1. чому бокс
2. Фізичне навантаження на заняттях з боксу
3. Переваги занять боксом для слабкої половини людства
4. Недоліки занять боксом для слабкої половини людства

Для схуднення потрібно займатися спортом, але ось яким? Зазвичай дівчата вибирають поширені зараз види фізичного навантаження на зразок фітнесу, але забувають про бокс, помилково вважаючи, що він не для жіночого організму. Насправді боксерський зал - найкраще місце щоб привести фігуру в порядок. Тут багато аеробних навантажень, які в поєднанні з правильним харчуванням швидко спалюють зайвий жир.

Багато представниць прекрасної статі переконані: для того, щоб без сорому блищати своєю красою, їм просто необхідно скинути кілька «зайвих» кілограмів. Що ж, в деяких випадках боротьба із зайвою вагою навіть відображено. Дивіться також - Кроссфіт програма тренувань дівчат для схуднення . Зайва вага - це важкий тягар для всього організму. Регулярні тренування корисні і не тільки для фігури. Бокс для схуднення дівчині підійде як не можна до речі!

У цій статті поговоримо про досить незвичному, але дуже дієвий метод схуднення для жінок - про бокс. Тільки подивіться скільки рухів, яка активність! Ці навантаження не змусять довго чекати результату. За півгодини бігу з середньою швидкістю втрачається близько 500 калорій, а тут таке ж кількість калорій ви втратите за півгодини тренування!

чому бокс

Бокс для чоловіків. Найчастіше жінкам більше до душі заняття фітнесом, йогою, аеробікою. І в тренажерних залах на заняттях з'являються лише чоловіки. Упереджена думка. Чому ж дівчина не може володіти боксерськими прийомами? Звичайно, може! Варто тільки захотіти. Серед жінок є не тільки ті, які просто для себе займаються боксом, але і ті, які досягають результатів. Наприклад, дворазова чемпіонка світу, російська спортсменка Наталія Рагозіна (на прізвисько Міс Кувалда).

Перш за все, тренування дисциплінують. Тренування необхідно відвідувати регулярно, без запізнень. З'являється режим правильного харчування, дотримання якого зажадає величезної сили волі. Дуже важливу роль відіграє рівень фізичної підготовки. Для його досягнення необхідна відповідна навантаження. З боку здається що в боксі тільки б'ють «грушу» або супротивника, але це помилка. Безумовно, на тренуваннях вчаться постояти за себе, йти від удару. Це може стати в нагоді.

Фізичне навантаження на заняттях з боксу

Програма занять в залі для боксу сильно відрізняється від того, що пропонують на заняттях фітнесом, аеробікою та ін. Найбільша подібність можна помітити тільки з кроссфітом. Втім, судіть сам, адже основними вправами виступають:

• «Скакалка»;
• "Бій з тінню";
• в парі з тренером;
• на прес.

Немає нічого простішого, ніж стрибати на скакалці. Це знайоме ще з дитинства. Тільки ось стрибати доведеться не пару хвилин, а всі 10-15! Чи не кожній жінці таке навантаження під силу. Тільки регулярні заняття допоможуть в цьому. Причому стрибки здійснюють як на початку заняття, так і в кінці.

Вправа «Бій з тінню» полягає в боксування з гантелями перед дзеркалом. На ногах при цьому потрібно як би підстрибувати. Задіяні будуть всі групи м'язів рук, ніг і тіла. До 5-10 хвилин з часом виросте тривалість цієї вправи.

Саме цікавий момент заняття - опинитися в парі з тренером. Він навчить правильній техніці, поставить удар, допоможе уникнути удару. На цьому етапі, як і на всіх інших, також йде інтенсивне спалювання калорій. Поліпшується координація і реакція.

Вправи на прес також невід'ємна частина тренування. Вправи для пресу допоможе позбутися від зайвого жиру на животі.

Крім усього, іншого в занятті боксом є ще один безперечний плюс - психологічне розвантаження. Вся накопичена за важкий день агресія знайде вихід під час тренування. Корисно, чи не так? Заняття додають впевненості, значно піднімають самооцінку. Також не можна не згадати і про те, що така кардіо навантаження буде корисна для серця.

Якщо хто не знає, тренування можуть бути і індивідуальними. Тоді ви зможете попередити свого особистого тренера про наміри і він складе план для схуднення. Ось побачите, скинути зайву вагу легко! За одну таку тренування, за умови сумлінного виконання вправ, можна скинути пару кілограм!

Для жіночого непідготовленого організму такий вид спорту насамперед колосальне навантаження. Щоб було легше, не варто забувати про свою мету - схуднення. Результати просто приголомшливі! Нагадую, що схуднути можливо тільки в сукупності виконуючи всі рекомендації і правила.

Правильне харчування - запорука і здоров'я, і ​​фігури, про яку мріють дівчата. Виснажливі дієти без грамотної навантаження бажаного результату не принесуть. Обмежити споживання жирів і вуглеводів доведеться. Побільше овочів і фруктів! Забути про смажених продуктах. Дотримуватися питний режим. Все досить просто.

Переваги занять боксом для слабкої половини людства

Перш за все, актуальні заняття боксом для тендітних дівчат з метою самозахисту. Зайвим не буде дати відсіч набридливим хуліганам, але є ще багато очевидних плюсів.

Плюси тренувань з боксу:

• дивовижні литковий і сідничні м'язи, стегна!
• груди підкачала (що вкрай важливо для жінок, що народили);
• шалено красивий прес!
• психологічний аспект: підняття самооцінки, зняття напруги, впевненість в собі;
• схуднення: струнка фігура гарантована! Ви придбаєте її буквально на очах;
• корисно для здоров'я.

Справа в тому, що в боксі чергуються і аеробні, і анаеробні навантаження. Тим самим підвищується витривалість, відбувається схуднення за збереженням м'язової маси і збільшенням обсягу м'язів. Велику увагу приділяють силовим навантаженням, тому і тіло таке красиве.

Звичайно ж, дівчата, походи в спортзал не пройдуть даром! Бути може, на тренуванні ви зустрінете свою долю. А що? Боксери адже красені!

Недоліки занять боксом для слабкої половини людства

Тепер про мінуси. Так, звичайно, вони існують. Читайте також - харчування для схуднення при тренуваннях для дівчат . Тільки ось всі вони можуть з'явитися за умови, що жінка піде в це заняття з головою. Так би мовити, стане займатися професійно.

Мінуси боксу:

1. Травми. Найчастіше у дівчат страждають зв'язки і суглоби в силу особливостей будови. Особливо небезпечно отримати травму на обличчі. Не личить дамі ходити з синцями і каліцтвами. Шрам прикрашають жінок;
2. Перш за все такі сильні навантаження позначаються на діяльності організму. Збивається, а то і зовсім зникає, менструальний цикл.
3. Втрачається жіночність, з'являються чоловічі риси, жорстокість.

Отже, все добре в міру. Якщо таке цікаве заняття, як бокс привернуло вашу увагу, дерзайте! Тільки не варто зловживати ресурсами свого організму. Все в міру, все з тренером! Успіхів!

Ольга Жирова