1. Особливості хука і свінгу
2. нанесення удару
3. правильна техніка
4. підготовчі вправи

У такому виді спорту, як бокс присутні два види бокового удару. Це хук і свінг. Як же їх навчитися розрізняти? Хуком є ​​короткий, неразмашістий, бічний удар в голову. А удар з великим розмахом, навіть часто з опущеною руки, має назву свінг. Дальня і передня рука, тут значення не має, ці подачі можна виконувати з будь-якої руки.

Особливості хука і свінгу

Бічний удар в боксі, як і всі удари руками, починається зі скручування. Скручування треба починати з ніг, переносячи центр ваги з однієї на іншу ногу. Ви вкручувати ногу, нога стоїть на полстопи, п'ята відірвана і докручуємо п'яту назовні. Таким чином, подаємо стегно вперед. Коли ми ставимо руки перед собою, великі пальці торкаються грудей, і робимо балансування. Під час балансування важливо:

• чітко переносити центр ваги з ноги на ногу;
• спина повинна бути рівною;
• плече і передпліччя повинні бути в один рівень.

Найкращою позицією для подачі є критична ситуація з опущеними руками, так як тут не потрібно займати якесь положення для того, щоб завдати свінг. Тут досить просто різко розвернутися і цього вистачить, щоб таким коротким рухом атака вийшла досить потужною. Всі сильні подачі наносяться саме на вибуху і на максимальному імпульсі.

нанесення удару

Ми починаємо робити атаку від стопи, імпульс йде від ноги, і при цьому повинні розгортатися стегно і корпус, далі ми наносимо хук. При нанесенні прямих атак, якщо противник їх завдає дуже швидко, найпростішою захистом буде зробити підставку. Коли противник закрився, то ніяким чином вже не пробити його.

Ще буває, що противник опустив голову і заплющив очі. У цій ситуації також напрошується хук. Найчастіше після прямих подач потрібно вдарити збоку, і далі цей бічний удар летить вже абияк. Щоб вдарити швидко, сильно і максимально ефективно, цей хук повинен бути якомога непомітніше, тому що у супротивника руки знаходяться біля голови, він дивиться через них і може поставити блок. Тут потрібно обійти цю руку праворуч або ліворуч, але зробити це по найкоротшій траєкторії.

правильна техніка

При бічному ударі корпус розгортається, і руку потрібно послати так само, як і при прямій подачі. Руку направляємо по прямій лінії, але тільки в район плеча, уздовж блоку суперника. На цьому етапі, коли кулак майже вже доходить до руки суперника, ми підкидає лікоть за рахунок руху плеча і обходимо блок опонента. Це хук, тільки при такому виконанні бічній атаки немає ніякого розмаху рукою, рука йде в бік плеча. За рахунок чого виходить удар збоку, хоча, здавалося, він йде по прямій.

Надсилаємо рух в плечі за рахунок імпульсу, який відбувається:

• б'ючи противника;
• розгортаючи таз;
• розгортаючи стегно.

Наносячи цю атаку, важливо акцентувати увагу на великій амплітуді корпусу.

З приводу положення кулака при бічному наголосу. Якщо дистанція велика, положення кисті повинно бути в тому самому положенні, як і під час прямої подачі, т. К. Ми не зможемо вдарити так само, як і при подачі на короткій дистанції. Для того щоб нанести лівий боковий удар в боксі, ми розгортаємо корпус і атакувати повинні так, як ніби б'ємо ліктем, тільки розгинаємо руку в лікті. Щоб нанести хук кулаком, розгинаєте руку на той кут, який необхідний, щоб дістати з цієї дистанції. Тут потрібно, щоб працювали вільно плечі. Це теж дуже важливий момент. Повинна бути максимальна свобода, і плечовий суглоб повинен бути дуже рухливим.

підготовчі вправи

Коли ми починаємо розминатися, крім махів, треба добре розкріпачити плече. Це потрібно робити постійно, так як спортсмен завжди повинен бути розтягнутим і гнучким: так ми знижуємо ризик травми. Спочатку не завжди буде виходити робити це рух в структурі всієї атаки, але поступово зможете вже наносити удар збоку так, як він повинен йти. Це і є дуже гарне підготовче рух, щоб зрозуміти, як працює плече. Можна і з місця вдарити. Але якщо зробити це разом з корпусом, а в кінці додати підрив плеча, то це буде набагато сильніше.

Свінг - бічний удар з дальньої відстані в боксі - дуже сильний, тому що наноситься він на стрибку по великій амплітуді. Від його простіше ухилитися, тому що тоді легше поставити блок або піти в сторону.

Хук не є таким сильним: він набагато коротше, і від нього складніше ухилитися, особливо після того, як противник сховався після вашої атаки. Застосування хука необов'язково тільки в тому випадку, коли противник затиснув. Можна виконувати його після нанесення опонентом удару правою. Тут важливо ухилитися, і коли у нього рука починає повертатися назад, виходить таке віконце, і потрібно встигнути в це віконце потрапити. Якщо ж розмахуватися довго, то противник просто встигне повернути руку, і ви потрапите в блок. Тут чим швидше ми скористаємося моментом, тим імовірніше досягнення ефекту.