1. Як поставити удар. швидкість
2. Як поставити удар рукою: збільшення сили удару

Всім привіт. У цій статті йтиметься про те, як поставити удар. Відразу скажу, що за два дні ви не зможете поставити нокаутуючий удар, і для здійснення мети вам знадобиться певний час. Якщо ви зовсім не займалися спортом і не били ніколи по мішку, то для того, щоб поставити удар, вам може знадобитися 6-12 місяців, а може і більше, - все залежить від вашого бажання і способу життя. Якщо людина більш-менш тренований і знає що таке боксерський мішок не з чуток, то природно, тут може знадобитися менше часу, але, тим не менш, дуже багато залежить від бажання.

Навіщо вам потрібен нокаутуючий удар? «Щоб вирубувати», - відповість багато. А щоб вирубати, потрібно потрапити в потрібну точку, і головною для цього точкою є нижня щелепа. Залишимо осторонь фізику в цілому, і зупинимося на тому, що нокаут виходить внаслідок короткого замикання, яке провокується різким прискоренням черепної коробки і наголосом мозку об стінки

Давайте почнемо з самого початку, а саме з психологічної підготовки.

Цілком природно, що у людини в певних обставинах з'являється страх, але якщо людина готова до цієї ситуації, то страху може і не бути. Він просто виконає дії, які стали для нього звичними внаслідок підготовки. Думаю, що ви погодитеся зі мною в тому, що робота з людиною (спаринг) і робота на мішку це різні речі. Більшою мірою це позначається на психологічній підготовці людини. Погодьтеся, коли ви б'єте боксерський мішок, ви не відчуваєте ніяких емоцій. Я не беру до уваги емоції, які були до того, як ви почали бити мішок, і які зникають, як тільки ви починаєте вихлюпувати ці самі емоції на бездушний снаряд. У період звичайної тренування, людина просто б'є мішок, не думаючи ні про що, або про техніку і так далі.

Під час спарингу людина відчуває себе досконалого по-іншому, особливо, якщо спаринг партнер йому не знайомий. Він відчуває хоч якісь емоції, але які - залежить від самої людини, і від спаринг-партнера. Він може відчувати або страх або перевагу. Звичайно, я говорю за початківців спортсменів, адже більш підготовлені спортсмени підходять до бою з холодним розрахунком. Я власне до цього і веду. Спортсмену холодний розрахунок не дадуть в магазині, - він його набуває з часом, і з кожним спарингом він починає розуміти все більше, і відчувати себе сильніше.

Людина на емоціях може не виконати завдання, яке він собі поставив. Під час бійки не час емоціям типу страху. Так, «заряд» завжди буде, але це зовсім різні речі. Люди перед бійкою відчувають страх, і щоб позбутися від цього страху, треба просто битися, і іншого шляху немає. Чим більше ви б'єтеся, тим краще, тим впевненіше ви дієте під час бою, позбувшись від зайвих, що заважають емоцій.

Отже, перший, і найголовніша порада, який наблизить вас до оволодіння нокаутуючим ударом, це проведення спарингів, і їх треба проводити не тільки як можна частіше, але і бажано, щоб були різні партнери. Ви просто звикаєте до одного партнера, і він перестає бути для вас небезпечним. Ви повинні шукати собі спаринг-партнера, який буде небезпечним для вас, який, на вашу думку, може виявитися сильніше вас. Перемагаючи сильних суперників, ви потроху будете перемагати себе, і в важливий момент у вас не здригнеться рука.

З психологією розібралися, а тепер давайте розберемо, як поставити удар в домашніх умовах. Звичайно, якщо вдома немає певних снарядів, то поставити удар буде складніше, але, тим не менш, це можливо.

Не пам'ятаю точно що говорив Брюс Лі, але суть в тому, що треба бояться не ту людину, який відпрацьовує 1000 ударів, а ту людину, яка відпрацьовує 1 удар 1000 разів, і це не позбавлено сенсу, як ви можете помітити. Тому, якщо ви хочете поставити нокаутуючий удар, то вам треба вибрати 1-2 удару, які ви будете відпрацьовувати, - головне не розсіюватися. Дійте по черзі, по черзі вивчайте удари, а якщо візьметеся відразу за все, то не досягнете нічого.

найпотужнішими ударами рукою є бічні удари, і я пропоную відштовхуватися саме від цих ударів.

Питанням «як поставити удар в домашніх умовах» цікавляться багато, але не всі розуміють, що спочатку треба попрацювати зі своїм тілом, і тільки потім бігти до мішка, гантелям і джгутів. Під час удару повинні працювати не тільки руки, а й ноги, і я навіть сказав би, що ноги це основа. Навіть більш-менш підготовлений боєць знає, що удар йде від ніг. Імпульс йде від ноги, проходить через таз, плечі, і виходить з кісточок. Тіло під час удару має працювати як одне ціле, а не окремо. Людина, яка н і разу не працював на груші, і в принципі особливо не тренувався, підходить до мішка і розуміє, що щось не так. У людей під час удару відриваються ноги, вони б'є одними руками і без виносу плеча, - в загальному, тіло працює не злагоджено. Я б порадив для початку досягти гармонії, працюючи по повітрю. Це називається «бій з тінню», але візуалізувати нікого не треба.

На блозі є стаття « Як навчитися битися. Як набивати кулаки », І вона вам може допомогти зрозуміти, як рухатися. Для початку вам треба працювати без снарядів, роблячи удари по повітрю, і ви самі зрозумієте, коли тіло почне працювати як одне ціле. Саме коли буде так, можна переходити до наступного кроку навчання.

Як поставити удар. швидкість

Щоб удар був непомітним, треба розвинути швидкість удару. Швидкість удару розвивається по-різному.

1. Робота з гантелями. Хтось вважає, що робота з гантелями тільки закріпачують, а хтось вважає, що гантелі дуже добре збільшують силу удару. Як поставити удар, рукою працюючи з гантелями? Вам треба буде взяти в руки гантелі, і просто працювати по повітрю, - це все той же бій з тінню. Відпрацьовуйте тільки кілька ударів, наприклад - лівий і правий боковий. При цьому ні в якому разі не можна стояти на місці. Постійно переміщайтеся належним чином і виконуйте удари, який ви вирішили вивчати.
2. Як поставити удар рукою, працюючи з джгутом? Гантелі це далеко не весь арсенал, який допоможе в постачанні удару рукою. Джгути, це дуже хороша штука, яка не гірше гантелей допоможе вам збільшити швидкість удару. Отже, для початку нам потрібні джгути, і, звичайно ж, нам потрібна або швіцька стінка, або щось подібне. Ми прив'язуємо джгути до стінки, відходимо для потрібного опору і починаємо працювати. Можна прив'язати відразу два джгута, але один коротше, а другий довший, щоб створити однаковий опір, але так само можна відмінно тренуватися і з одним тільки джгутом, працюючи по черзі. Палять не тільки допоможе збільшити силу удару за рахунок опору, але і допоможе відпрацювати рефлекс повернення руки до скронь або підборіддя (в залежності від стійки).
3. Можна відпрацьовувати і оцінювати свою швидкість на листку паперу. Просто підвішуєте аркуш паперу за один край, і б'єте по ньому. Мета - порвати або пробити лист ударом кулака. Це не так просто, як може здатися. Щоб порвати лист, удар повинен бути дійсно швидким.

Швидкість удару допомагає збільшити розслаблення під час руху руки до мети, але не треба забувати, що за мить до зіткнення кулак треба щільно стискати.

Як поставити удар рукою: збільшення сили удару

Щоб збільшити силу удару, треба виконувати певні вправи. Маючи швидкість, але, не маючи фізичної сили, удар може бути слабким, і нокаут може не вийти. Для збільшення сили удару, корисними будуть будь-які види віджимань , Але хочеться виділити деякі окремо:

1. Пліометріческіе віджимання
2. Віджимання на одній руці
3. Віджимання в стійці на руках
4. Віджимання від підлоги з додатковою вагою
5. Як віджиматися на кулаках з користю для здоров'я

В принципі, не важливо, яким силовим спортом займатися, - головне щоб він був силовим. Це може бути робота з гирями - поштовх, ривок, поштовх довгим циклом, жим гир, жим гир лежачи. Це можуть бути віджимання на брусах і турніку, але все ж в силу специфіки більше підійдуть саме віджимання на брусах.

Якщо є доступ до залу, то це може бути жим штанги лежачи , Жим гантелей. Але як ви самі бачите, в цьому випадку доступ до залу не так вже й важливий. В принципі, силу можна придбати, працюючи тільки на турніку і брусах, або працюючи тільки з гирями.

Звичайно ж, один з головних снарядів, який допоможе вам збільшити силу удару, це важкий боксерський мішок. Але не забувайте, що для того, щоб сильно бити, треба мати сильні зап'ястя. Мало просто мати силу в м'язах, - треба мати міцні зап'ястя, щоб під час сильного удару вони не заламувалися. Щоб зміцнити зап'ястя є багато вправ, наприклад - віджимання на зап'ястях .

Для відпрацювання техніки і точності можна використовувати лапи, але для цього вам знадобиться спаринг партнер.

Не забувайте про те, що кулаки треба загартовувати, і в цьому нам допоможуть віджимання на кулаках і набивка куркулів безпосередньо.

Маючи техніку, швидкість і силу, ми не можемо говорити про те, що удар поставлений. Останній момент - робота по боксерському мішку, і не просто робота, а регулярна і посилена робота, тобто - практика. Ви не можете вирішити самі, поставлений у вас удар чи ні, - це приходить з часом. Удар це енергія, а наше тіло складається з певних ланок. Ця енергія проходить через ланки нашого тіла, і щоб вона досягла мети, наше тіло має не просто гармонійно працювати, а й бути сильним, - зокрема кожне його ланка.

Якщо у вас немає доступу до боксерського мішка, то це дуже погано, тому що його все-таки не заміниш нічим. Ви можете його зробити самі, - він може бути навіть з покришок, але він повинен бути. Єдине, що його може замінити, це настінна подушка, яку в принципі можна повісити вдома без проблем.