Як зараз пам'ятаю свій перший спаринг з досвідченим кікбоксером ... Вивчивши основи кікбоксингу, я вийшов на ринг повний впевненості. Перший раунд пройшов добре, я наносив удари, деякі з яких навіть потрапляли в ціль. Але в другому раунді на мене посипався град ударів. Тут і проявилася вся слабкість моєї техніки - захист у мене була практично на нулі. Я не те, що не встигав ставити блоки, а від деяких ударів навіть не знав що робити. Тоді мені пристойно дісталося, але я отримав з цього хороший урок і став більше уваги приділяти захисної техніці.

почнемо вивчення техніки захисту з підставок, отбивов і глухого захисту.

Основою всієї вашої захисту будуть підставки. Так як вони різноманітні і використовуються найчастіше. Підставка має на увазі те, що ви підставляєте під удар певну частину тіла, при цьому зберігаючи колишню дистанцію для нанесення ударів у відповідь. Для підставки ви можете використовувати долоню, передпліччя, лікоть, плече, стегно, гомілку.

Долоню підставляють для захисту голови. Відкрита долоня виставляється на шляху удару супротивника, перегороджує і зупиняє його. У момент зіткнення кулака з долонею ви напружуєте руку і робите невелике поступальний рух назустріч удару.

Підставка передпліч найпоширеніший елемент захисту. Використовується для захисту голови і корпусу. Захищаючи корпус, ви притискаєте зігнуті в ліктях руки до тіла і злегка нахиляєтесь (вліво, вправо), амортизуючи удар. Для захисту голови ви трохи отставляете зігнуту в лікті руку у напрямку до удару. При цьому розвертаєте кулак пальцями до супротивника, щоб удар прийшовся в більш жорстке місце передпліччя. Не раджу використовувати підставку передпліччям, яка вимагає відпускання і розгинання руки, так як ви відкриваєте і можете ще травмувати ліктьовий суглоб , Якщо удар пройде трохи вище.

від ударів ногами часто використовують здвоєний блок - передпліччя двох рук притиснуті один до одного, виставляються на шляху удару, пальці кулака при цьому повернені до вас і корпус розгортається до удару. Якщо ви виставите здвоєний блок, не розгортаючи корпус, то протилежна сторона відкриється для наступного удару супротивника.

Локоть підставляється в основному для захисту області печінки (праворуч) і області селезінки (зліва). При цьому руки, зігнуті в ліктях притискаються до тіла, а корпус злегка нахиляється під удар.

Підставкою плеча захищають щелепу, частіше від бічних ударів , Але в деяких випадках можна і від прямих. При виконанні захисту розгортаємо корпус, підставляючи піднесений плече.

На фото зображена підставка лівого плеча від удару правою рукою.

Від підступних ударів лоу-кік можна використовувати підставки стегна і гомілки. При підставці стегна також потрібно робити рух до удару, напружуючи при цьому м'язи. Досить болючий метод захисту і вимагає «набивання» даної частини тіла. гомілка теж слід набивати, але захист від лоу-Кіка підставкою гомілки набагато краще. При цьому ви ще можете нанести травму супротивнику. Підставка гомілки виконується наступним чином: переносите вагу тіла на опорну ногу, а іншу ногу, зігнуту в коліні, піднімаєте і розвертаєте приблизно на 70-80 градусів в сторону удару.

На фото зображені підставки від лоу-Кіка: лівого стегна - зліва і лівої гомілки - справа (у виконанні Ф. Емельяненко).

Можна комбінувати підставку гомілки з захистом рукою, тим самим перешкоджаючи можливому верхньому удару. Мінус цього блоку (також як і підставка просто гомілки) в тому, що ви залишаєтеся на одній нозі і повинні твердо тримати опору.

На фото зображений комбінований блок (підставка лівої гомілки та лівого передпліччя).

Відбиви (або парирування) ударів - це захисний елемент по своїй амплітуді дуже схожий на удар, який наноситься по б'є кінцівки супротивника, щоб змінити траєкторію удару і відвести його на безпечну відстань. Відбиви виконуються розкритою або стислій в кулак долонею або передпліччям, як правої руки, так і лівої в різних напрямках: вгору, вниз, вправо, вліво. У момент зіткнення з ударною поверхнею, не забуваємо напружувати руку. Якщо відбиви відбуваються вправо або вліво, то в ту ж сторону слід розгорнути і корпус для збільшення амплітуди парирування удару. Тим самим ви відкидаєте в сторону кінцівку противника і розкриваєте його для своїх контрударів.

Глухий захист в основному застосовується, щоб перечекати натиск противника і вибрати відповідний момент для нанесення контрудару. Особливо застосовна, якщо вас затиснули в кут і обсипають різними ударами. Глухий захист полягає в прикритті руками найбільш чутливих місць на тілі. Для цього потрібно прийняти стійке положення і трохи нахилитися вперед, зменшуючи площу атаки. Особа ховаємо за зігнуті в ліктях і притиснуті руки, а плечі піднімаємо, захищаючи підборіддя від бічних ударів . У цій ситуації похитування корпусу вліво і вправо буде плюсом для вашого захисту.

В наступній статті продовжимо вивчення техніки захисту ...