1. Як наносити бічний удар
2. Захист від бічних ударів

Хук - бічний удар, є небезпечним, нокаутуючим ударом. Він не вимагає замаху, наноситься з близької - середньої дистанції і завдяки повороту корпусу і поштовху ногами надзвичайно сильний. Хук може бути завдано як ближньої до супротивника рукою, так і далекого. Особливий інтерес представляє хук з ближньої руки. Тобто лівий хук в силу того, що в основній масі люди все-таки правші і стоять в бою, тримаючи праву руку позаду, а ліву спереду. Ліва рука ближче до опонента і начебто слабкіше, але при грамотній роботі корпусом, завуальованому під удар правою б'є збоку нітрохи не слабкіше правої. Це доводять сотні нокаутів, які завдали лівим хуком - Майк Тайсон, Геннадій Головкін , Дмитро Кудряшов (бокс) та сотні інших боксерів.

Також його зручно виконувати на стрибку, як чудово робив це Майк Тайсон. Удар на стрибку дуже потужний і при правильно вибраному моменті атаки може легко збити з ніг. Сила бокового удару - це в основному сила обертання корпусу навколо своєї осі, скоординована з обертанням стегон; звичайно ж, корінь цієї сили в ногах. Можна наносити лівий хук тільки за рахунок повороту корпусу або за рахунок корпусу і стегон, але тільки хороший поштовх опорної ступень, який реалізується разгибанием ніг (якщо удар б'ється на підйомі) або їх згинанням (якщо удар наноситься присідаючи) з подальшою передачею імпульсу від колін стегнах і так далі по всій кінематичної ланцюжку до самого кулака (його кісточок) дійсно дозволить нанести сильний боковий удар.

Найбільш часто застосовуються такі види бічних ударів:

Бічні удари в боксі

• Лівий боковий удар

- він же бічний удар ближньої рукою - хук зліва. (Передбачається що боксер варто в лівосторонньої стійці).

• Правий боковий удар

- він же удар далекої рукою (лівостороння стійка).

• Бічний удар в голову
• Бічний удар по корпусу
• Бічний удар з близької відстані
• Бічний удар з середньої дистанції
• Бічний удар з дальньої дистанції

(Бічний удар на Скочко, хоча може наноситься і з середньої дистанції за рахунок більш глибоко присідаючи і кроку в бік).

Існують ще й інші типи бічних ударів на кшталт свінг, крос, удар з кишені - як його називають в в побуті, це бічний удар з опущеною руки. Але в цій статті ми їх розглядати не будемо, так як всі ці типи ударів вимагають особливої ​​уваги і вони у нас докладно описані в окремих статях. Статті та відео уроки боксу ви можете знайти в панелі головного меню, і тут >>> відео уроки боксу .

Як наносити бічний удар

При нанесенні удару слід повністю задіяти всі необхідні м'язи, виконати удар правильно з технічної точки зору, тобто нанесення удару по оптимальній траєкторії. Під час тренувань потрібно бути зосереджена не тільки фізично а й психологічних, стежити за правильністю і точністю виконання поставленого завдання під час відпрацювання удару. Напружена робота і є мета тренувань з боксерським мішком, а не шльопанці по площядью.

Хук - бічний удар є одним з найбільш сильних ударів. У більшості випадків, саме хук є причиною нокауту при нанесенні удару в голову. Вага вашого тіла, так само, має значення, але без правильної техніки, ви не зможете ефективно провести потужний і жорсткий нокаутуючий удар.

Наносити бічний удар можна або в область тіла - печінку, сонячне сплетіння, або - голови - підборіддя, скроню, ніс. Підборіддя є найбільш вразливою зоною голови, тому що удар по ньому створить сильне обертання - струс голови, перекриє подачу крові і кисню в мозок на кілька секунд, в результаті чого людина втрачає над собою контроль і падає. Це і є нокаут.

Обертання стегон, підрив спиною і поштовх ногами при нанесенні удару мають величезне значення для нанесення сильного бокового удару. Під час руху ви робите одночасні дії ногами і руками.

Як наносити бічний удар

При нанесенні правого бокового удару підійміть злегка п'яту задньої ноги від підлоги і штовхніться носком якомога сильніше, далі і швидше за межі вашого тіла, ваше стегно так само має вкладеться в удар по інерції.

Простежте за тим, щоб б'є рука в момент з дотиком ударної поверхні перебувала паралельно підлозі, і в той же час подайте праве плече вперед для більшої ефективності, повертаючись тулубом. Ваша голова повинна бути пригнути до грудей, плечі повинні бути підняті якомога вище, щоб захистити своє підборіддя і голову в цілому. Підборіддя поверніть до переднього плечу, дивіться спідлоба, виставляючи тільки лоб. Різко видихніть повітря з легенів і нанесіть удар по мішку, потім, миттєво поверніться у вихідну позицію.

Після того, як ви освоїте цю вправу, починайте пересуватися навколо мішка роблячи крок в ліво або право кожного разу після нанесення удару. При цьому постійно стежте за тим, щоб зберігати будівництво і задану відстань між ногами. Передвигайтесь на пальцях ніг і не дозволяйте противнику наблизиться до вас, використовуючи прямі удари рукою, наприклад, поштовхи - джеб .

Секрет нокаутуючого лівого бокового удару в голову полягає в двох факторах:

узгоджене потужне і різке нанесення удару з чітким приходом ударної поверхні кулака на ціль і оптимально під прямим кутом до мети;
точність попадання в уразливе місце голови (кут щелепи, скроню, точку за вухом, потилицю).

Захист від бічних ударів

Найбільш надійні і безпечні прийоми захисту від бокового удару в голови є нирок, підставки передпліччя а так же ухили в право і вліво. Використовуючи нирки і ухили в якості захисту від бокового удару ви змушуєте противника промахуватися, витрачати даремно сили і психологічно деморалізувати. Як захищається даними прийомами ви уникаєте контакту з суперником, змушуєте його провалюватися після удару що дає вам гарне становище для проведення контратаки.

Нирки і ухили в якості захисту не складні в освоєнні і виконанні, більш того, часто навіть ніколи не тренувалися люди цілком успішно, інстинктивно використовують дані способи захисту.
Захист підставкою передпліччя також не складна у виконанні та часто виконується недосвідченими бійцями на інстинктивному рівні. Захист підставкою передпліччя менш безпечна ніж нирки і ухили так як передбачає контакт з суперником і можливо що погано виконана підставка дасть противнику можливість провести удар. Захист підставкою передпліччя варто використовувати в разі коли ви не встигаєте зробити ухил або нирок.

Захист нирком вправо

техніка виконання

З положення бойової стійки поштовхом носка правої ноги перенесіть вагу тіла на ліву ногу, злегка уклоняя тулуб вперед-вліво. Потім виконайте рух тулубом вниз, розподіляючи вагу тіла на обох ногах. Разогнув ноги, виштовхуючи тулуб вгору з розворотом вправо, виконайте захист нирком вправо.

Захист від бокового удару нирком

Захист нирком вліво
З положення бойової стійки поштовхом носка лівої ноги перенесіть вагу тіла на праву ногу, злегка уклоняя тулуб вперед-вправо. Потім виконайте рух тулубом вниз, розподіляючи вагу тіла на обох ногах. Разогнув ноги, виштовхуючи тулуб вгору з розворотом вліво, виконайте захист нирком вліво.

Захист підставкою передпліччя лівої руки

техніка виконання

З положення бойової стійки, злегка піднімаючи вгору, підставляючи під удар зігнуту в ліктьовому суглобі ліву руку (долонею до себе) і одночасно страхуючи голову правою рукою, виконайте підставку передпліччя лівої руки.

Захист від бічних ударів підставкою передпліччя

Захист підставкою передпліччя правої руки
З положення бойової стійки поштовхом носка правої ноги перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Одночасно, піднімаючи (підставляючи під удар) вгору зігнуту в ліктьовому суглобі праву руку (долонею до себе) і страхуючи голову лівою рукою, виконайте підставку передпліччя правої руки.

Для захисту від бічних ударів по корпусу використовують захист підставкою ліктів.

Захист підставкою лівого ліктя

техніка виконання

З положення бойової стійки, злегка відхиляючи таз назад, згинаючи обидві руки, опущені ліктями вниз під гострим кутом, підставте лікоть лівої руки, злегка притиснутою до тулуба. З незначним поворотом тулуба вправо можна пом'якшити удар по ліктя.

Захист підставкою ліктя

Захист підставкою правого ліктя
З положення бойової стійки, злегка відхиляючи таз назад, згинаючи обидві руки, опущені ліктями вниз під гострим кутом, підставте лікоть правої руки, злегка притиснутою до тулуба. З незначним поворотом тулуба вліво можна пом'якшити удар по ліктя.

Про відпрацювання ударів на груші - робота на боксерському мішку ви можете дізнатися тут >>> відпрацювання ударів на боксерському мішку

Про те як тренувати силу удару - відпрацювання і постановка ударів руками - тут >>> як розвинути силу удару