1. У чому користь від занять з боксерською грушею будинку
2. Основні види боксерських груш для будинку
3. Як вибрати боксерську грушу для будинку
4. Як зробити боксерську грушу для будинку своїми руками
5. Як закріпити боксерську грушу будинку
6. Як правильно займатися на боксерській груші для будинку

• Якими бувають боксерські груші для будинку
• Як вибрати боксерську грушу для будинку
• Як правильно закріпити боксерську грушу для будинку
• Як правильно займатися на боксерській груші для будинку

Боксерська груша - універсальний снаряд, тренуватися з яким можуть не тільки професійні спортсмени. Для роботи з нею вдома необов'язково володіти бійцівськими навичками. Такі вправи допоможуть знайти підтягнуте тіло, сильні руки, жорсткий прес, широкі плечі, розвинути витривалість. Боксерська груша для будинку має безліч характеристик, що ускладнює вибір і придбання снаряда для новачків. Розібратися у всіх нюансах допоможе наша стаття.

У чому користь від занять з боксерською грушею будинку

Професіонали використовують боксерську грушу для відпрацювання конкретних ударів, технік. Але новачкам і любителям необов'язково задаватися метою оволодіти бійцівським мистецтвом. Боксерська груша для будинку - відмінний тренажер, який допомагає підтримувати хорошу фізичну форму, оскільки під час роботи з ним задіяні майже всі групи м'язів.

Використання снаряда дозволяє:

• спалювати жирові відкладення в процесі аеробних навантажень;

• зміцнити м'язи рук, спини, преса, стегон;

• поліпшити кровообіг у всьому тілі;

• підвищити швидкість реакцій, координацію, уважність, концентрацію;

• поліпшити функціонування вегетативної системи;

• підвищити витривалість суглобів і сухожиль;

• стати більш стійким до стресів, стабілізувати роботу нервової системи;

• зміцнити імунітет;

• збільшити кількість енергії, поліпшити загальний тонус організму;

• відпрацювати навички самозахисту.

Основні види боксерських груш для будинку

Виділяють три види боксерських груш для тренувань будинку.

Наливні (гідрогруші) - представлені у вигляді манекена (торса людини) або боксерського мішка, наповненого водою. Снаряд дозволяє відпрацьовувати різні види ударів, а якщо виникне необхідність, можна злити воду і легко його перемістити. Така боксерська груша - оптимальний варіант для будинку, оскільки вона не займає багато місця і підходить для комплексних тренувань.

Надувні - представляють собою надуту камеру грушоподібної форми. Цей вид також називають пневматичної боксерською грушею. Основна перевага снаряда - наявність всередині гумової камери, яка дозволяє йому максимально швидко відновлювати форму після удару. Надувні груші кріпляться до стелі і призначені тільки для відпрацювання ударів руками.

Набивні - класичний варіант, представлений у формі циліндра. Відрізняються один від одного по виду наповнювача.

Перед покупкою боксерської груші для будинку визначитеся з метою придбання і передбачуваним місцем занять. Якщо хочете відпрацьовувати удари - візьміть невелику модель. А якщо вашою метою є комплексні тренування, слід вибирати наливні або набивні снаряди (орієнтуючись на місце розташування в будинку і наявність вільного простору для активної роботи з тренажером).

Як вибрати боксерську грушу для будинку

Перед вивченням рекомендацій щодо вибору боксерської груші для будинку пропонуємо розглянути її основні різновиди. Тобто необхідно вивчити параметри, за якими снаряди відрізняються один від іншого:

1. вага;

2. розмір;

3. форма;

4. наповнювач;

5. обшивка;

6. кріплення.

Зупинимося докладніше на кожному пункті.

Залежно від ваги боксерські груші діляться на:

• легкі - 5-40 кг;

• середні - 40-80 кг;

• важкі - 80-120 кг.

Для непрофесійних тренувань будинку краще вибирати снаряди від 40 до 80 кг. Враховуйте також власну вагу. Наприклад, якщо ви важите 90 кг, то мішок в 45 кг буде для вас занадто легким і навпаки. Оптимальний варіант, коли ваша вага знаходиться в одній категорії з вагою мішка.

Якщо не впевнені у виборі - віддавайте перевагу більш важкого снаряду. Тільки пам'ятайте про те, що чим більше вага груші для будинку, тим міцніше повинно бути кріплення.

Боксерські груші для будинку бувають циліндричної і округлої форми. Є й більш складні в цьому плані різновиди, але ми розглянемо тільки класичні. Найпопулярніші снаряди - циліндричні витягнуті середнього розміру. На них можна відпрацьовувати удари як руками, так і ногами. Грушоподібні мішки більше придатні для відпрацювання ударів тільки руками.

Боксерські груші для будинку наповнюють наступними матеріалами:

Тирса - не самий практичний наповнювач, оскільки він швидко звалюється до низу мішка, роблячи його кам'яним, що негативно впливає на можливість проведення тренувань. Плюс до всього, тирса і деревна тирса з часом можуть почати гнити.

Деревна тирса - мають схожі з тирсою характеристики, в зв'язку з цим теж не є дуже хорошим варіантом, однак у таких боксерських груш для будинку найнижча вартість.

Пісок - робить снаряд дуже жорстким, тому не кожен зможе використовувати його для тренувань.

Гумова стружка - самий практичний варіант, який не гниє і не звалюється з часом, але боксерські груші для будинку з таким наповненням коштують дорожче інших.

Звичайно, для занять вдома з набивних типів груш найбільше підходить снаряд з гумовою стружкою, але якщо для вас це занадто дорогий варіант, можна купити мішок з наповнювачем з деревної тирси або тирси.

Увага! Боксерська груша для будинку з таким наповнювачем швидше втратить свою функціональність, і вам доведеться знову витрачати кошти на покупку нового снаряда.

Для тих, хто давно займається спортом або вже має досвід роботи з грушею - можна сміливо вибирати мішок з піщаним наповнювачем.

Обшивка боксерської груші для будинку може бути зроблена з:

Зрозуміло, шкіра - найкращий матеріал, вона еластична, міцна, екологічна. Але такі моделі не всім по кишені. Шкірозамінник хорошої якості теж буде служити довгий час, тільки потрібно переконатися в необхідної щільності і еластичності матеріалу.

Армований капрон (ПВХ) досить часто застосовують для обшивки боксерських груш. Такий матеріал має різну щільність (в середньому 600 до 900 г / м2). Чим він толще, тим вище міцність. Тим не менш, не рекомендується купувати снаряд, обшитий таким матеріалом, оскільки він не володіє високою еластичністю. Через це груша швидко покриється тріщинами і порветься.

Брезент використовують нечасто. Його властивості не дозволяють обшивати боксерські мішки, наповнені піском або тирсою. Хоча якщо всередині буде гумова або полімерна крихта, то груша з брезентовим покриттям вийде міцною і зносостійкого.

Боксерські мішки бувають стельові і підлогові. Перші кріпляться до стелі за допомогою міцних деталей, другі оснащені важким підставою, і їх можна пересувати з одного місця на інше. Стельова боксерська груша для будинку - більш дешева і популярна модель.

Спосіб установки ніяк не впливає на функціональність снаряда, тут потрібно враховувати вільне житловий простір. Якщо у вас вдома достатньо місця, щоб підвісити мішок і вільно виконувати на ньому необхідні вправи - можна вибирати тренажер, який кріпиться до стелі.

Якщо вільної площі будинку трохи, то краще купити підлогову модель, яку можна буде висувати в центр кімнати під час тренувань, а після прибирати на місце.

Рекомендовані до прочитання статті:

У комплекті з стельовим мішком часто йдуть кронштейн і болти, а в разі їх відсутності завжди можна купити кріпильні деталі в спортивному магазині.

Для розміщення будинку оптимальна висота боксерської груші становить 60-80 см. Такий розмір цілком підходить для комплексних тренувань. Але варто зазначити, що чим довше мішок, тим краще. Наприклад, висота 100-120 см робить снаряд зручним для відпрацювання ударів по всіх рівнях. Орієнтуйтеся на свій зріст, вільне місце в будинку і по можливості купуйте великий мішок циліндричної форми.

Зростання людини має велике значення, оскільки підлітку буде незручно тренуватися з дуже довгим снарядом, а ось професійному спортсмену високого зросту буде некомфортно працювати з коротким снарядом.

Ще один важливий фактор - вартість тренажера. Ціни на універсальні мішки-циліндри починаються з 1500 рублів і доходять до 60 тисяч. Дитячу боксерську грушу для будинку можна вибрати і за 400-700 рублів.

Деякі виробники пропонують непогані пневматичні груші для будинку за ціною від 1400 і до 25 тисяч за боксерський мішок для середньої ваги.

Снаряди для виконання аперкоту рідкісні і дорогі - їх вартість від 8 до 22 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.

Подушки відносяться приблизно до такої ж цінової категорії - їх ціна варіюється від 6 до 30 тис. Рублів.

Найдешевший чейзер буде коштувати 400-800 рублів, але це бюджетна модель на тонких розтяжках і з тирсою всередині. Для будинку краще вибрати добротну пневматичну грушу за 1600-3000 руб.

Плитка на груша для дитини обійдеться приблизно в 1200 рублів, а для дорослих в спортивних магазинах представлено безліч варіантів від 4-5 до 34 тис. Рублів.

Водоналивні боксерські груші для будинку стоять ще дорожче - від 14 до 82 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян, відповідно таку покупку може собі дозволити далеко не кожен.

Як зробити боксерську грушу для будинку своїми руками

Найбільш простий варіант - приготувати вісім будівельних поліпропіленових мішків, сім з яких вправити один в інший, прошити дно суворої ниткою за допомогою циганської голки, після чого стягнути наступним чином:

Потім потрібно пришити петлі з міцної тканини (чотири або шість штук), на які буде вішатися снаряд. Що залишився мішок необхідно на три чверті наповнити піском, туго зав'язати горловину, і вставити в отриманий багатошаровий чохол. Не слід наглухо зашивати боксерський мішок, оскільки наповнювач з часом владнається, і його обсяг потрібно буде збільшувати. Продумайте таку можливість заздалегідь.

Виготовлення такої боксерської груші для будинку не вимагає великих витрат, вона виходить досить міцною, хоч і виглядає не дуже красиво. Як зробити боксерську грушу своїми руками, щоб не соромно було повісити її будинку або на роботі? Потрібно взяти шматок брезенту 100х80 см, і ще один невеликий відріз, щоб вирізати з нього коло діаметром близько 40 см для денця груші.

Великий брезентовий прямокутник скласти навпіл і прострочити по краю на швейній машині. Потім пришити дно. Після чого підігнути верхній край і приєднати петлі. У вийшов футляр потрібно опустити поліпропіленовий мішок з піском, а проміжок для кращої форми заповнити тирсою.

Замість брезенту можна використовувати меблеву шкіру. Це більш м'який матеріал, що має значення, якщо ви раніше не працювали з боксерською грушею. Від ударів по грубої брезентової поверхні на руках залишаться садна, навіть якщо ви будете дотримуватися всіх запобіжних заходів.

Який би варіант виготовлення боксерської груші для будинку ви не вибрали, кріпити її краще не до стелі, а до Г-образної конструкції з сталевого куточка або швелера, надійно прикрученою до стіни. Також можна придбати готовий кронштейн. Спортивний снаряд виходить досить важким і може відірватися через деякий час, якщо підвісити його до стелі за допомогою анкерів.

Як зробити таку боксерську грушу будинку самостійно?

Це найбільш легка і м'яка модель, оскільки зроблена із згорнутого в рулон туристичного килимка, який ще називають каремат. Головна перевага такої боксерської груші для будинку - висока динамічність: при ударі снаряд відхиляється, а потім летить назустріч. Навіть не маючи на конкретною метою, вам доведеться відпрацьовувати навик ухилення, володіння яким може допомогти у вуличній бійці.

Зі змістом такої груші для будинку все зрозуміло, а ось з гнучкою ніжкою потрібно розібратися. Вам буде потрібно: два шматки труби розмірами 1 м і 0,5 м, туга сталева пружина, сталева пластина круглої (діаметр близько 30 см) або квадратної форми (довжина сторони 20-25 см). До одного кінця пружини слід приварити коротку трубу, до іншого - довгу, а до вільного краю довгої труби - пластину, яка в подальшому буде прикручувати до підлоги. Після фіксації металевої частини потрібно прикріпити до неї боксерську грушу за допомогою скотча, після чого можна приступати до динамічним тренувань.

Якщо для підлоги боксерської груші для будинку простору недостатньо, можна зробити настінний боксерський мішок - він більш компактний, хоча це не єдина його гідність. Конструкція такого тренажера, швидше за все, знайома кожному, хто цікавиться східними єдиноборствами, і є більш вдалою, ніж вищеописаний тренажер з піщаним заповненням або груша на гнучкій ніжці.

Даний снаряд дозволяє відпрацьовувати удари руками (кулаками, підставою і ребром долоні, кісточками пальців і т. Д.) В область голови, корпусу і живота передбачуваного супротивника. А рисовий наповнювач по відчуттях при ударі нагадує тіло людини.

Спочатку шиємо брезентовий чохол. Відріз 120х120 см складаємо вдвічі, прошиває на машинці по сторонам - отримуємо мішок. У нього засипаємо 3-4 кг дешевого рису і робимо ручну рядок, позначаючи нею нижню третину. Після цього насипаємо ще 3-4 кг, знову прошиває, відокремлюючи другу третину. А потім ще раз. Вийшли три мішечки, розташованих один над одним. Верхній отвір потрібно зашити за допомогою машинки і пришити дві петлі, щоб повісити боксерську грушу будинку.

Як закріпити боксерську грушу будинку

Зовсім необов'язково займатися єдиноборствами або відвідувати тренажерний зал, щоб вправлятися з боксерською грушею. Снаряд кріпиться до стіни, стелі або фіксується на спеціальній підставці, яку ви можете встановити у себе вдома.

Визначтеся з місцем розміщення груші. Вирішіть, де буде найзручніше займатися з таким снарядом. Може, у вас є підвал або кімната для занять спортом? Розміщення груші безпосередньо залежить від наявності вільного простору в будинку.

Вибирайте між стельовим і настінним кріпленням. Щоб під час занять з боксерською грушею будинку вам нічого не заважало, постарайтеся забезпечити собі можливість переміщатися на 360 градусів навколо мішка. Цей варіант розташування дозволяє виконувати активні вправи і рухи.

Можна підвісити мішок до стелі не по центру кімнати, але тоді боксерська груша може що-небудь зачепити, зламати або нанести вам травму, відскочивши від стіни.

Багато хто вибирає для кріплення груші стелю в гаражі або підвалі.

Приготуйте міцну опорну балку. Опорними балками називають вузькі поперечини, які розташовуються уздовж стелі недалеко один від одного. Стандартна відстань між ними становить 40 см, але іноді досягає 60 см. Найчастіше боксерську грушу для будинку підвішують до стелі для кращої мобільності. Зверніть увагу, що для цього потрібна міцна балка з хорошою підтримкою, так як вона повинна буде не тільки витримувати вагу боксерської груші, але утримувати її під час розгойдування.

Знайти опорну балку можна за допомогою шукача цвяхів.

Або ж скористатися методом прослуховування. Спробуйте постукати уздовж стелі - якщо чуєте глухий звук, значить, несуча балка в цьому місці відсутня. Якщо ви знайдете опорну балку, звук буде дзвінким, оскільки стукати ви будете по деревині.

Щоб визначити місцезнаходження опорної балки, можна відміряти відстань від стіни. Потрібно натягнути рулетку впритул до краю стіни і відміряти 40 см. Якщо потрібна балка не знайдено, відміряйте ще 40 см, і далі по аналогії. Зрештою, вам вдасться знайти потрібне місце на стелі. Постукайте по поверхні ще раз, щоб точно переконатися, що опорна балка знайдена.

Увага! Помилка при установці боксерської груші чревата серйозними ушкодженнями будинку. Тому дуже важливо знайти найміцнішу балку. Якщо повісити боксерську грушу для будинку на крокви або стельові стики, є ризик зламати гіпсокартон.

Балка для боксерської груші повинна витримувати вагу, більший ваги мішка.

Зробіть поглиблення в опорній балці. Вставте рим-болт в отриманий отвір. Спочатку потрібно закрутити його в отвір, після чого затягнути за допомогою гайкового ключа.

Не рекомендується замінювати римболти гаками, так як останні можуть відвалитися під вагою боксерської груші.

Повісьте грушу. Прикріпіть ланцюга по кутах. Вони повинні бути в комплекті з боксерською грушею. У наборі повинні йти і гачки, які кріпляться до ланцюга. Потім підвісьте мішок на рим-болт.

Перевірте, наскільки безпечно закріплена боксерська груша для будинку. Спробуйте натиснути на неї кілька разів, щоб перевірити, чи надійно вона встановлена. Краще перевстановити тренажер, якщо кріплення здаються вам слабкими або недостатньо міцними.

Деякі використовують альтернативний метод кріплення боксерської груші будинку.

Мішок підвішують за допомогою настінного пристосування. Якщо сумніваєтеся щодо стельового кріплення, зафіксуйте мішок на стіні. Майже у всіх спортивних магазинах можна купити настінний кронштейн з усіма необхідними деталями для кріплення. Але даний спосіб актуальний тільки для цегляних стін. Інакше установка може пошкодити ваш будинок.

Придбай ПЕРЕСУВНА стійку. Якщо конструктивні особливості або відсутність вільного місця не дозволяють вам підвісити боксерську грушу будинку до стелі або прикріпити до стіни, придбайте пересувну стійку. Деякі з них навіть мають коліщатка для більшої мобільності. Але дане пристосування повинно бути важким, щоб не рухатися під час роботи зі снарядом. Для важкої боксерської груші зазвичай потрібно стійка вагою близько 135 кг. Більш легким тренажерів досить і ваги в 45 кг.

Якщо ви вибрали варіант зі стійкою, то просто прикріпіть ланцюг боксерської груші на S-подібний гачок. Як бачите, інсталяційний процес зовсім нескладний.

Кріплення боксерської груші до стелі в будинку може бути дуже небезпечним. Снаряд може впасти і травмувати вас своєю вагою або ланцюгом.

При установці боксерської груші також є ризик пошкодження вашого будинку. Тому спочатку необхідно упевнитися в міцності і надійності несучих елементів будівлі і з'ясує, чи зможуть вони витримати навантаження від динамічної роботи по груші. Якщо ви вибрали стельовий спосіб кріплення, краще використовуйте міцні дошки або діагональні розкоси. При відсутності такої можливості рекомендується розглянути інші способи установки боксерського снаряда.

Як правильно займатися на боксерській груші для будинку

Потрібно навчитися правильно працювати з боксерською грушею, а не бездумно бити по ній. Пропонуємо розглянути кілька рекомендацій для подібних занять з метою розвитку техніки і збільшення сили удару.

1. Будьте уважні.

Під час тренувань на боксерській груші будинку часто виникає одна дуже важлива проблема - формуються неправильні «зорові» звички. При нанесенні ударів спортсмени часто спрямовують погляд на мішок в одну точку або зовсім на нього не дивляться.

Занадто зосереджений погляд.

Він хороший для стрілка, який цілиться в конкретну точку на мішені. Під час бійки пильний погляд говорить вашому супротивникові про те, куди ви збираєтеся бити. Не варто опускати погляд вниз, якщо ви збираєтеся вдарити по тулубу. Це дає перевагу супернику - він зможе захиститися і нанести вам удар у відповідь. Не дивіться в точку удару, адже коли ви б'єте по корпусу, ваша голова залишається незахищеною.

Не дивіться в одне місце.

Коли працюєте з боксерською грушею будинку, дивіться вперед. Думайте про те, що мішок - це ваш суперник і потрібно завжди бачити його. При цьому особливу увагу потрібно приділяти його голові і рухам тіла. Бийте правильно, але при цьому не дивіться пильно в точку удару.



Ледачі очі.

Так називається ситуація, коли спортсмен зовсім не дивиться на мішок. У це важко повірити, але деякі бійці не змогли відповісти на питання про те, куди вони дивляться під час ударів. Буває і так, що вони, завдаючи потужних ударів, спрямовують погляд у підлогу або в сторону. Нерідко під час наступу борці б'ють наосліп від втоми.

Ваші очі не повинні блукати. Лінивий погляд робить вас уразливими! Концентруйтеся і дивіться на снаряд. Так ви підвищите точність ударів і точно не пропустіть зустрічний випад. Для того щоб позбутися від ледачого погляду, можна прикріпити до поверхні мішка шматочки скотчу (то, на що ви будете дивитися) або більше працювати з іншими снарядами, що дозволяють поліпшити концентрацію зору, припустимо, з пневмогруши.

Від вас вимагається дивитися на боксерську грушу, але не надто зосереджувати на ній погляд. Ви повинні бачити весь снаряд, а не його частина. Завжди контролюйте відстань між вами і мішком.

2. Тримайте рівновагу.

Вкладайте силу в удар, а не намагайтеся навалитися всім тілом. Впевнено стійте на обох ногах і не переносите свою вагу на мішок. Гарна балансування дозволяє наносити більш сильні удари і поліпшити техніку роботи ніг.

Чи не спирайтеся на мішок. Не потрібно штовхати його плечима, оскільки на рингу технічний противник з легкістю викрутиться від вас, просто змістивши свій корпус. І вже точно не варто бити головою! Це - найкращий спосіб отримати аперкот.

3. Чи не штовхайте, а бийте.

Боксерська груша після ударів повинна не розгойдуватися, а вібрувати. Є навіть приказка, в якій йдеться про те, що сліпа людина може розпізнати, правильно нанесений удар чи ні. Це можна визначити за звуком від дотику руки з поверхнею снаряда. Він повинен бути дзвінким і гучним, а ніяк не глухим.



Штовхаючи мішок, а не б'ючи по ньому, ваші руки швидко втомляться. Точний і цілеспрямований удар практично не зрушить снаряд з місця. Постарайтеся розслабити руки і робіть швидкі хльосткі удари. Викладайте в удар силу, але стежте за тим, щоб час контакту кулака з грушею не було дуже тривалим. Як тільки дотик сталося, відразу повертайте руку назад і наносите наступний удар. Якщо у вас швидко втомлюються руки, значить, ви не б'єте, а штовхаєте тренажер.

4. При ударі стопи повинні стояти на підлозі.

Під час удару зафіксуйте стопи на підлозі. Так ви зможете зловити баланс, вкласти в удар максимальну точність і силу, а також швидко повернутися в початкове положення після його нанесення. Ви можете рухатися скільки завгодно, але якщо приготувалися бити - ставте ноги на підлогу! Якщо під час рухів вам складно не відривати стопи від статі, зменшіть ширину кроку. У професіоналів удар виходить набагато жорсткіше ще й тому, що вони не відривають стопи від підлогового покриття навіть під час переміщення.

5. Не наносіть удар - наведіть ногами.

Тренери кажуть: «Задій руки або ноги, або голову». Якщо рух не має відношення до нападу, значить, воно відноситься до категорії захисних. Боксерський мішок не відповідає на удари, і тому не потрібно турбуватися щодо руху головою, але подумати про рухах ногами точно варто. Якщо закінчили бити - переміститеся.

Пам'ятайте про дистанції. Рухайтеся разом з мішком і завжди залишайте відстань, достатню для удару. Не давайте груші віддалятися на занадто велику відстань або скорочувати його до мінімуму. Не припиняйте працювати ногами. Ви повинні рухатися разом зі снарядом, а не чекати, коли він повернеться до вас для наступного удару. Відходите, коли мішок наближається і йдіть за ним, коли він йде. Якщо складно працювати ногами в ритмі тренажера, спробуйте полегшити удари, замінити мішок на більш важкий або натренувати ноги.

6. Чи не припиняти рухів.

Це і відрізняє чоловіка від хлопчика. Зверніть увагу на професійних бійців і побачите, що під час тренувань з боксерською грушею, вони невпинно завдають ударів. Відпочинок між ударами не перевищує двох секунд.

Новачки в цьому спорті роблять більш тривалі перерви між серіями ударів. Як правило, на відновлення дихання йде 10-15 секунд. На рингу такий довгий бездіяльність може стати смертельним.



Ви можете не завжди вкладати в удар всю силу, але наносити удари потрібно, не зупиняючись. Наприклад, наносити легкі удари і джеби, коли відновлюєте дихання або рухатися навколо боксерської груші. Якщо приготувалися до удару, робіть крок і приступайте до активних дій.

7. Менше сили, але більше дихання.

Робота з боксерською грушею, як і біг, вимагає правильного дихання. Не зациклюйтеся на силі ударів. Зосередьтеся на вибуховому диханні. Щоб не втомлюватися, розслабтеся і стежте за диханням.

Силу удару надає хороша техніка, а витривалість тренуються за рахунок правильного дихання.

Не давайте снаряду втомити вас. Боксерська груша працює в вашому темпі відповідно до ритмом завдається удару. Намагайтеся зберегти частину енергії для більш виснажливої ​​роботи (бою з противником або занять з пневмогруши). Якщо під час роботи з грушею ви занадто втомлюєтеся, значить, ви ще не готові до змагань.

8. Наносите по 3-6 ударів.

Це найоптимальніше кількість ударів для серії. Не один, два або вісім. За допомогою трьох - шести ударів ви зможете завдати шкоди супернику за короткий період часу і встигнути піти до відповіді противника. Об'єднуйте удари в комбінації. Вони можуть бути як традиційними (1-2-1-2 і т. Д.), Так і нестандартними (1-3-2 і т. Д.). Бій складається з поєднань ударів, а не ґрунтується на одиночних.

Бийте високо (в голову) і низько (по корпусу). Найчастіше під час бою удари в голову не дістають до мети. Іноді це відбувається через втому бійця.



9. Відпочинок в русі.

Якщо ви втомилися, не потрібно просто стояти. Краще відпочивати під час пересувань і наносити легкі удари. Не варто вішатися на мішок або танцювати як Майк Тайсон. Але і стояти на місці, як мішок, теж не треба.

10. Ставте руки вище.

Не думайте виключно про силу удару. Ви можете вважати, що тримайте руки високо, але перевірити це можна тільки, коли будете битися в поєдинку. Можна провести сотні годин, б'ючи мішок, але так і не розуміючи, наскільки відкриті для противника. Коли б'єте джеб, намагайтеся не опускати праву руку. Також дійте, коли б'єте і лівий хук. Притисніть лікті для захисту тулуба, а не тільки прикривайте ними голову. Краще тренуватися з боксерською грушею під наглядом тренера або хоча б одного, який би кричав на вас щоразу, як тільки ви опустите руки.

Допомогти зробити правильний вибір серед широкого асортименту боксерських груш вам допоможуть наші фахівці. «Спортстайл» почав свою діяльність в 1992 году и Вже більше 20 років успешно представляет свои товари и послуги на ринках России и ближнього зарубіжжя.

Одним з основних напрямків ДІЯЛЬНОСТІ компании є виробництво спортінвентарю. Наші вироби дуже Популярні и затребувані, среди них:

• бокси, ринги, мішки и груші;
• борцівські килими;
• інвентар для зайняти спортивною аеробікою и много Іншого.

Асортимент Нашої компании НЕ обмежується спортивним обладнанням. Ми раді віготовіті для вас намети для літніх кафе и проведення весіль, Тентові гаражі, торгові намети, тенти для автомобілів и човнів, а такоже чаші для басейнів.

Зв'язати з нами ви можете за телефоном 8 (800) 555-29-10 (дзвінок по России безкоштовно) або відвідаті наш офіс в Новосібірську за адресою: вул. на Фрунзе, 142/1 третій поверх, годину роботи: пн. - пунктів. з 9:00 до 17:00, сб. и ВС. - вихідні.