1. Схожі статті

Нижче представлений дуже хороший комплекс вправ з тайського боксу:

1. Прямий удар рукою обважнення. Візьміть в руку гантель від 0,5 до 3-х кілограм, встаньте в звичайну стійку. Руки де і повинні бути (біля голови). І наносите прямий удар рукою як на тренуванні в муай тай, швидко і максимально технічно, не забувайте до кінця доворачивать кисть в кінцевій фазі. Кинули руку вперед і відразу назад.
2. Візьміть в обидві руки важкий м'яч або млинець кіло на 5-10. Підтягніть його ближче до грудей. Ноги трохи зігнуті, на ширині плечей. Починаєте стрибати і в стрибку вистрілювати руками вперед, при приземленні руки повертаються на вихідну. Так в швидкому темпі стрибаємо якийсь час. Намагаємося руки не опускати, а «бити» паралельно підлозі або трохи вище.
3. У цій вправі з тайського боксу, озброює свої руки двома гантелями або млинцями по 5 кг. Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей, руки по швах. І неквапливо розводимо руки в сторони, що б вони утворювали пряму лінію і тут ми не зупиняємося, а піднімаємо руки до самого верху над головою. Руки при цьому в ліктях не згинати. Потім опускаємо таким Макаром руки назад. І запам'ятайте це робиться в повільному режимі.
4. Тепер звичні нам один зі снарядів, беремо двома руками перед собою. І на прямих руках піднімає перед собою над головою. І опускаємо по такій же траєкторії.
5. Для цієї вправи тайського боксу нам знадобитися вже дещо екстравагантне. Я маю на увазі «спортивний джгут» або еспандер для боксу. Таку штуку можна придбати в спортивному магазині або накупити в аптеці гумових джгутів і не забути їх переплести для міцності. Кріпиться спортивний джгут до шведської стінки або до чого то подібного приблизно на утраті плечей.

Для відпрацювання прямого удару ви розвертаєтеся до стінки спиною і накручуйте на руки палять, щоб склалося легке натяг. Встаєте в звичайну стійку і починаєте працювати на опір (зусилля на розгинання), завдаючи по 2-4 удару за серію. Так працюйте наприклад по 1 хвилині, 30 сек відпочинку, 3 підходи. І пам'ятайте здійснюючи це вправи для тайського боксу, не забувайте про правильну техніку.

Тайський бокс тренування

Інший варіант цієї вправи - зусилля на згинання. Умови все ті ж самі, тільки тепер ви повертаєтеся обличчям до стінки. У такому варіанті виконання складніше повертати руку назад.

Тайський бокс тренування

Ці нескладний, але результативний комплекс вправ для тайського боксу допоможуть вам в цілому поліпшити вашу силу, швидкість і витривалість. І зробити акцент на тих показниках, які вам необхідно поліпшити.

А ось відео на тему «Вправи для тайського боксу на збільшення сили і швидкості удару»

Схожі статті

Категорія: тренування |