Для багатьох бійців, бокс є цілим способом життя, а не просто видом спортивного єдиноборства. Кожен боксер повинен бути в хорошій загальнофізичної формі. Для цього важливо регулярно відвідувати тренажерний зал, тому що силові вправи розвивають в бійці стійкість, витривалість, силу удару і працездатність. Хороша Загальнофізична форма є безперечною перевагою перед суперником, в силовому аспекті. Під час тренування не має значення, які саме групи м'язів Ви тренуєте, в боксі має бути натреновані все тіло. Як правило, на загальнофізичної тренуваннях, ні спарингів, тут основне завдання - розвиток свого тіла і духу. Незважаючи на це, базові фізичні навантаження носять аеробний характер. До таких фізичних навантажень відносяться: біг, вправи на прес, стрибки зі скакалкою , Тренує витривалість рук, робота на снарядах вправи на брусах і турніку. Існують кілька основних вправ, які суттєво покращують загальнофізичної форму бійця.

Першим і основним аеробною вправою для бійця є біг . Хоча на перший погляд може здатися, що біг це найпростіше, що може бути в тренуванні, досить лише надіти спортивний костюм і кросівки, але насправді, це далеко не так. Бігові методики в боксі відрізняються від загальноприйнятих понять бігу. Боксерові біг повинен приносити максимально можливу користь. Так, під час тренувань прийнято використовувати кілька основних видів бігу: біг по сходах, інтервальний біг, крос і крос з обважнювачами. Крос покликаний підтримувати загальну фізичну форму боксера, а крос з обважнювачами - виробляти витривалість. Крім цього, також використовуються обважнювачі, як правило, ними служать звичайні гантелі. Коли боксер тренується з гантелями під час бігу, у нього тренуються м'язи передпліччя і завдяки цьому, збільшується сила удару. Для початківця боксера, в такому випадку важливо не кидатися в крайнощі, потрібно починати з невеликих дистанцій і поступово підвищувати навантаження.

Наступним важливим управлінням є інтервальний метод, більш відомий як рваний біг. Він дозволяє звикнути до переривисте і нерівномірного темпу і швидкості. Цей метод дуже корисний для боксерів, так як на рингу доводиться часто міняти свій стиль поведінки. Суть рваного бігу полягає в тому, що боєць біжить рівномірно, з невеликою швидкістю, а через кожні 20-25 секунд темп бігу різко прискорюється на 10 секунд. Таким методом тренується витривалість і регулюється дихання під час бігу вгору по сходах. Подібні результати може дати біг по піску або пересіченій місцевості.

Важливо відзначити, що, мабуть, найкращим і універсальним тренажером для боксера, є скакалка. В першу чергу тому, що її завжди і всюди зручно носити з собою. Крім цього, скакалка відмінно розвиває координацію рухів і мускулатуру. Техніка стрибків також досить різноманітна і в більшому ступені залежить від фізичної підготовки і загальних навичок боксера. Тренування за допомогою скакалки може бути як простими стрибками з обертанням скакалки вперед, стрибками з подвійним обігом скакалки, так і стрибками з обертанням скакалки назад або хрест-навхрест. Важливо поступово збільшувати частоту і складність стрибків. Мінімальна кількість звичайних стрибків, для професіонала становить 240 раз / хв. Найбільшим плюсом для бійця в скакалці, на відміну від тренування на брусах, є те, що з нею, можна стрибати коли завгодно і де завгодно.

Сучасні вимоги до боксерам досить жорсткі і вимагають від бійця серйозної фізичної підготовки. Тут, чимало важливу роль відіграють віджимання. Так, віджиматися можна як від статі, так і використовуючи турнік або бруси. Віджимаючись, боксер в першу чергу розвиває грудну клітку, трицепс, плечові м'язи. Відмінно тренують м'язи і віджимання від підлоги на кулаках. Вони здатні зробити кулаки бійця рівними, а кісточки на кулаках - твердіше. Більш складними вважаються віджимання з бавовною в долоні. Поступово, можна збільшувати складність і кількість підходів при віджиманні, наприклад, плескати долонями про груди і над головою. Але найскладнішим методом в віджиманні вважається віджимання з бавовною в долоні за спиною. Такі віджимання відмінно розвивають тіло бійця, а також збільшують витривалість рук і вибухову силу.

Віджимання на брусах або тренажери тренують плечовий пояс, м'язи грудної клітки, трицепс і дельтоподібний м'яз. Крім того, віджимаючись на брусах, можна використовувати обважнювачі, в якості яких зазвичай використовуються штанги вагою 15-20 кг. Віджимаючись від турніка, Ви будете тренувати ті ж м'язи, що під час віджимання від брусів. Але також важливо пам'ятати про те, що бокс не має відношення до атлетизму, тобто нарощування м'язової маси будь-якими доступними способами не можна. Так як через перевантаження організму і особливо неударних м'язів - боксер може втратити швидкість удару і його удар стане в'язким. Загальна фізична підготовка бійця в обов'язковому порядку повинна поєднуватися з розслаблюючими тренуваннями. Завдяки таким, розслаблюючим тренувань, боксер не втрачає своїх швидкісних якостей, а м'язи боксера - еластичні.

Далі слід загальноприйнята програма, спрямована на розвиток фізичної підготовки бійця. Користуючись такою програмою, боксер зможе поліпшити свої фізичні показники, перед безпосередньою тренуванням, використовуючи грушу, мішок, спаринг і т.п.

Розминка. Простий біг з інтервалами в 10-15 хвилин, почергове обертання руками вперед і назад кілька хвилин, нахили з дотиками до пальців ніг в сидячому положенні, а також повороти тулуба вправо і вліво з витягнутими в сторони руками.

Віджимання. Рекомендується віджиматися на кулаках від 20 до 50 разів і робити від 2 до 5 підходів.

Підтягування. Рекомендується підтягуватися на турніку від 10 до 15 разів і робити від 2 до 5 підходів, чергуючи хвати.

Стрибки зі скакалкою. Більш ефективними вважаються стрибки зі скакалкою. Їх рекомендується робити 10-20 хвилин, чергуючи складність стрибків. Після виконання вправи кілька хвилин можна відпочити.

Вправи з гантелями. Рекомендується згинати руки з гантелями, чергуючи їх різну вагу (в середньому використовується 5 підходів від 30 до 60 секунд роботи, роблячи одномінутний перерву між підходами).

Підйом ніг. Рекомендується піднімати ноги на кут 45 градусів в положенні лежачи. Важливо утримувати ноги в такому положенні протягом 30-60 секунд, не більше 5 підходів.

Присідання. Рекомендується присідати, роблячи 50 повторень, не більш як 5 підходів.

Вправи для тренування шиї. У положенні лежачи на спині, потрібно підняти голову, роблячи кругові рухи і рухи вгору і вниз.

Вправи зі штангою. Рекомендується стискати руки в ліктях утримуючи штангу в середньому від 10 до 15 повторень, до 5 підходів.

Важливо пам'ятати, що дану програму не обов'язково відразу долати. Тут важлива не швидкість. Потрібно спершу привчити організм до навантажень. Сучасний боксер - це не просто спортсмен, який володіє комбінованої формою ведення бою, а й також професіонал своєї справи, який володіє нокаутуючим ударом , Володіє високою витривалістю, здатний вести бій з високим темпом і на різних дистанціях.