1. Які вправи включені в кругову тренування
2. І ще пару важливих моментів про кругову тренуванні з боксу

Кругова тренування використовується в боксі в тому випадку, коли спортсмену потрібно збільшити свої швидкісно-силові показники. Особливість методу в тому, що сила і швидкість боксера розвивається не окремо, а одночасно.

Тренування може проводитися хоч в спортзалі, хоч на стадіоні під відкритим небом. Спортивного інвентарю знадобиться мінімум, та й то він буде найдоступнішим і простим.

З назви зрозуміло, що всі вправи, які використовуються в тренуванні, виконуються циклічно, немов по колу. За допомогою окремих снарядів організовуються станції - місця, де виконуються певні вправи. Спортсмени проходять всі ці станції, виконуючи заплановані вправи. За характеристиками ці вправи максимально наближені до спеціалізованих боксерським технікам.

Таким чином, за одну кругову тренування опрацьовуються саме ті м'язи, які беруть участь в поєдинку: м'язи ніг, плечового пояса, кора, спини і преса. До того ж комплекс цих занять робить тренування динамічною і захоплюючою: спортсмену не доведеться монотонно молотити в лапи для боксу цілу годину.

Які вправи включені в кругову тренування

• Стрибки через лавку

Для відпрацювання даної вправи знадобиться лава довжиною в кілька метрів або просто труба (яка присутня на будь-якій вуличній спортмайданчику). Суть відпрацювання полягає в тому, що боксер послідовно переміщається уздовж лавки, стрибаючи на двох ногах з боку в бік.

Вправа добре тренує м'язи литок, зв'язок і стопи. Під час поєдинку спортсмен буде краще зберігати рівновагу при приземленні, а також швидко приймати бойову стійку після атаки.

• Удари з еспандером

При виконанні прямих ударів застосовуються гумові джгути. Вони служать утяжелителями. М'язи рук, скорочуючись в момент удару, а потім розслабляючись, запам'ятовують дане стан. В результаті у боксера швидко зміцнюються м'язи плечового пояса, вдосконалюється ударний навик і вибухова сила.

• Робота над черевним пресом: підйом тулуба з лежачого положення

Качати прес необхідно при максимальному темпі протягом трьох хвилин. Вправа зміцнює м'язи черевного преса і робить хребет більш гнучким, а це дуже важливо під час нанесення ударів.

• Викидання штанги перед собою з положення стоячи

Вправа добре зміцнює м'язи плечового пояса і спини, плюс сприяє їх швидкому скороченню.

• Викидання штанги перед собою з положення стоячи

• Застрибування на лавку

Встрибуючи на лавку або стійку тумбу, у боксера розвивається вибухова сила ніг. Зміцнюються зв'язки стоп і литкові м'язи. Відпрацьовується техніка стрибків.

• Викидання Медбол від плеча

кидати медбол можна як в парі, так і самостійно - від амортизованою поверхні. За допомогою цих кидків розвивається вибухова сила рук, плечового пояса, спини. Поліпшуються навички координації.

Основне завдання вправи - зміцнення вестибулярного апарату. Чи варто говорити, наскільки важливо для боксера володіти хорошим динамічним рівновагою.

• Штовхання ядра

Альтернативою цій вправі може бути робота з вертикальної підлоги штангою. В цьому випадку спортсмен опрацьовує ударні навички.

• Стрибки через козла

Спортсмен повинен стрибати через даний снаряд протягом трьох хвилин поспіль. Таким чином, він розвиває витривалість і координацію рухів.

І ще пару важливих моментів про кругову тренуванні з боксу

Під час кругового тренування особлива увага приділяється інтенсивності виконання вправ. Після 3-ох хвилин активних занять частота пульсу боксера повинна перебувати в районі 120 - 140 ударів в хвилину. Через шість хвилин - в інтервалі 160-180 ударів в хвилину. А після 10 хвилин кругового тренування пульс повинен перевищувати 200 ударів в хвилину.

Отже, тренер повинен весь час стежити за показниками пульсу. При відхиленні від цих норм він коригує інтенсивність занять.

Щоб кругова тренування проходило максимально комфортно і безпечно, не варто забувати і про спеціалізовану екіпіровку. В інтернет-магазині http://sportmarket.com.ua ви знайдете все необхідне для занять боксом.

Переглядів сторінки: 6327