Будь-який чоловік хотів би навчитися завдавати сильних ударів, так як тільки таким чином можна виграти в поєдинку з суперником. Навіть якщо ви не відвідуєте тренування з боксу або єдиноборств, це не означає, що вам не потрібно тренувати силу удару. Ситуації в житті можуть бути самими різними і цілком можливо, що вам потрібно буде постояти за себе або за своїх близьких. Щоб перемогти суперника, ви повинні не тільки правильно бити, але ще і наносити надпотужні удари.

Як збільшити силу удару кулаком в домашніх умовах

Якщо ви знаєте, що це ваше слабке місце - вам доведеться регулярно тренуватися щоб посилити свій удар. Для цього не обов'язково відвідувати тренажерку і ходити на заняття боксом, при бажанні збільшити силу можна навіть вдома. Головне в даному випадку - регулярність занять. Ми радимо вам не здаватися, навіть якщо перший час ви не помітите змін. Сила вимагає розвитку, і вона не з'явиться якщо ви опустіть руки на півдорозі. Тому радимо вам не сподіватися на диво і працювати над собою в поті чола!

Як збільшити силу удару кулаком? Правило №1: перед тим, як приступати до основної тренуванні і виконання ударів руками, обов'язково зробіть 10-хвилинну розминку. Сюди можуть входити віджимання і підтягування махи руками і т.д. Так ви уникнете травми і розтягування.

Ручний еспандер - купите це недороге пристосування в магазині спорттоварів. З його допомогою ви зможете тренувати зап'ястя і зміцнити їх, також тренажер розробляє передпліччя, а адже саме вони задіюються при здійсненні ударів.

Удари в повітря. Уявіть, що навпроти вас стоїть небезпечний суперник. Наносите по ньому удари і не забувайте рухатися, так ви відточите не тільки свою техніку ударів, але і швидкість реакції. В реальному житті ви зможете максимально швидко відреагувати на небезпеку.

Гантелі. Як ми вже сказали, не обов'язково купувати абонемент в тренажерку, адже ефективно тренуватися можна навіть вдома. Для цього радимо купити розбірні гантелі, вага яких можна регулювати. 3-4 рази на тиждень тренуйте з їх допомогою м'язи грудей, рук і плечей, і результат не змусить вас чекати.

Віджимання - універсальне вправу, яке не тільки поліпшить вашу витривалість, але ще і вплине на силу. Намагайтеся виконувати 2-3 підходи віджимань кожне тренування, кожен раз пробуйте зробити новий вид віджимань.

Ознайомтеся з нашою публікацією Як правильно віджиматися на кулаках

Скакалка. Боксери стрибають на скакалці не тільки для того щоб зігнати зайву вагу перед змаганнями, цю вправу також допомагає розробити зап'ястя і плечі, поліпшити реакцію. Стрибайте по 4-5 хвилин перед тренуванням.

Підтягування. Ця вправа працює нітрохи не гірше, ніж віджимання. Не у всіх виходить виконувати підтягування, але ми радимо вам все ж спробувати. У будь-якому випадку, вправа піде вам тільки на користь.

Махи молотом. У квартирі виконувати цю вправу дуже небезпечно, але якщо ви все ж хочете спробувати - спробуйте. Наносите удари молотком по уявному противнику, при цьому намагайтеся максимально напружити м'язи рук.

Тренування з грушею. Якщо у вас є можливість, намагайтеся хоча б іноді включити в заняття удари по боксерській груші. Інвентар є в багатьох залах, при бажанні ви можете встановити її у себе вдома.

Щоб зробити удар кулаком могутніше, вам доведеться попітніти. Але при регулярних тренуваннях у вас все вийде і вже через 2-3 тижні ви помітите непоганий результат. Також не забувайте правильно харчуватися і включити в раціон якомога більше білкової їжі.

Чоловічий інтернет-журнал Mensweekly.ru