1. Поради
2. солодкі продукти

Не існує особливої ​​дієти для боксера, застосовної для всіх. У кожної людини специфічні потреби в їжі. Однак щодо харчування, як і в інших аспектах, варто дотримуватися простих, підтверджених часом істин, що становлять основу спортивного харчування боксера.

Харчування не повинно бути мудрим. Мудровані правила дієти і всілякі хитрощі не працюють для всіх однаково, а часто не працюють зовсім. Прідержівайтест простих правил харчування і дотримуйтесь основному принципу: якщо хочете мати струнке тіло, гідне боксера, і відчувати себе здоровою і сильною, то вам слід максимізувати інтенсивність і тривалість тренувань і правильно харчуватися.

Визначте, які види продуктів корисні для вас, які вам подобаються і які сумісні з вашим способом життя. Найчастіше харчування боксера не має строгого меню, тому що тренування дуже енерговитрати і все зайве виходить з потом.

Не потрібно відмовляти собі в радощах життя - потрібно лише бути розумною у відношенні харчування. Якщо вам хочеться з'їсти тістечко - візьміть одне, але не поглинає відразу цілу дюжину. Якщо вам захотілося біфштекса - з'їжте одну порцію вагою в 120 г, але не з'їдайте цілу корову. Не слід їсти м'ясо щодня, особливо перед тренуванням, - ваш організм не встигне його перетравити. Раціон харчування боксера мало чим відрізняється від харчування бодібілдера

Поради

Якщо ви вибрали собі за мету поліпшення фізичної форми з супутнім зниженням зайвої ваги, то контроль над харчуванням набуває особливого значення. Ставтеся до раціону харчування боксера практично та звертайте увагу на наступні загальновідомі факти:

Білки допоможуть вам наростити м'язи. Споживайте рибу, птицю, нежирне червоне м'ясо (якщо ви їсте м'ясо) або соєвий сир тофу двічі в день. Перераховані продукти краще відварювати на пару або запікати, ніж смажити на сковороді. Харчування в боксі смачне і корисне.

Багато білка міститься також в горіхах і бобових культурах, які слід споживати 1-3 рази в день, якщо ви дотримуєтеся харчування в боксі. Білками також багаті яйця, але в яєчних жовтках міститься холестерин, який підвищує ймовірність захворювань серця. Тому яйця слід споживати в помірних кількостях або обмежитися тільки яєчними білками.

Молочні продукти, такі як сир і молоко, також багаті білками, але в цьому випадку слід віддавати перевагу сортам з низьким вмістом жиру, особливо якщо у вас проблеми з засвоєнням молочних продуктів. Сири дуже часто знаходяться в меню харчування боксера.

Овочі можна споживати без обмеження. Зелені листові овочі, такі як салат-латук, капуста спаржева, шпинат, капуста городня і листова, багаті вітамінами і корисними для здоров'я. Краще готувати ці овочі на пару і намагатися не приправляти їх вершковим маслом або важкими соусами, які додають калорій, знижують поживну цінність овочів і в деяких випадках ускладнюють засвоєння цих продуктів. Правильне харчування боксера повинно містити багато вітамінів, щоб не сповільнювати розумову роботу.

Намагайтеся в кожний прийом їжі включати продукти з цільних зернових культур - вони легко засвоюються організмом і є чудовим джерелом здорової енергії. Можна споживати ці продукти за сніданком: багато каші-напівфабрикати, холодні і гарячі, містять висівки, цільні зерна пшениці, вівса і кукурудзи.

Уникайте цукровмісних сортів з високим ступенем переробки. Їжте каші з нежирним або знятим молоком, додаючи в них цукор. Якщо висівки та інші продукти з високим вмістом клітковини розслаблюють шлунок, не їжте їх перед тренуванням. До числа інших корисних цільних зернових культур можна віднести коричневий рис, ячмінь і булгур. Уважно вивчайте дані на упаковці і вибирайте цільнозернові сорти хліба, коржів, сухариків і оладок.

Два або три рази на день їжте свіжі фрукти, які містять багато вітамінів, води і мало калорій. Більшість людей без проблем засвоюють фрукти. Яблука, дині, груші, виноград і вишні містять природний цукор, що поставляє організму енергію і не надає негативного впливу на здоров'я. Харчування при занятті боксом має бути різноманітним, що не їжте одне і теж день за днем. Чергуйте продукти.

Споживайте вуглеводи помірно, але без фанатичних обмежень. Проявляйте помірність у споживанні «білих» вуглеводних продуктів - рису, хліба, макаронів і картоплі, так як їх харчова цінність досить низька. Однак, оскільки вуглеводи швидко засвоюються організмом, що важливо при фізичних навантаженнях, ці продукти не слід повністю виключати з раціону харчування. Віддавайте перевагу цільнозерновим макаронів, коричневому або дикого рису, хліба з цілісної пшениці.

солодкі продукти

Уникайте цукру, відмовтеся від цукровмісних напоїв, цукерок, солодких десертів і содових напоїв, які постачають енергію, але містять «порожні» калорії, позбавлені харчової цінності. Крім того, нетривалий сплеск енергії після споживання цих продуктів змінюється різким і швидким спадом.

Ви не повинні повністю відмовлятися від цукровмісних продуктів, але споживання цукру слід тримати на низькому рівні і уважно вивчати харчові дані на упаковках, так як прихований цукор може міститися в прохолодних напоях і перероблених продуктах.

Уважно ставтеся до вибору жирних продуктів. Відмовтеся від насичених жирів, що містяться в перероблених продуктах, жирному червоному м'ясі і вершковому маслі. Крім того, намагайтеся мінімізувати споживання смажених страв, так як вони несуть багато калорій і повільно засвоюються організмом, що особливо протипоказано перед тренуванням, а також після неї. Замість цього обсмажуйте продукти в маслі або відварюють їх на пару. Для обсмажування в маслі краще використовувати рослинні масла - оливкове, каноловое, соєва та соняшникова.

У боксі особливе значення має режим харчування. Якщо ви з'їдаєте занадто багато незадовго до тренування, то станете відчувати тяжкість, руху будуть уповільненими, ви навіть можете відчути нудоту. Але якщо ви з'їсте мало або зовсім пропустіть прийом їжі перед тренуванням, то відчуєте слабкість і запаморочення.

Важливо навчитися прислухатися до свого організму. Загальне правило таке: добре поїжте за три години до тренування; за годину або два до тренування можна злегка перекусити. Деякі люди їдять навіть під час тренування. Виберіть те, що краще для вас.

Вам будуть цікаві: