1. Від чого залежить сила удару?
2. Поради з розвитку техніки
3. Формування вибухової енергії, швидкості і сили
4. Як збільшити швидкість удару
5. Техніка набивання м'яча
6. Стрибок під час присідання
7. Вправи на силу удару в домашніх умовах
8. Техніка точності удару

Щоб натренувати сильного удару, потрібно знати, за яким принципом з'являється така потужність. Є кілька способів розвитку здатності, щоб цього досягти, слід правильно і регулярно тренуватися. На силу удару впливає розвиток правильної техніки.

Від чого залежить сила удару?

Деякі технічні нюанси, які впливають на формування сильного удару:

• вага тіла;
• швидкість;
• траєкторія руху руки і техніка.

Поради з розвитку техніки

Щоб сформувати в собі такі можливості, рекомендується звернутися до тренера і дізнатися про те, в який момент потрібно розслабити кулак, а в який слід стиснути. Він пояснить правильне розташування ніг і траєкторії руху рук і ніг. Стійка при ударі ніг і рук:

• якщо наносити удар кулаком правої руки, то права п'ята повинна трохи піднятися в цей момент, а ліва стопа не зрушується;
• ноги розміщуються на ширину плечей, навіть трохи ширше;
• у напрямку руху руки, стопа правої ноги трохи розгортається.

Важливі рекомендації від тренерів:

1. Суперник може легко визначити, якщо на самому початку відвести руку назад і почати бити.
2. Коли наноситься удар, вага тіла зміщується вперед, а ноги в колінах згинаються.
3. Великий ефект під час нанесення удару створює переміщення корпусу.
4. Під час руху кулака, стегна повертаються до супротивника.
5. Перед самим початком удару робиться вдих.
6. Чим сильніше стиснутий кулак, тим більше надається сили в ударі.
7. Слід швидко змістити тулуб в сторону суперника при викиді кулака.

Тактика працює успішно, якщо всі прийоми виконувати одночасно.

Кулак при ударі необхідно стиснути максимально сильно. Найголовніша складова - це тренування протягом усього життя, тільки після тривалого часу досягається потужність.

Формування вибухової енергії, швидкості і сили

Якщо людина - правша, то не варто концентруватися на тренуванні, лише правої руки, в роботі повинні бути задіяні обидві руки.

Як збільшити швидкість удару

Для формування сили і швидкості удару, слід розвивати верхню частину тіла - це плечі, трицепси і м'язи спини. Необхідні вправи:

1. Вправа на утримання гирі перед собою. Снаряд лягає між ніг, рука витягнута, далі згинаються коліна, і робиться ривок гирі вперед до рівня горизонтального положення руки. Спину не можна згинати. Робиться 8 повторень на одну руку.
2. Вправа на ривок. Це така ж тренування, як і попередня. Різниця лише в тому, що гирю треба піднімати ривками вгору над головою. Теж виконується 8 повторень однією рукою.
3. Вправа на віджимання. Існує безліч способів віджимання, але дана техніка необхідна для розвитку трицепсів. Руки розміщуються на рівні грудей, максимально близько один до одного. Спина стійка, без прогинів. Тулуб опускається вниз до того моменту, коли відбулося торкання рук грудною кліткою. Слід чергувати види віджимань на трицепс і кулачного віджимання для зміцнення кистей.
4. Вправа на зворотні віджимання. Для виконання даного тренування використовується лава або щось подібне. Потрібно розвернутися спиною до лавки і впертися руками. Підходи робляться не швидкими, приблизно 30 повторень.
5. Вправа на підтягування. Руки на перекладині розставляються на ширину плечей, можна трохи взяти ширше. Необхідно підтягнутися на такий рівень, щоб підборіддя виходив за межі поперечини. Згодом підвішується додаткову вагу.

Техніка набивання м'яча

Для розвитку сили і швидкості, боксери часто застосовують тренування з м'ячем:

1. Для здійснення даної вправи підбирається важкий м'яч, допускається скористатися баскетбольним варіантом.
2. Корпус випрямляється, а ноги встановлюються на ширину плечей. Далі м'яч заноситься над головою і з пристойною силою вдаряється об підлогу, після відскоку він ловиться. Необхідно зробити 15 повторень.

Дане тренування не призначена для квартирних умов, тому потрібно знайти більш прийнятну площу для своїх цілей.

Стрибок під час присідання

Правильна стійка: руки лягають на боки, корпус рівний, а ноги розставлені на ширину плечей. Присідати слід до того моменту, коли коліна опиняться врівень зі стегнами. Далі робиться сильний стрибок вгору з піднятими руками. Виконується мінімум 20 повторень й з поступовим збільшенням ваги за допомогою гантелей в руках.

Вправи на силу удару в домашніх умовах

Ефективні способи розвитку сили удару. Тренування виконуються регулярно. Необхідно розподілити на місяць, одні розписуються з інтервалом на 4 дні, а інші частіше, щоб не сталося скупчення великої кількості вправ в один день. Рекомендовані вправи:

1. Техніка передбачає наявність еластичної гумової смуги. Вона прибивається до стіни, потім потрібно стати спиною до неї, взяти в руку другий кінець гуми і намагатися здійснювати імітацію бою. Сенс полягає в опорі удару зворотним тиском смуги.
2. Для розвитку потужних кистей застосовується еспандер, він повинен бути жорстким. Працювати слід двома руками. Кулак міцнішає за рахунок того, що зміцнюються м'язи між пальцями і передпліччя, тому при затиску необхідно прикладати максимум зусиль.
3. Дана техніка є ефективною і називається - «бій з тінню». Прийоми виробляють швидкість, що дуже корисно при нанесенні ударів. Суперник у цьому випадку не зможе зреагувати. На вправу витрачається приблизно 10 хвилин. Через деякий час слід збільшити вагу легкими гантелями.
4. Вправа з кувалдою вважається не менш ефективним методом зміцнення м'язів. Досить взяти важкий інструмент, вийти на подвір'я і наносити удари по покришках з гуми. У цьому способі бере участь саме та група м'язів, яка потрібна для формування потужності і швидкості.
5. Це тренування передбачає напарника. Він повинен одягнути «лапи» і імітувати атаку. Техніка полягає в освіті реакції. Треба потрапляти в «лапи» і йти від них.
6. Скакалка допомагає формувати відмінне дихання. Коліна під час стрибка повинні діставати до грудей.
7. Віджимання на кулаках з відривом від статі забезпечують силу вибухового удару. Робиться 30 повторень.
8. На швидкість існує дуже гарна вправа. Необхідно максимально високо підстрибнути і зробити кілька ударів одночасно, поки ступні не приземлився на підлогу.

Даний перелік тренувань допоможе сформувати витривалість, швидкість і силу удару кулаком. Сухожилля і м'язи стануть міцнішими. Якщо дотримуватися режиму, то результат почне проявлятися вже через 3 місяці.

Важливо! Потужна сила удару потрібна в різних ситуаціях, але застосовувати її слід в цілях самооборони. Не варто забувати про свої наслідки.

Техніка точності удару

З суперником нічого не станеться, навіть, якщо розвинена сила і бити по захищеним місцям. Потрібно вишукувати слабкі місця. Нокаут полягає в сильному навантаженню на мозочок при нанесенні удару в голову - це з анатомічної точки зору. Від цього органу надходить сигнал до Центральної Нервову Систему і вимикає весь організм. Це може статися, якщо впливати ударом на:

• потилицю;
• щелепу;
• скроня.

Щоб знерухомити супротивника, існують і інші болючі точки в тілі. Якщо точно потрапити в ціль, суперника очікує деморалізований і недієздатна стан. Куди потрібно бити:

1. Удар в печінку проявляється у втраті свідомості.
2. Якщо вразити сонячне сплетіння (скупчення багатьох нервів), то це зупинить противника через зупинку дихання.
3. Удар в область серця викличе тахікардію, може статися зупинка життєво важливого органу та блокування дихальної системи. Але, в тому випадку, якщо нанести потужний удар ногою або кулаком.
4. Якщо бити в пах, то це викличе сильні гострі больові відчуття.

Больовий поріг для нокауту у всіх різний, але, якщо застосувати силу в 150 кг, то практично будь-який суперник може тимчасово втратити свідомість. Це може допомогти в тому випадку, якщо бити різко і раптово. На щелепу доводиться 15 кг потужності удару. У звичайному боксі слабкими місцями вважаються:

• печінку;
• Нижня щелепа;
• область серця;
• бік шиї з розташуванням головної артерії.

Крім правильного виконання тренувань, необхідний режим харчування. Через деякий час можна добитися успіху і убезпечити себе від раптових нападів вуличних агресорів. Але це не станеться через тижні, з моменту початку вправ повинно пройти як мінімум 6 місяців. Надалі можна придумати свої вправи, які, можливо стануть ефективніше.