1. Тренування нокаутуючого удару
2. нокаутуючий удар
3. зрив
4. Вправи для відпрацювання фази зриву.
5. точність
6. швидкість
7. сила
8. Зміцнення кистей для нокаутуючого удару

Нокаут (англ. Knockout) - проявляється в тому, що противник отримує удар, після якого він не може продовжувати бій.
Нокаут - це стан, що характеризується запамороченням, частковою або повною втратою орієнтації, а іноді і свідомості, що виникло в результаті удару.

Уміння нокаутувати супротивника залежить від безлічі речей: точності удару, швидкості і різкості його нанесення, правильного вкладення в удар маси всього тіла, м'язової маси і стійкості до удару у противника і т. Д. Уміння нокаутувати складається з трьох складових: генетичної, технічної та силової . Якщо генетику подолати неможливо, то розвинути техніку і силу можна на боксерських тренуваннях.

У боксера - «нокаутери» основною рисою є здатність завдавати точного, сильний і швидкий акцентований удар з максимальною силою «вибухового» характеру.

Деякі люди, які мають такий удар, можуть бути обдарованими такими якостями від природи, але більшості бійців найчастіше доводиться домагається нокаутуючого удару наполегливими тренуваннями.

З цієї статті ви дізнаєтеся, як поставити нокаутуючий удар рукою, як збільшити силу удару, вправи для тренування нокаутуючого удару.

Тренування нокаутуючого удару

Для відпрацювання нокаутуючого удару вам знадобиться: важка боксерська груша або настінна подушка для відпрацювання ударів, боксерські рукавички, гантельки по 2 - 3 кілограми, боксерські бинти.

Нокаутуючими ударами найчастіше є бічні удари або прямий удар задній - сильною рукою в щелепу. З цього, якщо ви хочете скоріше розвинути нокаутуючий удар я рекомендую відпрацьовувати саме ці два типи ударів.

Якщо ви спортсмен - боєць або боксер, яким часто доводиться вступати в змагання бій, мені немає потреби розповідати про переваги володіння правильною технікою нанесення удару. Але для незнайомих з ударними видами спорту читачів я коротко поясню: володіння правильною ударною технікою дає вам можливість наносити удари - швидше, точніше, сильніше і з меншою витратою сил і енергії.

З цього, для новачків я б рекомендував спочатку поставити правильну техніку нанесення удару, після чого приступати до відпрацювання нокаутуючий удар. (Про те як поставити техніку нанесення прямих і бічних ударів ви можете дізнатися тут:
Правий прямий удар
Джеб - прямий удар рукою
Хук - бічний удар
Аперкот - удар знизу ).

Ну а для тих хто вже освоїв ударну техніку я прошу уваги і терпіння, які вам безсумнівно знадобляться при відпрацюванні нокаутуючого удару.

нокаутуючий удар

Нокаутуючий удар найчастіше містить в собі 4 якості які й роблять цей удар скидати супротивників наповал. Зрив, швидкість, сила і точність ось основа нокаутуючого удару.

зрив

Зрив - інакше може називатися вибухом, дозволяє нанести удар несподівано, не даючи противнику можливості зреагувати і визначити, звідки і який удар буде наноситися.

Перед нанесенням удару м'язи рук повинні бути розслаблені. У свідомості бійця, як би, не повинно бути бажання бити - в іншому випадку тіло бійця напружується перед нанесенням удару, робить підготовчі руху для нанесення удару, які в свою чергу уповільнюють удар і дають суперникові сигнал про підготовлюваний ударі.

В один момент боєць вибухає, роблячи різке нанесення удару, що надає удару несподіванка.

Вправи для відпрацювання фази зриву.

Удари по звукових сигналів

Боєць стоїть в бойовій стійці і розслаблений. Партнер, що знаходиться поза полем зору бійця, через різні інтервали часу робить хлопки в долоні. У момент бавовни боєць повинен нанести швидкий хльосткий удар. Сенс вправи в тому, що потрібно скорочувати час, що проходить від звукового сигналу до завершення удару.

Удари після торкання

Початкове положення те ж, тільки сигнали подаються шляхом торкання ззаду різних частин тіла того, хто навчається. Торкання можуть бути як легкими дотиками, так і відчутними поштовхами. Боєць повинен максимально швидко викидати руки відразу після сигналу.

точність

Робота з боксерськими лапами

Робота на лапах дуже корисна і допомагає бійцю відпрацювати практично всі необхідні якості для потужного і точного удару.

У цій вправі партнер тримає лапу і постійно змінює її місце розташування: вгору, вниз, вліво, вправо, далі, ближче, від того, якого навчають, але не далі максимально можливої ​​відстані для удару.
Б'є повинен завдавати точних ударів по лапах з максимальною силою.

Дуже хороший тренажер для підвищення точності удару - м'ячик на гумці fight ball. Досить не складне пристосування яке коштує не дорого або можна зробити самому.
Саме пристосування вдає із себе шапку до якої спереду на гумці прив'язаний м'ячик розміром з бейсбольний.
Суть вправи полягає в тому що б потрапляти по м'ячу легкими ударами в момент досягнення м'яча ударної зони. Боєць повинен набивати м'яч без збоїв і зупинок.

швидкість

Що б бити швидко і максимально ефективно, ваша рука повинна бути максимально расслабленна в момент початку удару. Кулак повинен максимально стискатися лише за мить до досягнення мети.

Крім швидких віджимань, ударів з обтяженнями, викиду грифа, про які йтиметься нижче, швидкість ударів дуже добре розвивають нанесення повторюваних ударів з максимальною швидкістю протягом 10 - 20 секунд. Таких спрутів треба робити по 3 - 5 підходів. Удари можна наносити по повітрю або по мішку.
У цьому вправу основне завдання, викинути якомога більше ударів за відведений час.
Для наочності я зробив відео вирізку з тренування Василя Ломаченка де він виконує дану вправу.

5 Вправ для розвитку швидкості удару

сила

Нокаутуючий удар крім швидкості повинен мати в собі силу.
Для її розвитку виконуються наступні вправи:

віджимання:

Стійка на долонях, кулаках, пальцях (стійки змінюються час від часу). Кожен підхід віджимань робиться на максимально можливу кількість жимів.

Віджимання в швидкому темпі - з максимальною швидкістю опускаетесь вниз і піднімаєтеся вгору. У такому типі віджимань у вас повинно вийдуть найбільше жимів.

Віджимання з секундною затримкою - внизу при опусканні, після чого робиться різкий підйом з відштовхуванням з максимальною силою вгору, підлогу секундна фіксація у верхній точці, після чого робиться повтор.

Віджимання на долонях з ударами в момент віджимань. У цьому виді віджимань вам потрібно відштовхнутися від підлоги з максимальною силою, так що б вийшов як би стрибок - відрив рук від підлоги. У момент відриву рук вам потрібно зробити бавовна руками, після чого повернуться у вихідну позицію для повтору вправи.

Віджимання на кулаках з ударами по грудях. Виконуються так само як і віджимання з ударами, тільки в місце ударів робите Косанов грудей кулаками у верхній точці. Після чого повертаєтеся у вихідну позицію стійки на кулаках.

Віджимання поперемінно на одній руці. Тут маються на увазі віджимання на одній руці. Після максимальної кількості жимів на одній руці, міняєте руку.

Жим штанги лежачи від грудей

Рухи повинні виконуватися без зупинки у верхній і нижній точках. Вага необхідно підбирати таким чином, щоб можна було виконати 15-20 повторів на середній швидкості.

Ривок гирі вагою 24 кг однією рукою в швидкому темпі. У цій вправі до роботи підключаються м'язи спини і ніг.

Поштовхи грифа або штанги - штанга вагою 20 кг відштовхується від грудей. Позиція фронтальної стійки, ноги на ширині плечей, в швидкому темпі штанга виштовхується за типом прямих ударів двома руками. Перед поштовхом штанги можна робити невеликий присед до 5 см.

Робота з маленькими гантелями

У цій вправі вам потрібно робити по 2-3 раунду, по три хвилини, бій з тінню. Особливу увагу і акцент потрібно приділити ударам які ви хочете розвинути і зробити нокауьірующімі. Ця вправа розвиває як силу так і швидкість.

Робота на боксерському мішку

При нанесенні ударів по мішку для розвитку нокаутуючого удару, подумки і фізично необхідно прагнути до того, щоб «пробити мішок» наскрізь, тобто кожен ваш удар повинен наноситься з максимальною силою і з однаковою технікою виконання удару.

Для відпрацювання нокаутуючого удару виконуються потужні одиночні удари рукою з бойової стійки.

Так само можна відпрацьовувати два удари - двоєчка. Перший удар на 70% сили, другий - максимальної сили.

Як тренувати силу удару

Відпрацювання серій ударів руками відео

Робота на лапах

Боксерські лапи найкраще імітують рухи цілей для удару в бою, тому вони є найкращим універсальним боксерським снарядом.

вправи:

Партнер тримає лапу опущеною і показує її в випадкове час. При кожному показі лапу необхідно переміщати вліво-вправо, вгору-вниз. Удар наноситься з стійки з близько поставленими ногами з випадом;

Полювання за лапою. Партнер постійно тримає лапу на одному рівні, а сам пересувається, тікаючи від нападника, який повинен, переміщаючись, потужно бити по лапі з вигідного положення;

Удар і миттєве повернення. Партнер в одній руці тримає лапу, а в іншій - мотузку або пояс, яким б'є нападника по руці в момент удару по лапі. Мета атакуючого - встигнути повернути руку до підборіддя, щоб його не вдарили мотузкою.

Зміцнення кистей для нокаутуючого удару

віджимання

Крім відпрацювання сили, зриву і точності є ще один важливий момент. Це зміцнення кисті. У нетренованого людини вона досить вразлива, оскільки фаланги пальців не захищені м'язами і вельми крихкі. Тому, наносячи удар, боєць легко може замість нокауту отримати травму руки, якщо його куркулі не були заздалегідь «набиті».

Одними з найбільш ефективних способів зміцнення кисті є віджимання на кулаках, на фалангах і кісточках пальців. Спочатку, щоб уникнути надмірних больових відчуттів, віджиматися коштує на м'якій підстилці. У міру «загартовування» можна переходити на більш тверді поверхні. Коли руки зовсім загартується, можна пересуватися на кулаках по залу в упорі лежачи.

Робота на жорсткому мішку

Другий спосіб зміцнення ударної поверхні рук - відпрацювання ударів в домашніх умовах на мішку набитому піском, рисом або горохом.

Для цього вам буде потрібно додатковий боксерський мішок, не той який ви використовуєте для відпрацювання ударів. Мішок для набивання рук повинен бути 60-70 сантиметрів завдовжки і 60 - 80 кілограми вагою.

Завдавати ударів по такому мішку потрібно в оббинтованими
бійцівським бинтом руками. Починати набивання рук потрібно з чательно розминки рук. Після повної розминки і бинтування рук можна переходити до вправ. Спочатку наносяться й не сильні прямі удари. Після 2-4 хвилин роботи силу ударів можна поступово збільшувати. Після 6 - 10 хвилин роботи прямими ударами можна переходити на бічні удари. Загалом робота на жорсткому мішку для набивання рук повинна триває не більше 15 хвилин.

висновок

У цій статті наведені далеко не всі вправи для постановки нокаутуючого удару - для опису всіх вправ потрібно формат книги. Але навіть цих вправ, за умови сумлінних тренувань, цілком вистачить, щоб отримати нокаутуючий удар.

Якщо вас цікавить додаткова інформація про те як поставити і тренувати нокаутуючий удар, дивіться статті нижче:

Як тренувати силу удару

Ставте лайки, робіть репости!

# урокі_бокса