1. Переваги прямих ударів
2. Лівий прямий - загальна техніка, але дуже докладно
3. Особливості та тонкощі лівого прямого
4. Ще публікації по цій темі
5. Тонкощі і особливості правого прямого
6. Післямова

Прямий удар передбачає рух руки по найкоротшій траєкторії з точки А в точку Б. Всі добре пам'ятають, що найкоротша відстань між двома точками - пряма лінія, і рух по ній дає можливість витратити мінімум енергетичного і часового ресурсу. Але це в фізиці. Так чи справа йде з ударами? Адже тут, поряд з викидається рукою, виробляються інші дії, на які також йдуть сили і час.

Переваги прямих ударів

У цій статті я постараюся максимально докладно викласти всі дрібниці, але зроблю це в стилі якогось науково-популярного підходу, де це буде необхідно. Тому що не слід все ж забувати, що ми живемо в світі фізики. І я лише спробую максимально донести суть. Для тих, кому це виклад здасться занадто складним, рекомендую осісти на ресурсах простіше.

Кожен боксер бачить свого опонента у фронтальній площині, коли той тримає свої руки перед собою. Наші очі і мозок погано розрізняють зміни в відстані на тлі цієї площини. Тобто, якщо боксер завдасть удар, не змінюючи положення рукавички вниз-вгору або вліво-вправо, суперник не зможе вчасно аналізувати, що ця рукавичка до нього наближається. Видати наміри боксера можуть тільки похибки зі зміщенням руки в сторону або вгору-вниз, а також різні види характерних замахів.

В цьому і полягає головна перевага прямих ударів - вони швидкі, завдяки короткій траєкторії, і вони можуть бути непомітними.
Слід відразу сказати, що біомеханіка виконання лівого і правого прямого радикально відрізняється. Давайте послідовно розглянемо, що відбувається при нанесенні удару лівою і правою рукою. Скрізь за основу братимемо правшу.

Лівий прямий - загальна техніка, але дуже докладно

Класичний лівий прямий може виконуватися як у вигляді човника, так і у вигляді джеба. До речі, з англійської jab перекладається як стусан. Перед виконанням удару вага тіла боксера повинен розташовуватися переважно на задній нозі. Власне, таку ж схему передбачає і класична стійка. Тобто, в лівосторонньої, в якій стоїть правша (лівими плечем і ногою вперед), основне навантаження припадає на задню праву ногу.

Детальніше про стійках ми поговоримо в іншій статті. Чим більшою мірою вага тіла перенесена на задню ногу, тим більше вона відповідає за первинний імпульс удару. Таким чином, тут повинна бути обрана оптимальна позиція і баланс, адже недостатня ступінь залучення ноги зменшить силу удару (тому як залишаться лише м'язи спини і руки), а надмірний перевантаження позначиться на швидкості і маневреності, а також призведе до передчасної втоми цієї ноги.

Робота в човнику на увазі стрибкових зміщення вперед, а після нанесення удару - зворотний відскік. Рухи руки і всього тіла виробляються в правильному відповідно до рухами ніг. В ідеалі пікове становище руки (фаза повного її випрямлення) має припадати на момент торкання передньою ногою поверхні підлоги. Так буде забезпечена максимальна маса, яку ви вкладаєте в удар.

Давайте проаналізуємо

Є розумники, які вважають, що запорука сильного удару лежить в трицепсе, розмірковуючи про нього як про розгиначів ліктьового суглоба. Насправді ж, як не парадоксально на перший погляд, біцепс функціонально нерідко його перевершує. Але справа навіть не в цьому. Відштовхуючись задньою ногою, ми задаємо швидкість всьому нашому тілу, яке спрямовується вперед і інерційно прискорює нашу руку. Таким чином, в кінцеву точку прилітає наша загальна інерція, тому дуже важливо, щоб приземлення ногами збіглося з киснем об'єкта рукавичкою (битком, кулаком).

Особливості та тонкощі лівого прямого

Давайте розберемося, на що ще необхідно звернути увагу при виконанні цього удару.

Поштовх задньою ногою

Він повинен бути вибуховим, енергійним і проводитися в мінімальний відрізок часу. Це зумовить можливість нанесення різкого, сильного і хльосткого удару. Я постійно в своїх статтях згадую про пліометрікой . Саме пліометріческіе вправи дозволяють м'язам розвинути навички максимально швидкого скорочення і працювати, як якась пружина. Рука повинна хльостко вистрілювати, інакше це не удар, а поштовх.

положення руки

Рука може перебувати як на рівні голови, так і близько пояса. Рух від пояса - це вже деяке відхилення від прямої лінії, що відбивається на часі і на розпізнанні суперником (про що ми говорили вище), проте воно має і свої переваги. Так як рука рухається по довшій траєкторії, можливості для інерційного розгону у неї теж більше, а значить, удар може бути сильніше. Однак високому спортсмену, з точки зору сили удару, вигідно працювати з піднятою рукою, так як кулак в цьому випадку буде летіти зверху вниз.

Локоть і кисть

При ударі лікоть може як йти трохи в сторону, разом з підняттям частини плеча, так і залишатися майже на місці, роблячи удар коротше. У першому випадку ефект буде сильніше. У кінцевій фазі кулак повинен бути загорнутий, він угвинчується в ціль. Саме згаданий лікоть задає додатковий імпульс такого вгвинчування.

Все перераховане розбиралася з точки зору роботи в човнику. При нанесенні ж класичного джеба ступінь роботи ніг знижується, стрибка і характерного перенесення ваги тіла не відбувається. В іншому суть виконання залишається схожою.

Ще публікації по цій темі

Правий прямий - докладно про техніку

Правий прямий в боксі - абсолютно різний з лівим удар. Їх техніку об'єднує хіба що необхідність загортання кулака в крайній точці і перенесення ваги тіла з задньої ноги на передню. І то, з ногами не все так просто.

Отже, спортсмен стоїть в стійці, велика частина ваги тіла на лівій нозі. Правий кулак у підборіддя, плече максимально розслаблено. Перше рух починається з різкого приставления правої ноги ближче до лівої, з вивертання п'яти назовні. Давайте уявимо, що весь рух - це хвиля енергії, що йде по тілу від низу до верху. Слід відразу сказати, що якщо така хвиля довше, тим більше у неї шансів набрати максимальну інерційну масу в кінцевій точці. Але це якщо все буде зроблено правильно.

А щоб зробити все правильно, давайте розглянемо всі фактори, що впливають на прямий удар в боксі правою рукою. Кожен з них обумовлює приріст за ключовими показниками: хлесткость, сила, швидкість удару. Розглянемо імпульс нашій хвилі в послідовному порядку.

1. Поштовх задньою ногою. Вона енергійно приставляється до передньої, фіксується на передню частину стопи, а п'ята розгортається назовні-вгору. Цей рух є основною стадією для перенесення ваги тіла вперед і задає поворотний рух стегна.
2. Поворот правого стегна, який перетворює положення тазу з бокового у фронтальне.
3. Ліве плече енергійно відводиться назад, що задає додатковий рух правого плеча, ще більше розгортаючи верхню частину корпусу.
4. Права рука випрямляється в кінцевій фазі з заворотом кулака всередину.

Слід зазначити, що хвиля - можливо, і не саме вдале порівняння, оскільки, наприклад, розворот ноги, таза і плечей відбувається приблизно одночасно, а рука вилітає дещо пізніше.

Таким чином, у нас послідовно працюють: ікри, стегна, м'язи кора, спина, плечі, рука (біцепс, трицепс, передпліччя і кисть).

Відео: прямий лівою, прямий правою - отримуємо два в одному:

Тонкощі і особливості правого прямого

Помилок при виконанні цього удару допускається безліч, що може статися на кожному з перерахованих етапів. Тут неможливо описати всі деталі, і ці рухи технічно є досить складними, так як повинні виконуватися в суворій відповідності один одному.

Перелічимо основні моменти, на які слід звернути увагу.

Робота ніг

Недостатньо вивернута п'ята задньої ноги, слабкий імпульс, заданий тазом при русі правого стегна вперед, що не дає можливості його повноцінно розгорнути - все це неякісний фундамент, на якому не може бути побудовано міцну споруду. Розворот таза і зміщення на ліву ногу - це те, що задає удар.

Важливо: при пененосе ваги тіла на ліву ногу, її стопу можна кілька поворернуть назовні (вліво), щоб уникнути гасіння енергії, заданої при повороті таза.

праве плече

В ідеалі воно повинно бути розслабленим перед нанесенням удару. В іншому випадку воно стане як би блоком на шляху хвилі, що йде від низу до верху, і погасить ударну силу. Опущене вниз, воно дозволяє створити додаткову інерцію для викиду руки.
Крім того, рух плечем не повинно випереджати ноги. Починається все саме з них.

кулак

Уявіть, що рука - це щось, що в момент розгинання перетворюється в мотузку, яка не має функціонально вже ніякого значення. Кулак - це кому м'якої глини, який знаходиться на кінці цієї мотузки, а його завдання - шльопнути в ціль. Так, саме шльопнути. Всій тій масою, яка сконцентрувалася в ньому, зібравшись під час руху зі всіх ключових ділянок тіла. І вся ця маса за допомогою кулака повинна бути перенесена на ціль.

При роботі будь-якою рукою друга рука кулаком прикриває підборіддя, який повинен бути опущений. З іншого боку він захищений піднесеним плечем руки, що б'є.

Післямова

Я постарався максимально докладно описати те, що може втратити кожен. На увагу і розуміння тих, для кого бокс є чимось незнайомим, я не розраховую. Також цю статтю я не позиціоную як посібник для чайників і щось в цьому роді. Але точно знаю, що більшості свортсменов вона буде корисна.

Прямі удари в боксі мають велику перевагу: вони досить сильні і дуже ефективні. Ми розглянули техніку їх виконання досить докладно, що багатьом дозволить провести аналіз своїх помилок. В ідеалі робота рук при прямих ударах повинна нагадувати голку в швейній машинці: найкоротша траєкторія, гостро, швидко, різко.

І дуже важливо: не забувайте тут же повертати руку назад, намагаючись робити це по тій же траєкторії, по якій було завдано удар.