1. Види стрибків на тумбу
2. Техніка виконання стрибків на тумбу:
3. Відпрацювання висоти стрибка

Функціональне вправу, для розвитку вибухової сили ніг і підвищення витривалості організму, що застосовується в Кроссфіт, як в комплексах, так і окремо для відпрацювання висоти стрибка.

Вправа полягає, в стрибку вгору на тумбу різної висоти в залежності від підготовки спортсмена. В кінцевому положенні на тумбі необхідно повністю випрямиться (зафіксувати стрибок) і вже після цього зістрибувати вниз для наступного стрибка.

Види стрибків на тумбу

Зазвичай в комплексах застосовуються 3 різних висоти тумби:

• 70 см.
• 60 см.
• 50 см.

Техніка виконання стрибків на тумбу:

Вся справа в тому, що в Кроссфіт виконувати стрибки потрібно якомога швидше, тому існують певні правила виконання, яких необхідно дотримуватися під час woda:

Чи не затримуватися в нижній точці

Це означає що після спригіванія з тумби необхідно приземлитися на трохи зігнуті ноги і з цього положення відразу ж виконати стрибок вгору, таким чином застрибування на тумбу відбувається одним рухом, тим самим заощаджуючи дорогоцінний час в wode.

Відпочивати нагорі (на тумбі)

Це правило випливає з попереднього, якщо в нижній точці не можна затримуватися, то перерва між стрибками необхідно проводити на тумбі.

мах руками

Дуже важливо під час виконання виконувати мах руками, тим самим допомагаючи собі застрибнути наверх.

Повний випрямлення

Багато спортсменів намагаючись виконувати стрибки якомога швидше, дуже часто забувають повністю випростатися після встрибування на тумбу, тим самим виконують вправу не вірно. У верхній точці необхідно повністю випростатися, а вже після зістрибувати вниз.

Давайте розглянемо застосування стрибків на тумбу не в рамках Кроссфіт комплексу

Відпрацювання висоти стрибка

Виконується для розвитку вибухової сили ніг, висота тумби в даному випадку збільшується шляхом установки зверху на неї дисків від штанги. Для виконання таких стрибків у висоту необхідно навчиться підтягувати ноги до грудей якомога краще, тому що чим сильніше підтягнуті ноги до грудей, тим на більш високу тумбу можна застрибнути. При даної техніки стрибка приземлятися на диски ви будете вже сидячи навпочіпки.

джерело: Блог про Кроссфіт тренуваннях