1. Стрибки на скакалці.
2. Робота з грушами різної ваги і розміру.
3. Силові тренування.

Тренування Майка Тайсона, як, в принципі, і всіх боксерів, включала в себе вправи:

1. Силові.
2. На швидкість і витривалість.
3. Спеціальні.

Але тренування молодого боксера були надзвичайно насиченими і інтенсивними, що вражають уяву навіть на відео.
Перший тренер Костянтино Д'Амато, був видатним вчителем, адже в його залах було виховано багато хороші боксери, серед яких такі зірки: Хосе Торрес, Роккі Граціано (переметнувся до іншого тренера, перейшовши в професіонали), Флойд Паттерсон (наймолодший в історії олімпійський чемпіон), Тедді Атлас і другий тренер Тайсона - Кевін Руні.
Своїм учням «Кас» прищеплював манеру бою, коли постійно рухається, немов маятник, боєць тримає рукавички у щік, притискаючи підборіддя до грудей, злегка відставивши лікті від корпусу і готовий в будь-яку секунду «вистрілити» пробивним в контратаці або «обкатати», заблокувавши удар суперника. Щоб, як у дитячій грі «Ку-ку» (peek-a-boo), в найнесподіваніший момент перед противником з'явилася через блоку рукавичка, але це порівняння Костянтино Д'Амато не любив і вважав глузливим.
Він говорив Тайсону, що якщо в такому стилі навчишся сідати і пірнати, то станеш недосяжним для будь-яких атак противника.
Взагалі, власник Catskill Boxing Club - безкоштовного клубу для важких підлітків, ментально налаштовував своїх бійців, стверджуючи, що мозок управляє тілом, виховував насамперед силу духу.
Оцінивши природні здібності Тайсона, «Кас» розробив режим, що підходить саме для «Залізного». Тренер «ліпив» чемпіона за допомогою особливого розкладу вправ.

Ранні ранкові кроси, що тренують фізичну витривалість, використовував в своїх тренуваннях ще Мохаммед Алі. Щоранку Майк пробігав близько 6 км. з декількома ускорениями по ходу маршруту. А потім ішов досипати. Щоб опівдні продовжити тренування. Д'Амато змушував бігати з обважнювачами приблизно в 20 кг. Він не погоджувався з існуючим в той час думкою фахівців від боксу, що час невисоких боксерів пройшло. Біг з вантажем на спині нібито не давав рости Тайсону, який мав ідеальне співвідношення маси і зростання для особливого стилю від Д'Амато.

Стрибки на скакалці.

У різних комбінаціях і з різною швидкістю. Це підсилює м'язи ніг, розвиває стрибучість, «вибухову» силу, покращує загальну стійкість і витривалість. Тим більше що півгодини бігу прирівнюється до 10 хв. стрибків на скакалці. Коли дивишся тренування Майка Тайсона, відео демонструє наскільки легко і в різноманітній техніці невтомно стрибає боксер. Інтервальні стрибки протягом 20 хв. з хвилинною перервою - і таких підходів кілька в день! • Робота на «лапах» дає боксеру вміння розраховувати дистанцію, відпрацьовувати техніку нанесення ударів і тактику. Майк для важкоатлета був недостатньо високий (1,8 м), тому робота на середній дистанції проходила найчастіше аперкотами та хукамі через неефективність в такій ситуації прямих. Відточувати удари в динаміці, реакцію і орієнтування в просторі допомагали тренування з «лапами».

Робота з грушами різної ваги і розміру.

Цікаві фрагменти на відео, де показані тренування Тайсона зі швидкісної грушею і розгойдується над головою мішечком з піском, які допомагають відточити реакцію і контролювати удар. Мішок дає правильну техніку і силу удару. Відпрацювання серій по мішку - особлива «фішка» тренера Каса. Він ввів цифрові позначення зон для атаки, щоб економити час (подібно до того, як у хокеїстів або футболістів). Боксер, слухаючи цифри, на «автоматі» бив різними серіями в названі місця. Таким чином відпрацьовувалися складні та рідкісні зв'язки. Так тренувався ще Торрес, але тільки у «Залізного» удари були міцніші, різноманітніше, швидше.

Спаринги з «Залізним Тайсоном» були нелегкими, як видно в кліпі, не один партнер був відправлений на настил рингу. Кожен день 10 трихвилинних раундів, щоб навчитися: відчувати дистанцію, вміти координувати тіло, ухилятися, змінювати тактику, якщо необхідно. У професійних боях удар «Залізного» зазнали 44 суперника, відправлених в нокаут (всього 50 виграних боїв).

Бої з тінню в кліпі теж вражають. Універсальне вправу для всіх боксерів, що тренують здатність пересуватися, швидкість ніг, енергійність у виконанні Майка вельми ефектні.

Силові тренування.

Відомо, що крім занять з залізом в залі, тричі в тиждень Майк проводив загальні силові заняття: присідання - 200 разів, Шраг, прес і віджимання - по 50, віджимання з упором ззаду і на брусах - по 40 разів. І таких підходів було 10.
Майк Тайсон, тренування якого були здається, вище людських сил, мав колосальну мотивацію і силу волі. Навантаження не «сушили» його, тому що були підібрані саме для схильного до повноти Майка. Все це було справою рук Каса.
Інтенсивність дає результативність - в 20 років він став чемпіоном, але перший тренер не побачив цього. Кевін Руні продовжив справу вчителя, але був недостатньо жорстокий і твердий. У 1988 р Тайсон розпустив свою високопрофесійну команду, перейшовши під патронат Кінга, що було страшною помилкою.
Тренування «пізнього» Тайсона вже не такі інтенсивні, спрямовані лише на підтримку форми, а не поліпшення. Наступний наставник - Томмі Брукс тренував стандартно, не приділяючи такої уваги психологічному настрою бійця, хоча і досяг деяких результатів.
Тайсон говорив про свого тренера і опікуна, що той був чоловік ідеї. Смерть Д'Амато дуже вплинула на життя і кар'єру великого супертяжа. Він не зробив багато чого, на що, безсумнівно, був здатний.

тренування Тайсона В І Д Е Про