1. Історична довідка
2. Користь скакалки для організму
3. На скакалці можна схуднути і прибрати живіт
4. Як вибрати скакалку: правильна довжина по зростанню
5. Скільки стрибати на скакалці
6. Протипоказання і можливу шкоду
7. Вправи зі скакалкою
8. Комплекс зі скакалкою
9. Відгуки користувачів мережі

Деякі представляють стрибки на скакалці як виключно дитячу забаву, адже не всі знають про ту користь, яку приносять організму дорослих заняття з цим спортивним снарядом. У нашій статті ми розповімо про те, як правильно тренуватися, використовуючи скакалку, щоб схуднути і знайти спортивну форму.

Історична довідка

Термін «сукупного» або «роуп-сукупного» має англійське походження і означає вправу, що виконується за допомогою стрибків через скакалку.

Де саме з'явилася перша скакалка, невідомо. За однією версією, її придумали в Стародавньому Китаї, згідно з іншою - застосовували в язичницької Русі для кращої підготовки воїнів до битв.

Чи знаєте ви? Великий внесок у популяризації скакалки вніс боксер Мохаммед Алі. Під час показових виступів він стрибав 3 раунди по 15 хвилин (з хвилинною перервою між ними) зі швидкістю 220 стрибків в хвилину.

Є прихильники твердження, що її спочатку використовували стародавні християни, стрибати на скакалці на Великдень (вона була символом мотузки, на якій повісився Іуда).

Однак достеменно відомо, що снаряд застосовувався в італійських і французьких школах фехтування, а в XIX столітті в Лондоні цей спортивний снаряд активно використовувався боксерами і жокеями. З його допомогою зганяли зайву вагу і накачували м'язи ніг. В Америку скакалки прийшла в XVII столітті разом з вихідцями з Голландії.

У країнах колишнього СРСР в 50-і роки XX століття скакалка була поширеною дитячою забавкою, її використовували для тренувань і на уроках фізкультури. Популярність до сукупного в Європі і США прийшла в 80-і роки ХХ століття, коли стало модним вести здоровий спосіб життя.

З цього періоду сукупного стає визнаним видом спорту, хоча і не входить в олімпійську програму.

До сих пір цей спортивний снаряд використовують тренери для підготовки боксерів і футболістів, домагаючись з його допомогою витривалості і гарної фізичної форми підопічних.

Користь скакалки для організму

Позитивний вплив сукупного для організму людини важко переоцінити. Такі заняття зміцнюють м'язи, стимулюють серцевий м'яз, розвивають витривалість, сприяють зміцненню дихальної системи.

Стрибки позитивно діють на гомілковостопні суглоби і суглоби зап'ястя, так як вони активно задіяні в цьому процесі. Сукупного також зменшує кількість С-реактивного білка, це допомагає зміцнити імунітет. Заняття з скакалки також нормалізують кров'яний тиск і склад тріглецідов, які постачають клітини енергією.

Регулярні тренування сприяють нормалізації рівня холестерину, регулюють склад цукру в крові і зменшують кількість токсинів і шлаків.

На скакалці можна схуднути і прибрати живіт

Основний позитивний ефект від скакалки для тих, хто хоче скинути зайву вагу - спалювання жиру. Сукупного прискорює обмінні процеси організму, що допомагає схуднути.

З його допомогою можна прибрати живіт і істотно зменшити обсяг стегон і ніг. Ще подібні заняття дозволяють впоратися з такою жіночою проблемою, як целюліт.

Важливо! Щоб досягти бажаних результатів швидше, вправи на скакалці можна проводити кілька разів на день.

При інтенсивних стрибках за невеликий часовий проміжок в організмі виникає нестача кисню, який відновлюється в процесі швидкої роботи легенів під час відпочинку. Коли людина глибоко дихає, його кров насичується киснем і активує метаболічні процеси в організмі.

Обмін речовин посилюється, шлаки і токсини виводяться з організму. Для цього необхідна енергія, яка виходить організмом при розщепленні жирових відкладень на стегнах і животі. Сукупного вважається ідеальним варіантом для занять вдома. Стрибки протягом 15 хвилин спалюють близько 150 ккал.

Для порівняння: такий же час, витрачений на танці, йогу або фітнес дозволяє спалити 100 ккал. Схуднути в найкоротші терміни можна буде, якщо поєднувати сукупного, обертання обруча і правильне харчування.

Як вибрати скакалку: правильна довжина по зростанню

Для максимальної користі занять важливо вибрати відповідну скакалки. Занадто довга заважатиме контролювати руху, а на короткій доведеться стрибати з поджатием ніг.

Її довжина визначається наступним чином: потрібно стати на середину шнура. В правильно підібраною скакалки ручки будуть довжиною до пахв.

У цифрах довжина скакалки по відношенню до зростання повинна виглядати наступним чином

Зростання, см Довжина скакалки, см До 152 210 152-167 250 168-183 280 Понад 183 310 class = "table-bordered">

Чи знаєте ви? Американець Ашріта Фурман встановив рекорд по кількості стрибків на скакалці. За 24 години (правда, з п'ятихвилинними перервами щогодини) він здійснив 130 тисяч стрибків.

Скільки стрибати на скакалці

Якщо ви твердо вирішили займатися ськіпінгом, то для початку в перші кілька днів проводите тренування без скакалки, здійснюючи стрибки на місці.

Їх потрібно робити, відриваючись від підлоги на кілька сантиметрів і приземляючись на носочки. Це допоможе тілу підготуватися до майбутніх навантажень.

Під час першого тижня тривалість тренувань повинна становити 5-10 хвилин, на другому тижні - 10-15 хвилин, на третій -15-20 хвилин, з четвертого тижня заняття з скакалки можна здійснювати протягом 30 хвилин. Щоб жирові відкладення зникали, а тіло ставало пружним і підтягнутим необхідно тренуватися не менше 3-4 разів на тиждень по 30 хвилин.

Протипоказання і можливу шкоду

Сукупного рекомендують багато лікарів і інструктори з фітнесу, проте не варто забувати про індивідуальні особливості кожної людини, щоб не принести такими заняттями організму шкоди замість очікуваної користі.

Серед тимчасових протипоказань до цих тренувань можна віднести:

• вагітність і період після пологів;
• мігрені, розтягування, больовий синдром.

Набагато більш серйозні причини, при яких заняття ськіпінгом проводити категорично не рекомендується:

• хвороби судин і серця;
• гіпертонія і перепади артеріального тиску;
• захворювання опорно-рухового апарату;
• ожиріння другого ступеня і вище;
• варикозне розширення вен;
• проблеми з очима.

При наявності таких захворювань до початку тренувань необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарями і займатися, тільки керуючись їхніми порадами, або замінити сукупного на інші, що не представляють небезпеки для організму навантаження.

Вправи зі скакалкою

Вправи зі скакалкою бувають таких видів:

1. Поодинокі стрибки. Відбуваються на обох ногах, з підстрибуваннями, коли шнур знаходиться біля ступень. Один стрибок робиться при одному обороті скакалки.
2. Подвійні стрибки. При одному обороті скакалки потрібно підстрибувати двічі.
3. Стрибки в сторони. Спочатку вліво-вправо, потім вперед-назад.
4. Стрибки зі зміною ніг. Здійснюються в швидкому темпі по черзі на кожній нозі.
5. Швидкісні стрибки. Ця вправа робиться в швидкому темпі з високим підйомом колін.
6. Стрибки зі зворотним рухом скакалки. Скакалки крутиться не вперед, а назад.
7. Перехресні стрибки. Руки схрещують і стрибають через отриману петлю.
8. Стрибки з поворотом навколо своєї осі. Виконуються на обох ногах з поступовим поворотом корпусу за годинниковою стрілкою.
9. Нахили. Шнур згортають в кілька разів і тримають за краї. Регулярне виконання цієї вправи прибирає зайві сантиметри на талії і складки жиру на боках і спині.
10. Повороти. Утримуючи згорнуту скакалки за кінці, руки витягають перед собою. Роблять повороти корпусу по черзі вправо-вліво. Така вправа сприяє зменшенню обсягу живота.

Відео: види вправ на скакалці

Важливо! Тренування зі скакалкою необхідно проводити не менше ніж через півтори години після прийому їжі.

Комплекс зі скакалкою

Ефективно схуднути допоможе комплекс вправ, розрахований на 30 хвилин заняття. У перерві між вправами необхідно робити хвилинну перерву для відновлення дихання.

Хвилини заняття Вправа (стрибки) 1-5 Поодинокі 6-8 Зі зміною ніг 9-11 Поодинокі 12-15 Зі зміною ніг 16-18 В боку 19-20 С зворотним рухом скакалки 21-23 Поодинокі з поворотом навколо своєї осі 24 Перехресні 25 -30 Поодинокі з чергуванням швидкого повільного темпів class = "table-bordered">

Якщо кількість часу, який ви готові в день витратити на тренування, становить 15 хвилин, то час кожної вправи скорочується в два рази. Скакалка зарекомендувала себе як універсальний тренажер для дорослих і дітей. Знаючи про її користь і правильно використовуючи при тренуванні, можна домогтися чудових результатів у вигляді стрункого і підтягнутого тіла і здорового організму.

Відгуки користувачів мережі

зараза

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3895066/1/#m18867109

YURKA

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3895066/1/#m19514514

Manioko

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3895066/1/#m20632209