Відео тренування на швидкість силу і витривалість м'язів боксерів

• Рухи корпусом - кругові за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки, а також вперед, назад, вправо і вліво. При цьому ноги постійно рухаються
• Кілька хвилин стрибки зі скакалкою - чергувати різні види стрибків і помахи скакалкою
• Тенісний м'ячик - кидаємо об підлогу як баскетбольний, постійно рухаємося навколо м'яча, не стоїмо на місці
• Боксируем повітря - проробляємо махи руками знизу, збоку і прямі удари з напругою
• Відпрацьовуємо удари на боксерському мішку - надягаємо боксерські рукавички і інтенсивно б'ємо грушу так, як ніби це ваш суперник на рингу
• Тримаємо медбол на рівні грудей на витягнутих руках і робимо стрибки ногами по черзі на степ-платформу, руки намагаємося тримати нерухомо, працюють тільки ноги
• Відбиваємо удари Медбол про настінну подушку. Кидаємо м'яч в цент подушки і намагаємося ловити його на рівні своїх грудей
• Віджимаємося від статі - звичайні віджимання, віджимання зі стрибками, намагаємося робити дуже швидко на швидкість
• Протягуємо гумку через канат, беремо її за обидва кінці руками, оббиваємо удари в повітря, натягуючи при цьому гумку. Це як робити удари в повітря, тільки з навантаженням

Відео вправ на пересування боксерів

Як правило, два основних удару - це правий прямий і лівий боковий. Допоможуть їх вивчити дані відео тренування про бокс.

Відео тренування збірної України з боксу

>

Дуже ефективним прийомом є, так зване, «Сонечко Демпсі». Цим прийомом користувався всім відомий Джек Демпсі, в минулому великий боксер. Щоб виконати цю контратаку, потрібно зробити наступне. При бічному ударі противника, потрібно рухати голову в ту ж сторону, куди прагнути його кулак, припустимо, він б'є лівою рукою, значить вліво. Потім зробити нахил і підвестися з іншого боку кулака суперника і додати свій удар. Рух голови і корпусу повинні як би зробити півколо. Вага тіла опускаємо спочатку на опорну ліву ногу (п'ятка правої ноги піднімається), а при підйомі з присісти переносимо вест на праву (п'ята лівої ноги підводиться). У момент удару обидві ноги повинні щільно притискатися ступнями до підлоги, це додасть вам стійкості. Такий удар має велику силу за рахунок повороту корпусу спочатку в одну, потім в іншу сторону, ніж, якби ви просто ухилилися від удару, присівши вниз. За аналогією з одним ударом наноситься два удари - один за іншим лівої, потім правої, ну або навпаки, залежно від того якою рукою завдасть удар ваш суперник. Таким же чином можна нанести і серію з чотирьох ударів .

Даний прийом дуже ефективний через трьох моментів - відхід від удару суперника, поворотом корпусу «заряджаємо» руку, якою будемо наносити свій удар, і можливість нанести удар у відкриту щелепу суперника. відпрацьовувати удар потрібно незліченну кількість разів, щоб домогтися високої швидкості виконання.

Відео тренувань боксерів: обманні удари в боксі (фінти в боксі)

Щоб ввести суперника в оману можна робити обманні удари. Наприклад, ви замахується вгору однією рукою, змушуючи тим самим суперника відвести від вас погляд, а удар наносите іншою рукою, в відкрилася область. Або можна як би злегка вдарити суперника з одного боку, а потім дуже швидко нанести удар з іншого, також можна нанести і серію ударів, як показано на даному бокс тренування відео.