1. Стрибки зі скакалкою для боксера відео
2. Стрибки на скакалці та основні помилки відео
3. Як правильно стрибати на скакалці відео

Найчастіше скакалку можна побачити у маленьких дівчаток, які влаштовують змагання з різних видів стрибків у дворі з вигуками: «З поворотом, і з прискоком, і з розбігу, і на місці, і двома ногами разом ... у дворі і на бульварі, в провулку і в саду, і на кожному тротуарі у перехожих на увазі ». Через що багато початківці спортсмени не дуже оптимістично беруть її в руки. Доводиться багато говорити і доводити наскільки скакалка корисний тренажер , Щоб переконати тренуватися на цей предмет. Крім цього, обов'язково необхідно показати, як правильно стрибати на скакалці та тримати ритм.

Скакалка (від англ. Skipping, skip - стрибати) - це недорогий спортивний і портативний снаряд для здійснення інтенсивного тренування м'язів, початок і кінець усіх тренувань для боксера , Необхідний засіб для витривалості , Яке активно використовують і в багатьох інших видах спорту.

Стрибки на скакалці спочатку зумовлюють високошвидкісні тренування, хороший розігрів м'язів, розвивають стійкість, тренують необхідну групу м'язів. Коли людина собі ставить запитання як накачати ноги то саме розігрів м'язів ніг потрібно починати з вправами зі скакалкою. На питання як накачати ноги Ви можите дізнатися прочитавши статтю про вправах для ніг.

Стрибки на скакалці повинні давати максимальний результат для боксера. Для цього необхідно її правильно підібрати, так як зупинки стрибків, щоб розплутатися з дуже довгою скакалки, призводять до того, що спортсмен збивається з заданого ритму. Також як і підгинання ніг, якщо скакалка коротка, погіршують ефект вправи.

Для того щоб скакалка приносила максимальну користь потрібно вибрати таку, щоб, ставши на її середину двома ногами, вона була по плечі або трохи нижче. Це і буде найкращий розмір, таким чином, вправи зі скакалкою будуть комфортними.

Скакалка може бути виготовлена ​​з пластику, шкіри або льону. Пластикова скакалка легше ріже повітря, за рахунок чого рухається швидше, в той час як зроблена з натуральних матеріалів менш болісно б'є, якщо раптом потрапляє по спині або по ногах. Набагато краще, якщо скакалка буде з важкими ручками - вони допоможуть тренувати м'язи рук під час стрибків. У діаметрі сама скакалка повинна бути не менше 8-9 міліметрів.

Стрибки зі скакалкою для боксера відео

Як стрибати на скакалці кожен сам для себе може вибрати самостійно, стрибки можна чергувати, не зупиняючись при цьому, задавати різний ритм і швидкість. Найважче вправу - це кілька разів прокрутити скакалку в один стрибок. Стрибати можна як на твердій поверхні, так і на злегка пружною. Для стрибків на твердій поверхні краще одягати кросівки, вони мають гарну амортизацією, за рахунок чого менше відбиваються подушечки стоп, зменшується навантаження на хребет. Найкраще опускатися не на всю ступню відразу, а поступово спочатку на подушечки, потім опускати п'яту, обов'язково опускати п'яту, інакше не уникнути розвитку плоскостопості.

Стрибки на скакалці та основні помилки відео

Високий крок - підняття колін до пояса по черзі - ліву, праву і так далі.
Ноги на ширині плечей - розставити ноги по ширині плечей, в стрибку збираємо їх разом, і знову розставляємо, коли опускаємося на підлогу.
Ножиці - висуваємо праву ногу вперед, а ліву відводимо назад. Під час стрибка переставляємо - ліву вперед, праву назад. Скакалка проходить під вами, коли ноги в повітрі разом.
Гірськолижник - збираємо ніжки разом, під час стрибків, не відриваючи одну ногу від іншої, переміщаємо їх з боку в бік, при цьому тіло залишається в вертикальному положенні.
Дзвіночок - збираємо ноги разом, в стрибках переміщаємося назад і вперед.
Те ж саме можна проробляти на одній нозі, потім на іншій.
Полуразвороти - збираємо ноги разом, підстрибуємо, піднімаючи зігнуті коліна, і розгортаємо їх вліво, знову підстрибуємо, розгортаємо коліна вправо. При цьому намагаємося не розгортати корпус, тримати його прямо. Ця вправа добре качає прес.
Розвороти - все той же, що і при полуразворотах, тільки без проміжних стрибків.
Іксобразние стрибки - чергування стрибків ноги навхрест, в сторони, знову навхрест.
Можна робити теж саме, тільки без проміжного стрибка ноги в сторону, при цьому міняємо попереду стоїть ногу. Це більш складний варіант.
Викиди вперед - збираємо ноги разом, потім викидаємо ногу вперед під час стрибка, таким чином чергуємо ноги.
Викиди назад - чергуючи ноги, викидаємо їх назад, намагаючись при цьому доторкнутися до сідниці.
Козачок - чергуємо дотик п'яти попереду себе, позаду себе.
Обертання назад - ноги збираємо разом і підстрибуємо, скакалка обертається в зворотну сторону. Ця вправа добре перетворить поставу.
Схрещування рук - ноги збираємо разом, робимо стрибки на скакалці, то схрещуючи руки, то розводячи їх в сторони.
Подвійні стрибки - ноги збираємо разом, як можна сильніше відштовхуємося від статі, щоб підстрибнути якнайвище і скакалка проходить під вами як мінімум два рази.

Для боксера скакалка є дуже важливим інструментом, так як впливає на розвиток мускулатури, зміцнення серцево-судинної системи, дихальних шляхів. На рингу спортсмен завжди знаходиться в русі, а для цього потрібні сильні ноги , Скакалка відмінно допомагає зміцнити необхідні для цього м'язи ніг .

Стрибки на скакалці краще виконувати розслабленим тому, що в напруженому стані йде більше енергії на рухи тіла і обертання скакалки. За тривалість стрибків намагаємося дотримуватися також як в раунді : Трихвилинні підстрибування, потім одномінутний перерву. І так три підходи, з кожним разом збільшуючи кількість стрибків в одній хвилині. Важливо рівномірно розподіляти навантаження, для цього поступово задаємо темп, і не забуваємо, що перерви потрібні для того, щоб м'язи відпочили, і відновилося дихання, тому обов'язково робимо перерви, особливо на початковій стадії тренувань.

Як правильно стрибати на скакалці відео

Обмеження на вправи зі скакалкою відносяться в першу чергу до тих людей, у яких існують проблеми зі здоров'ям. Таким в обов'язковому порядку слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приступати до настільки інтенсивних тренувань, тим більше без попередньої підготовки.

Ось що слід пам'ятати, перед тим як починати тренування:

• Стрибати на скакалці заборонено після прийому їжі, з повним шлунком.
• Небажано стрибати на скакалці під час нападів мігрені.
• Будь-які серцеві захворювання можуть мати небажаний результат, при виконанні таких вправ, як стрибати на скакалці.
• Те ж саме стосується всіх інших захворювань, при яких підвищений пульс і підвищений тиск, може бути небезпечним.
• Захворювання міжхребцевих хрящів і суглобів - ще один обмежує фактор.
• Значне перевищення ваги (ожиріння навіть другого ступеня) - це величезне навантаження на суглоби і серце, стрибки на скакалці не бажані.
• Варикозне захворювання вен або схильність до цього захворювання. При роботі зі скакалкою можливо прогресування.

• Скакалка відмінно спалює калорії . Наприклад, якщо розвинути темп до 120 стрибків за одну хвилину, можна втратити близько 700 калорій на годину.
• Є хорошим антицелюлітною засобом, завдяки поліпшенню лімфотоку в м'язах.
• Ефективна кардіотренеровка - результат стрибків зі скакалкою.
• Скакалка - відмінний тренажер як для розминки , Так і для заминки. Добре розігріває м'язи, завдяки чому вони стають еластичними, зменшується ризик отримання розтягувань.
• Скакалка розвиває спритність, рухливість і координацію рухів.
• Вправи зі скакалкою протягом 10 хвилин можна порівняти з півгодинної пробіжкою , З подоланням на велосипеді 3 кілометрів за шість хвилин, дванадцятихвилинний плавання або з 2 сетами в теніс.
• Стрибати на скакалці вранці, на ряду з усіма її перевагами, дає величезний заряд енергії та бадьорості на цілий день. для професіоналів ж це невід'ємна частина кожної тренування .

Ще статті про скакалці: