1. Статті по темі

Прямий удар лівою рукою - один з найважливіших ударів в арсеналі боксера. Можливо, він не виглядає настільки ефектно як потужний хук або підступний аперкот, але потрібно враховувати, що тільки правильний прямий удар лівою передує нокаутуючий удар правою.

Прямий удар ближньої рукою в боксі називається джебом, тому і ми будемо в цій статті вживати слова «лівий джеб«. У цій статті ми будемо розглядати традиційну боксерську стійку (ліва рука ближня, права - далека), тому, що цей варіант поширений найбільш часто. Боксери - лівші зустрічаються рідше і у них джеб - це вже удар правою рукою (яка в їхньому варіанті стійки ближче до супротивника). Думаю, ображатися вони не будуть, а всі, що буде розказано в цій статті - постановка і відпрацьовування прямого удару лівою, важливість його для боксера - можна застосувати і для лівшів, тільки в дзеркальному відображенні - для правої руки.

Отже, прямий удар лівою в боксі. У чому його важливість і ефективність? Лівий джеб - це прекрасний атакуючий удар. Їм можна починати атаку, пробивати захист супротивника, для того, щоб потім нанести один або кілька ударів, які принесуть перемогу. Ще, прямий удар лівою - дуже сильний засіб для захисту: він дозволяє утримувати на відстані активно атакуючих боксерів. Використовуючи джеб, можна не тільки розбудувати всю атаку супротивника, але і нанести йому відчутних ударів навіть захищаючись. Важливість і ефективність джеба була неодноразово доведена на рингу такими видатними боксерами, як Мохаммед Алі, Сонні Лістон, Джо Луїс, Володимир Кличко.

Техніка прямого удару лівою рукою. З положення «класичної стійки» сильним і різким рухом кулак надсилається в ціль. Удар повинен бути максимально прямим і твердим. Поки кулак не досяг мети - він розслаблений, коли повинен стикнутися з метою - сильно напружується. Для того, щоб нанести правильний прямий удар, слід зробити короткий крок лівою ногою вперед і перенести тяжкість всього тіла на цю ногу, а верхня частина корпусу подається вперед. Тобто, все тіло надсилається слідом за ударом, збільшуючи таким чином його силу. Після того, як удар виконаний, потрібно швидко прийняти положення «класичної стійки». Тепер удар можна наносити знову. Під час нанесення удару, кисть правої руки знаходиться перед підборіддям з відкритою до супротивника рукавичкою, а лікоть правої руки - прикриває сонячне сплетіння. Дотримуючись цих правил можна легко відбити відповідні атаки противника.

Удар повинен завжди направлятися так, щоб вразити не мета, а то що відразу за метою. Це збільшує силу удару.

Відпрацювання прямого удару лівою.

1. Тренування з боксерським мішком. Рухаючись навколо мішка, по ньому наносяться прямі удари лівою рукою так, якби це був справжній противник. Удари слід наносити з будь-якої дистанції і з будь-якого становища. Кожен день потрібно проводити 3 раунди по 5 хвилин таких тренувань. Половину першого раунду слід наносити тільки одиночні удари з довгій дистанції, а другу половину - з близької. У другому раунді слід відпрацьовувати вже серії з двох ударів: перший удар -ісходное положення -другий удар. Теж по половині раунду на довгих і ближніх дистанціях. Слід постійно стежити за тим, щоб наносити удари швидше і сильніше. А в третьому раунді відпрацьовуються серії по 6 ударів, при чому потрібно намагатися, щоб кожен удар був швидше, сильніше, різкіше, ніж попередній. Після кожного удару не забуваємо про вихідне положення. Між серіями ударів - рух навколо мішка близько 5 секунд.
   На тренувальному мішку потрібно намітити дві мети - на рівні живота і на рівні голови. Слід наносити удари або їх серії, чергуючи різні цілі, уявляючи, що бій ведеться з реальним противником.

   прямий удар лівою по корпусу

2. Тренування з партнером. Проведення бою з партнером тільки лівою рукою. Права рука використовується тільки для захисту, які не завдає ніяких ударів і не робить обманних рухів. У цій вправі відпрацьовуються всі описані вище серії прямих ударів лівою. Слід проводити 3 раунди по 5 хвилин кожен.
3. Вправа для відпрацювання прямого удару «м'яч - стіна». Беремо м'яч в ліву руку, кидаємо в стіну - м'яч відскакує від стіни, і потрібно ударом лівої руки відправити його назад на стіну. Він знову відскакує - знову б'ємо лівою рукою по м'ячу, щоб він летів до стіни. І так як можна довше. Корисно намагатися бити свої власні рекорди в кількості відскоків м'яча в одному сеті. Виконання цієї вправи приділяв особливу увагу Джо Луїс.
4. Вправа «вдар - злови». Партнер стає на відстані 7 - 9 метрів. Підкидаємо вгору м'яч (на висоту 1,5-2 метра над головою і на метр попереду себе) і коли він, падаючи, виявиться на рівні голови - зробити швидкий крок лівою ногою і нанести удар лівою рукою по м'ячу так, щоб він полетів до партнера і той міг його спіймати.
5. Загальний розвиток лівої руки. Потрібно намагатися побільше робити все саме лівою рукою - відкривати двері, піднімати що-небудь, триматися за що-небудь. Така діяльність розвиває почуття контролю лівої руки, що сприяє виробленню почуття відстані удару.

Ось і все, коротко, що потрібно знати про прямому ударі лівою рукою в боксі. Якщо вам цікава тема боксу - загляньте в рубрику « Бокс »на нашому сайті .

Успіхів вам і сильного джеба!

Статті по темі

на Ваш сайт.