Одна з проблем, з якими стикається вагітна жінка - болить шия. Допоможемо з нею впоратися!

Burda Media

Біль у спині під час вагітності дуже часто турбують жінок. А все тому, що майбутній мамі нелегко зберегти гарну поставу. Чим більше термін вашої вагітності, тим вище навантаження на хребет. І ось уже голова хилиться вперед: нижні шийні хребці зміщуються вперед, а верхні - назад, мимоволі змінюється хода. Реакція організм на такі зміни: біль в шийному відділі хребта ...

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вагітність: 6 простих способів зберегти тіло красивим

Цей нескладний комплекс лікувальної фізкультури допоможе при існуючій болю і відмінно підійдуть для профілактики.

1. Намагайтеся сидіти прямо. Протягом дня кожну годину масажуйте шию і робіть спеціальні вправи, які допомагають скоректувати поставу. Вставайте зі свого місця, ходіть.
2. Чи не вигинає поперек, коли сидите. В іншому випадку неможливо правильно тримати голову. Або покладіть під спину на рівні талії тугий валик діаметром 10-12 см. Нехай він стане вашою паличкою-виручалочкою будинку, в офісі або за кермом автомобіля.
3. Коли сидите, намагайтеся не витягати шию, а голову не нахиляти вперед. Навчіться зберігати правильну поставу. Сядьте на стілець, тримайте голову прямо, повністю розслабтеся, при цьому шию трохи нахиліть вперед. Дуже повільно відведіть голову назад, наскільки можливо. При цьому ваш підборіддя опущене, а ви продовжуєте дивитися прямо перед собою, але не вгору. Задeржітесь в такому положенні всього на 3-5 секунд і потім розслабтеся. Покладіть руки на підборіддя і підштовхніть голову назад, при цьому головою чинячи опір рук. Виконуйте вправу 5-10 разів в день.
   
4. Відведіть голову назад, підніміть підборіддя, закиньте голову, як ніби дивіться вгору, але не прогинається. Зберігаючи таке положення, дуже обережно поверніть голову на 2 см вправо, потім вліво. Повторіть цю вправу 5-10 разів.
5. Сидячи на стільці, максимально відведіть голову назад. Не повертаючись, максимально нахиліть її в сторону. Дивіться перед собою. Рукою плавно натискайте на голову. Через кілька секунд поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів.
6. Як і раніше залишаючись сидіти на стільці, відведіть голову назад. Поверніть її вліво, наскільки це можливо, потім вправо, як ніби збираєтеся переходити вулицю. Допоможіть собі руками. Досягнувши граничної точки, затримайтеся на кілька секунд і поверніть голову в протилежну сторону. Повторіть вправу 5-6 разів в кожну сторону.
7. Сидячи на стільці, витягніть шию вперед і постарайтеся повністю розслабитися. Нахиліть голову вниз, намагаючись доторкнутися підборіддям грудей. Покладіть руки на голову і зчепите пальці рук в замок, лікті повинні бути спрямовані вниз. Поступово збільшуйте амплітуду нахилу, допомагаючи собі руками. Затримайтеся в максимальній точці, а потім поверніться у вихідну позицію. Досить повторити вправа не більше 2-3 разів.

Виконання вправ займає не більше 5 хвилин. Найголовніше - стежте за поставою і не дозволяйте собі сутулитися. Іноді болю немає, але в шиї з'являється неприємне відчуття задерев'янілості. Справитися з цим теж допоможе гімнастика.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вагітність і подорожі: як це робити безпечно
Вагітність без застуд

ДИВІТЬСЯ ОНЛАЙН: Нескладний комплекс вправ при шийному остеохондрозі

джерело: YouTube , автор фітнес Успіх

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Редактор: Оlga Primachenko

Сподобалася стаття? Оцініть: