1. переваги боксу
2. кардіо тренування

Бокс останнім часом стає дуже популярним. Якщо раніше вважалося, що це чоловічий вид спорту, то сьогодні їм краще займатися і жінки. А все тому, що він справляє позитивний вплив на людський організм, розвиває не тільки силу, спритність і координацію рухів, але ще і розумові здібності. Під час ведення бою потрібно логічно мислити, прораховувати слабкі сторони суперника, планувати стратегію бою, вчасно ухилятися від ударів.

Є й противники цього, які стверджують, що часті удари по голові можуть призвести до плачевних наслідків. Раніше так і було, але завдяки сучасній екіпіровці ризик зведений до мінімуму. Хороший боксерський шолом із захистом носа радимо підбирати тут . Він прекрасно захистить як особа, так і голову в цілому. Для захисту корпусу є спеціальні жилети. Загалом убезпечити себе від ударів в даний час не становить труднощів.

переваги боксу

Має бокс і інші переваги:

• дозволяє тримати тіло у відмінній фізичній формі. Під час тренувань задіяні всі м'язи тіла, тому тіло завжди буде рельєфним і підтягнутим. Нерідко жінки починаються займатися даним спортом, щоб скинути зайву вагу. До слова, за одне тренування можна спалити 500 ккал. и більше.
• дозволяє зміцнити імунітет, підвищити працездатність серця, навчитися правильно дихати.
• це прекрасний спосіб розвинути силу волі, побороти боязкість і сором'язливість, навчитися контролювати емоції.
• це відмінна самооборона.
• він дисциплінує.

кардіо тренування

Перед першим відвідуванням секції рекомендується комплексне обстеження в медустанові. Якщо є проблеми з нирками, серцем, опорно-руховою системою і вестибулярним апаратом, то даним видом спорту краще не займатися. Також протипоказаннями будуть придбані і вроджені патології. А все тому, що тренування в боксі дуже ритмічні і змушують організм працювати з високим пульсом. Це відмінна кардіо тренування, але вона буде ефективною, якщо дотримуватися спортивний режим і займатися з професійним тренером. Надмірні навантаження можуть привести до проблем зі здоров'ям. В середньому на одне тренування відводиться 60 хвилин і більше (залежить від підготовки). Вона містить в собі:

• розминку;
• біг по колу. Таким чином спортсмен тренує дихальну систему, нижню частину тіла і витривалість організму, за рахунок поглинання більшої кількості кисню;
• віджимання, які не тільки тренують м'язи рук, але ще і вчать правильно дихати, а також присідання, за допомогою яких спортсмен зміцнює ноги. Зазвичай ці вправи чергуються з поступовим збільшенням кількості повторів;
• стрибки на скакалці - відмінна кардіо тренування;
• бій з тінню по 2 хвилини. Прийоми виконуються перед дзеркалом. Таким чином тренуються почуття дистанції, координація, ритм, швидкість ударів;
• заняття на мішку або в парах.

Для зміцнення серцевого м'яза рекомендують три хвилини вправ чергувати з хвилиною перепочинку.

Таким чином за одне тренування можна скинути до 2-х кг ваги. Для тренувань в такому ритмі дуже важлива спортивний одяг, що не сковиающая рухів, і не порушує теплообмін. Вибрати можна тут https://fightwear.ua/catalog/muzhchiny/ , Там же можна і проконсультуватися.

Щоб не було зневоднення організму, після потрібно випивати до 2 л рідини. Тренування повинні проходити під контролем тренера. Він розповість, як правильно дихати, тримати темп, наносити удари, щоб не травмуватися. Оскільки цей спорт один з травматичних, то для тренувань потрібно буде придбати спеціальну екіпіровку: шолом, рукавички, боксерські бинти, які вбережуть кісточки пальців від вивиху.

Крім того, що тренування формують правильне дихання, вони ще й тренер серцевий м'яз. Саме тому спортсмени, що займаються боксом мають добре розвинену дихальну і серцево-судинну системи. Але це все працює тоді, коли людина до тренувань ставиться з "розумом" і не перевантажує організм.

Дотримання правил і регулярні тренування призводять до поліпшення координації рухів, появі м'язової маси і витривалості. Бокс допомагає впоратися з різними емоціями (наприклад, гнівом), надає почуття впевненості, вчить приймати поразки з гідністю.