхом , відчуваю як перекочуються і вирують нутрощі, лежачи живіт горбистий весь. При ходьбі відчуваю як колишеться, як холодець (відтягує навіть ...

Читати повністю... Олена

23 лютого 2017, 21:52

Діастаз після кс ...

Дівчатка, всем приветик. Підкажіть таке питання. Народила тиждень тому шляхом кс, у мене був величезний живіт, тому що многоводие плюс великий для мене плід. Не кажучи вже про те, що мій живіт зараз схожий не зебру, у мене сильний диастаз прямих м'язів, нижній прес зшили, до верхнього бракує ... лікарі кажуть що ін хребта можна пальцями дістати ... зараз ходжу перемотана простирадлом, скоро піду за бандажем, але встаю, ходжу, перевертаюся зі страхом, відчуваю як перекочуються і вирують нутрощі, лежачи живіт горбистий весь. При ходьбі ...

Читати повністю... Ольга

25 березня 2013, 17:23

Порадьте вправи!

У мене така проблема, на верхній прес можу спокійно робити вправи, а ось на нижній немає, дуже хрумтить хребет і відчуваю дискомфорт !!!! чи є якісь-небудь вправи без підняття ніг, ножиць щоб і нижній прес накачати ??? і на бічні мишщ порадьте вправи !!!

Читати повністю...

Важливо для мене

Комплекс вправ на тиждень. Забираємо на стіну За 1 тиждень тренувань без фанатизму (розтягнуте після пологів пузо можна перетворити в плоский живіт, а в'ялі ноги-в накачані) Забирайте на стіну, щоб не втратити. -нижній прес 3 підходи по 10 разів -верхній прес 3 підходи по 10 разів -пріседанія 3 підходи по 10 разів (один з них з вагою-я присідаю з дитиною на шиї-10 кг) -стійка на лопатках 1 хв -отже з положення лежачи 2 підходи по 15 разів -випади 2 підходи ...

Читати повністю... Наталя

24 квітня 2016, 21:26

тренування

Комплекс вправ на тиждень. Забираємо на стіну За 1 тиждень тренувань без фанатизму (розтягнуте після пологів пузо можна перетворити в плоский живіт, а в'ялі ноги-в накачані) Забирайте на стіну, щоб не втратити. -нижній прес 3 підходи по 10 разів -верхній прес 3 підходи по 10 разів -пріседанія 3 підходи по 10 разів (один з них з вагою-я присідаю з дитиною на шиї-10 кг) -стійка на лопатках 1 хв -отже з положення лежачи 2 підходи по 15 разів -випади 2 підходи ...

Читати повністю... toma_vsegda_doma

29 березня 2016, 10:56

День 2/30 (29.марта)

Вага вранці 59,5 кг)) Харчування: - перед їжею 500мл води з лимоном - сніданок 2,5 яйця в смятку, 2 хліба бородинський - цикорій - Щи без сметани, з маленьким шматочком хліба - мандарини 5 шт дуже солодкі ((- молоко знежирене 300 мл - 1/2 яблука - яловичина тушкована пару ложок - кефір знежирений з висівками 0,2 л Вправи: - вакуум 3 рази поспіль на максимум часу. - еліпс 20 хв - руки з гантелями під різними ...

Читати повністю... sayan

6 квітня 2016, 14:45

живіт

сиджу на пп, будинки роблю вправи. проблема в чому ... була у мене талія 76 см, стала 68 ... стегна були 94, стали 90 .... 1. хочу ще трохи зменшити талію, але не хочу худнути в попі. що робити?? качати попу ?? терпіти не можу присідання (((2. живіт (область трохи нижче пупка + бочки) -як були 81 см, так і залишилися .... сідаю і ця складка збирається .... ось така різниця з талією-68 і 81. ... як її прибрати ?? талія і стегна йдуть, а живіт немає ... прес качаю і нижній і верхній, роблю масаж .....

Читати повністю...

Ну, Качний-почнемо!

Всіх вітаю в нашому марафоні! Я фітнес тренер проекту "Худнемо разом" Марія Володимирівна Перед тим як ми почнемо посилено рівняти наші животики, давайте обговоримо деякі питання.

Читати повністю...

прес

Дівчатка, він й справді починає з'являтися, так?))) Доньці 7 міс., Займаюся 3 міс. Починала з підвисає бочків, слабкого верхнього преса і зовсім без нижнього. Займаюся дома.Фото під кат ...

Читати повністю... Kate

21 березня 2012, 10:49

Питання. Хто правий?

У фітнес клубі займалася з одним тренером хлопцем, так він мені сказав, що прес це 1 м'яз і не поділяється на верхній, нижній і інші. А потім з тренером дівчиною займалася, яка сказала, що звичайно є прес нижній і є верхній. Хто небудь може пояснити як все насправді?

Читати повністю...

Як накачати прес

Правила: 1. Прес така ж м'яз, як і всі інші, і відпочинок їй потрібен не менше 48 часов.2. Прямий м'яз живота приховує шар підшкірно-жирової клітковини. Без дієти не добитися красивого, рельєфного (з усіма кубиками) преса. Найбільш ефективною для цього буде безвуглеводна діета.3. Навіть 1000 повторень не дадуть Вам такого ефекту росту м'язів, як 10-20 повторень, але з максимальним для Вас весом.4. Також, як і для інших м'язів, необхідний прогрес ваги для росту м'язів пресса.5. Не можна качати все зони преса в один ...

Читати повністю...

Тренажери на вулиці (в парку)

Зараз лето.Надо цим пользоваться.После пологів фігура далеко у мене не в нормі ... В паркових зонах, де є дитячі майданчики, можна знайти тренажери! І знайти щось для себе вже точно. Я гуляю тепер в медведковскої заказнику (Вул Полярна) .Там прикольно), можна знайти, чим себе зайняти ... фізично :) Фото нижче. Можна підкачати нижній, верхній прес, підняти штангу, повіджиматися навіть просто від лави ..

Читати повністю... Strelka

5 квітня 2014 року, 00:58

Як накачати ідеальний прес

Правила: 1. Прес така ж м'яз, як і всі інші, і відпочинок їй потрібен не менше 48 годин. 2. Пряму м'яз живота приховує шар підшкірно-жирової клітковини. Без дієти не добитися красивого, рельєфного (з усіма кубиками) преса. Найбільш ефективною для цього буде безвуглеводна дієта. 3. навіть 1000 повторень не дадуть Вам такого ефекту росту м'язів, як 10-20 повторень, але з максимальним для Вас вагою. 4. Також, як і для інших м'язів, необхідний прогрес ваги для росту м'язів преса. 5. Не можна качати все зони преса в один ...

Читати повністю...

Нижні м'язи преса живота - проблема ...

Дівчата, допоможіть порадами! Я вже скинула 3 кг з 6, вирішила додавати спорт, і особливий наголос зробити на прес, тому що він залишає бажати кращого і живіт сильно стирчить, особливо нижня його частина. Я як вагітна, хоча вага вже нормальний (зараз 52кг, хочу скинути в ідеалі до 49 при зростанні 1.60). Але проблема в тому що з нижніми м'язами преса у мене якась біда ... Я до вагітності час від часу спортом вдома займалася, і прекрасно пам'ятаю що прес качала спокійно, і верхні ...

Читати повністю...

Про бабський поста

Ну, що товариші ... Еге-гей, вперше після 2-х пологів, чи то пак через 2, 5 міс, в дзеркалі мене поманив колишньої силует кубиків на пресі. На верхньому пресі, щоб бути чесною. На нижньому зараз - то, що раніше я вважала вагітним животом, в який активно Їсть тортики і шашлички. Ну ви зрозуміли, що це було насправді, так? Я ось теж тепер розумію ... Взагалі кращий спосіб для схуднення це, звичайно, трудотерапія. Коли вночі вилазячи з ванною, усвідомлюєш, що сил залишилося тільки на ...

Читати повністю... Марія

28 листопада 2011, 15:03

Прес-марафон

Мій особистий. Щодня качаю прес і верхній і нижній. Нижній мені важко дається, але я намагаюся. Приєднуйтесь! Марафон триває до 8 Березня. А там подивимося)

Читати повністю...

Прес для новачків 15 тижнева програма. Як домогтися "кубиків"?

Я завжди мріяв скинути зайвий жир в області живота, але ніяк не можу підібрати комплекс відповідних вправ. В принципі, я готовий виснажувати себе тренуваннями, але аж надто багато часу вони займають. Чув, що є спеціальна система прес для новачків 15 тижнева програма, де крок за кроком розписується, що, в якій послідовності робити. Це було б дуже цікаво. Так мрію про «кубиках», але нічого не виходить. Мені дуже складно підібрати ефективний комплекс вправ, тому доводиться експериментувати. Час від часу роблю діагональні ...

Читати повністю... Alisia

24 квітня 2017, 11:00

Приручати корисні звички.

Підведення підсумків - 4 тижні занять. УРА ура! Звичка фіз. активності щеплена і закріплена. Це плюс. Тепер за фактом. За минулий тиждень пішов всього 1 см, - 05 см в стегнах і 0.5 в руках. Краще ніж нічого. Судячи з усього, мій організм нікуди не поспішає по-життя Разом мінус 11.5 см в обсягах за чотири тижні. Я вийшла на 200 присідань (4 заходи по 50 раз) Блін, місяць тому, мені це здавалося нереально багато. А тепер норма. Почала качати прес -...

Читати повністю... Еленамун

8 січня 2014 року, 21:59

прес

Поясніть мені будь-ласка, якщо хочеш пружний плоский живіт, то треба качати прес і чим більше тим краще, чи я щось не так думаю про це?

Читати повністю... Алевтина

13 листопада 2015 року, 22:06

Заповітні 7 вправ для попи

1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Робити нахили, ПОВІЛЬНО, по 10 в кожну сторону. (Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "рятувальний круг"). 2. Лягти на спину, шкарпетки на себе. Піднімаємо повільно одну ногу, потім іншу. За 10 разів кожною. (Гойдається нижній прес, підтягує м'язи ніг). 3. Лягти на спину. Піднімаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо хлопок під коліном. За 5 ударів під кожною ногою. (Гойдається верхній прес). 4. Лягти на спину, зігнути ноги в ...

Читати повністю...

МАРАФОН "Липневий стройняшка"

Всім добре бадьорий ранок !!!! Завтра старт нашого супер марафону на липень, спасибі всім записалися !!!! Дуже сподіваюся що все дійдуть до кінця і мети свої досягнуто! Хоча головна мета - це звикнути правильно харчуватися, без всекй шкідливих умов і гидот, любити себе і бути красивою. Основні принци марафону: 1.Даешь ЗСЖ і правильне харчування!

Читати повністю... Jevgenija

1 грудня 2013, 13:23

Качаємо ідеальний пресс !!!

Правила: 1. Прес така ж м'яз, як і всі інші, і відпочинок їй потрібен не менше 48 годин. 2. Пряму м'яз живота приховує шар підшкірно-жирової клітковини. Без дієти не добитися красивого, рельєфного (з усіма кубиками) преса. Найбільш ефективною для цього буде безвуглеводна дієта. 3. навіть 1000 повторень не дадуть Вам такого ефекту росту м'язів, як 10-20 повторень, але з максимальним для Вас вагою. 4. Також, як і для інших м'язів, необхідний прогрес ваги для росту м'язів преса. 5. Не можна качати ...

Читати повністю...

Фітнес №4 (2 липня) кардіо + прес

1. Кардіо 20 хвилин.2. Пряме скручіваніеУкрепляет верхній прес. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і трохи розведіть, стопи поставте на підлогу. Руки зігніть в ліктях і покладіть під голову (2А). На видиху напружте прес і підніміть голову і лопатки, підборіддям тягніться вгору. Чи не зводите лікті, вони повинні бути направлені в різні боки (2Б). На вдиху опуститеся на пол.Сделала два підходи по 25 повторень. 3.Опусканіе ногУкрепляет верхній і нижній прес. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах так, щоб гомілка була ...

Читати повністю... liliana

30 листопада 2014 року, 8:38

8 місяців

Зростання 76,5 Вага 11800 У четвер були у педіатра. На ніжки встали нерівно, на третій раз нормально (хоча вдома завжди добре) і не сидимо ещё- сказала терміново до невролога. Через вагу - до ендокринолога. Бігти не буду. Чи вміємо: Перевертатися на живіт Вставати на карачки і розгойдуватися Крутиться на животі Намагаємося "пресом" сісти Маємо: 2 нижніх зуба, і на підході верхні (ночі погано спимо)

Читати повністю...

для себе

За 1 місяць тренувань без фанатизму (розтягнуте пузо можна перетворити в плоский живіт, а в'ялі ноги-в накачані) -нижній прес 3 підходи по 10 разів -верхній прес 3 підходи по 10 разів -пріседанія 3 підходи по 10 разів (один з них з вагою-я присідаю з дитиною на шиї-10 кг) -стійка на лопатках 1 хв -отже з положення лежачи 2 підходи по 15 разів -випади 2 підходи по 8 разів -обруч 3-5 хвилин в день -мостік (30 сек-1 хв)-лежачи на спині вправу ножиці (1-1,5 хв) -Велосипед лежачи на спині (голова повинна бути у висячому положенні а ...

Читати повністю... Катерина

3 грудня 2012, 16:33

Вправи.

Дівчата, що таке верхній / нижній прес і які вправи потрібно робити? І друге питання-чи потрібно дотримуватися дієти якщо моя мета не позбутися целюліту, а підтягнути попу? (Роблю 50 глибоких присідань)

Читати повністю...

Поради для ідеального преса

- Не займайтеся пресом, не проконсультувавшись з тренером, бажано мають медичну освіту. - Дотримуйтесь сувору послідовність: верхній прес, нижній, косою, бічний і м'язи спини. - Качайте м'язи по колу. Для кожної групи виконуйте по дві вправи, потім в тому ж порядку по три, чотири. І так доведіть до десяти повторів. - Не шкодуйте себе. Печіння в області преса сигналізує про те, що м'язи отримали необхідне навантаження. - Робіть видих, коли піднімаєте корпус, і вдих, коли розслабляєтеся.

Читати повністю... Іриска

21 ноября 2012, 20:27

3 види м'язів преса і вправи для них

Завтра починаю качати прес! Пам'ятаю, що щоб накачати НИЖНІ м'язи преса, ноги д.б.н. витягнуті. Щоб накачати ВЕРХНІ м'язи, ноги д.б.н. зігнуті в колінах. А щоб накачати КОСІ м'язи? Яке положення ніг д.б.н.? Випрямлена, зігнуте? Качаємо, якщо правильно пам'ятаю, по діагоналі (тобто піднімаємося не прямо, а трохи в протилежний бік?)?

Читати повністю... Олена

22 лютого 2014 року, 20:09

Вправи для підтяжки живота

Дівчатка, здрастуйте! Порадьте, будь ласка, як підтягти животик? Справа в тому, що я, в принципі, струнка, але ось живіт стає досить круглий, варто тільки почати захоплюватися булочками і цукерками, без яких жити я не можу ... Вправи для підтяжки живота я роблю, але проблема в тому, що нижній прес качати мені дуже важко. Особливо важко дається вправа, при якому лежачи на підлозі (руки вздовж тулуба) потрібно піднімати ноги на невелику висоту (щоб вони становили гострий кут з рівнем підлоги) і ...

Читати повністю... Вікторія

13 квітня 2015 року, 13:34

Дуже прості вправи, для того, щоб бути у формі

1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Робити нахили, ПОВІЛЬНО, по 10 в кожну сторону. (Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "рятувальний круг"). 2. Лягти на спину, шкарпетки на себе. Піднімаємо повільно одну ногу, потім іншу. За 10 разів кожною. (Гойдається нижній прес, підтягує м'язи ніг). 3. Лягти на спину. Піднімаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо хлопок під коліном. За 5 ударів під кожною ногою. (Гойдається верхній прес). 4. Лягти на спину, зігнути ноги в ...