1. Переваги стрибків на скакалці
2. На який скакалці краще стрибати
3. Як стрибати на скакалці
4. Починаємо стрибати на скакалці
5. Стрибати через скакалку щодня
6. Боксер стрибає на скакалці відео

Друзі, дайте відповідь на питання який тренажер коштує дешевше 1000 рублів, поміщається в невелику сумку, одночасно качає м'язи і спалює калорії як топка поїзда? Правильна відповідь скакалка!

Стрибки на скакалці спалюють дуже багато калорій. Пробігти 10 кілометрів або пострибати 10 хвилин на скакалці? Вибір очевидний.

Забудьте назавжди і женіть дурні асоціації, що скакалка це для школярок і дівчат, які ганяють квача у дворі.

Скакалка це супер ефективний тренажер для розвитку витривалості, координації та схуднення.

Скакалка надзвичайно ефективна, як кардіонагрузку для схуднення і скидання зайвої ваги.

Переваги стрибків на скакалці

Навіщо мені стрибати на скакалці? Це взагалі варто мого часу? Відмінні питання.

Перед тим, як навчитися стрибати на скакалці треба відповісти на найголовніший і важливе питання в будь-якому починанні, а власне кажучи навіщо воно мені треба.

Я дам вам три причини, навіщо вам варто почати стрибати на скакалці прямо сьогодні:

• Це універсально. Ви можете стрибати на скакалці де завгодно. Ви можете комбінувати вправи на скакалці з іншими тренажерами для досягнення поставлених цілей.
• Скакалка разівается вас фізично і ментально. Ви постійно залучені. Це не крутити педалі на велосипеді тренажері. Ви весь час сконцентрірвоани на стрибках. Це свого роду активна медитація.
• Скакала безпечний тренажер. Це означає, що дуже дуже дуже складно нашкодити собі стрибаючи на скакалці. Ви легко можете потягнути спину або розтягнути сухожилля виконуючи вправу в тренажері із занадто великою вагою або використовуючи невірну тактику. Зламати собі щось на скакале дуже дуже складно. Це тренажер, який доброзичливий до новачків.
• Ах так, є і четверта причина - це працює. Скакала відмінно спалює калорії і допомагає вам бути більш атлетичними і витривалими. Регулярно стрибаючи на скакалці, ви отримаєте шикарний результат за дуже короткий проміжок часу.

На який скакалці краще стрибати

1. Переконайтеся, що у вас гарна гумова скакалка. Скакалки з мотузки, бавовни або нейлону відкладіть в сторону, вони занадто легкі і йдуть в топку.
2. Скакали з гуми або ПВХ (полівінілхлорид) досить важкі і дають хорошу швидкість при обертанні.
3. Скакали з мотузок теж ок, але з ними ви не зможете здійснювати швидкі обертання і такі трюки, як подвійні стрибки.
4. Скакалка повинна підходити вам за розміром. Встаньте ногами на середину скакалки, витягніть руки вгору по боках. Руки повинні бути на рівні трохи вище пояса.

Як стрибати на скакалці

Стрибки на скакалці один з основних навичок, який в обов'язковому порядку повинен опанувати боксер. Деякі люди знаходять складним стрибки на скакалці, все тому що вони використовують неправильну техніку.

У мене був знайомий, який під час стрибків захоплював скакалкою свої стопи і сам собі підсікав, падаючи головою на ринг. Але, промучавшись кілька тренувань, він зрозумів як правильно робити і почав скакати, що твій кенгуру.

Інформація, яка надана нижче в цій статті допоможе вам легко опанувати навиком стрибків на скакалці.
З нашою допомогою ви легко навчитеся стрибати на скакалці як справжній боксер.

Починаємо стрибати на скакалці

Перше над чим варто попрацювати при стрибку на скакалці - почуття ритму.

1. Почнемо стрибати розмістивши скакалку в одній руці (правої або лівої, як вам зручніше). Тримайте коліна м'якими, пружиньте при приземленні. Відштовхуйтеся носками від статі, як ніби-то ви робите підйоми на ікри. Ви підкидаєте свої п'яти на відстань достатню для того, щоб скакалка пройшла під ними.
2. Окей, тепер візьміть скакалку в одну руку. Другу руку тримайте так, як ніби-то у вас в ній скакалка. Починайте обертати скакалку і злегка підстрибуйте в ритм обертанням. Не треба стрибати високо. Піднімайтеся в повітря рівно настільки, щоб під вами могла пройти скакалка. Попрактикуйтесь в таких стрибках кілька хвилин. Виходить?
3. Здорово! Тепер візьміть скакалку в обидві руки і потихеньку помаленьку починайте по-справжньому стрибати через скакалку. Слідкуйте за тим, щоб не стрибати високо. Відштовхуйтеся носками, піднімайте стопи на кілька сантиметрів від землі, щоб скакалка могла легко проходити під ними.

Основні моменти про які слід пам'ятати:

• Під час стрибка тримайте ноги притиснутими один до одного
• Намагайтеся приземлятися якомога м'якше
• Чи не стрибайте високо, 3-5 сантиметрів цілком достатньо
• Тримайте ваші коліна розслабленими, пружиньте колінами
• Тримайте спину прямо
• Голова дивиться вперед
• Обертання скакалки відбувається за рахунок обертання кистей
• Руки збалансовані, знаходяться на одній відстані

Стрибати через скакалку щодня

Я стрибаю на скакалці три рази в тиждень. Ви можете стрибати на скакалці хоч кожен день. Протипоказань до цього немає. На Ютубі є багато відео.

Боксер стрибає на скакалці відео