Лорен Фішмен, Керол Ердмен

Йога для спини

Видання охороняється законом про авторське право. Порушення обмежень, що накладаються їм на відтворення всієї цієї книги або її частини, включаючи оформлення, переслідується в судовому порядку.

Yoga for back pain / by Loren Fishman, MD, and Сarol Аrdman, 2012.

© 2012, 2005 by Loren fishman, MD, and carol ardman.

© Переклад. Видання. Оформлення. ТОВ «Попурі», 2014

Присвячується моєму улюбленому вчителеві Б.К.С. Айенгар

У 1973 році, в той час ще юнак, в пошуках відповідей на свої питання я відправився мандрувати по Індії. І мені випала рідкісна можливість послухати містера Айенгара. Потім двічі в день я відпрацьовував всі ті пози, які пропонувалися в його книзі. І так тривало майже рік. Саме під час цих сеансів самопізнання я зрозумів, що хочу стати лікарем.

В один спекотний сонячний день, коли весь світ, здавалося, поринув у полуденну дрімоту, я приїхав в місто Пуну, прийшов до дому містера Айенгара і постукав у двері. На мій подив, мені тут же відкрили. Переді мною стояв сам містер Айенгар!

- Чого ти хочеш? - невдоволено запитав він.

- Я хочу вчитися у вас йоги.

- Навіщо тобі це?

- Потім, що я хочу навчитися зцілювати людей, - випалив я.

- Ось це мені подобається! - пом'якшав він. - Заходь.

Звернення до читачів

Дана книга не може служити заміною лікарським консультаціям і медичної допомоги. У будь-якому випадку вирішальне слово має залишатися за лікарями-професіоналами, які досконально знають ваші проблеми. Адже в нашій справі дуже багато залежить від конкретного стану людини, до якого в будь-якому випадку слід приміряти те, що пропонує йога, і це завдання ви не повинні вирішувати без консультації з фахівцем.

вираз подяки

Ми хотіли б висловити свою подяку багатьом нашим друзям і професіоналам у своїй справі, які зробили свій внесок у написання цієї книги (з точки зору медицини, йоги, а також редагування і видання книги). Ось деякі з тих, хто надихав нас, стимулював нашу думку і вносив свої власні безцінні пропозиції: Това Овадія, фізіотерапевт; Керол Льюїс, фізіотерапевт; Кароліна Коннот, фізіотерапевт; Баррі Пінчофф, доктор медицини; Джеймс Діллард, доктор медицини, і Дональд Коен, доктор медицини.

Христина Соудік, магістр природничих наук і фізіотерапевт, що має сертифікат старшого викладача йоги за методом Айенгара, також поділилася з нами своїми знаннями і досвідом на завершальному етапі редагування, уважно перечитавши рукопис, задавши по ходу справи чимало каверзних питань і прискіпливо вникаючи в кожну дрібницю.

Знавці йоги та альтернативної медицини не пошкодували часу і щедро поділилися з нами своїми ідеями. У зв'язку з цим хотілося б висловити величезну подяку Саллі Гесс за її невичерпне терпіння і невтомну працю (це стосується не тільки техніки виконання вправ, але і участі в редагуванні книги). Ми дуже вдячні Марі Данн, Еллен Солтенстолл, Джоан Уайт, Віктору Оппенгеймеру, Леслі Камінофф з Нью-Йоркської школи з навчання правильному диханню, Памеле Майлз з Інституту по впровадженню додаткової терапії, Еріку Смолл, Шелдон Льюїс, Полу Фредіані зі світу легкої атлетики, Еллен Петерман, Джону Келлеру і Відье Олбрінк.

За допомогу, надану при редагуванні, і підтримку в цілому, без якої ця книга не змогла б вийти в світ, ми також хотіли б висловити свою вдячність Емі Герц, Еллен Левін, Джилл Бялоскі, Джейн Бернстайн, Уоррену Сайдалу, Тому Мартха, Марку Редмену , Ейлін Стьюкейн, Шейле Уеллер і Джону Куні.

частина I

Йога та біль у спині

Глава 1

Що таке йога і яку допомогу вона може надати при болях в спині

Багато людей час від часу відчувають хворобливі відчуття в спині. Цей біль може бути сильною і хронічної або слабкою і нетривалої, але в будь-якому випадку вона приносить людям страждання і заважає нормальному способу життя. Чим же можуть нам в цьому допомогти практичні вправи йогів? Протягом тисячоліть йога була тісно пов'язана з практикою лікування всіляких захворювань. Для цього не потрібно ніяких витрат, тільки зосередженість і спокій, а також ніякого спеціального обладнання, крім подушки і пояса (іноді може знадобитися стілець). Йога послаблює біль і сприяє досягненню душевного спокою. Вона може використовуватися і як профілактичний засіб, що запобігає болю в спині, і як дієвий метод, що дозволяє позбутися від конкретних, вже існуючих проблем. Слід зауважити: щоб практикувати йогу, не потрібно ніякої особливої ​​віри в якісь догмати або відмови від звичних переконань.

Що таке йога

Слово «йога» в буквальному розумінні означає «ярмо», «ярмо», щось таке, що пов'язує воєдино. Це слово можна розуміти і як «єднання», перш за все як єднання тіла і душі. Мета йоги - з'єднати тіло і розум заради здобуття внутрішньої гармонії або здоров'я. Слово «йога» має також значення «дисципліна» або «зусилля».

Одні люди вважають йогу мистецтвом, інші називають її наукою. Багато хто визнає, що, хоча йога і пов'язана з індуїзмом, її практика не має стосунку до церковних обрядів і нею можуть займатися прихильники будь-якого віросповідання, так само як і ті, хто не дотримується ніякої релігії. Я ж вважаю, що йога - це система поведінки, яка включена до соціальний контекст людства, т. Е. Вона існує в якійсь певній соціальному середовищі, видозмінюючись під її впливом і в той же час надаючи на неї вплив. Як би там не було, йога привернула до своїх лав і знайшла переконаних прихильників-практиків у багатьох країнах світу серед представників різних релігій.

Йога в своїй класичній формі утворює вісім кінцівок, або гілок, з яких перші дві мають безпосереднє відношення до тих, хто бажає використовувати її для лікування болю в спині або в інших частинах тіла.

Першу гілку складають універсальні моральні заповіді, що стосуються наших відносин з іншими людьми. Цей напрямок називається Яма, і суть його - відмова від насильницьких дій, крадіжок, жадібності й заздрості, прихильність правді і стриманість. Друга найважливіша складова йоги, Нияма, стосується індивідуальних моральних установок, таких як чистота, непорочність, здатність задовольнятися малим, аскетизм, самоаналіз і готовність присвятити себе вищим матерій.

На мій погляд, не може бути ніяких питань щодо того, чи можуть Яма та Нияма бути корисні тим, хто прагне до зцілення. Дотримання життєвим кодексам, таким як правильний спосіб життя, збереження внутрішньої гідності, наявність мети в житті і співчуття до ближніх, вже само по собі є сильнодіючими ліками. Це все одно як якщо б всередині у вас був гіроскоп, який направляв би вас в потрібну сторону, допомагав би не піддаватися шкідливим зовнішнім впливам, зберігати самодисципліну (в розумних межах) і постійно прагнути до самовдосконалення. Іншими словами, створити для себе внутрішній імпульс.

Асани, або пози, складають третю гілку йоги. Як правило, саме асани, такі як поза лотоса, стійка на голові і інші, зазвичай асоціюються з йогою. хатха-йога (т. е. фізична йога) складається з асан. Коли я був в Індії, містер Айенгар демонстрував своїм учням різні типи асан - подібні пози практикувалися і удосконалювалися протягом тисячоліть. У різних школах йоги практикують різні види асан, а деякі пози продовжують удосконалюватися і видозмінюватися і в наші дні. Одні асани мають назви, запозичені зі світу живої природи, засновані на внутрішньому сприйнятті даної позиції. Прикладами можуть служити пози дерева і скорпіона. Назви інших пов'язані з богами індійської міфології (наприклад, хануманасани або Вірабхадрасана), а третє - з найменуваннями частин тіла, які беруть участь у виконанні асани (наприклад, стійка на голові або балансування на руках).

Четверта гілка йоги - Пранаяма. Вона має відношення до техніки дихання. Ці вправи корисні, коли є проблеми респіраторного і психологічного характеру; вони допоможуть не тільки досягти абсолютного здоров'я, а й знайти почуття внутрішнього звільнення. Багато йоги вважають, що дихання - це міст між тілом і душею.

Пратьяхара - контроль над почуттями і бажаннями - є п'ятою гілкою. Дхарана, шоста гілка, зосереджена на розумі індивідуума (як досягати стану його концентрації). За ними слід Дхіана - блаженний стан, при якому людина безкорисливо присвячує свій час і енергію споглядання духовної сутності і готовий віддати всього себе справі поліпшення цього світу. І нарешті, самадхі - це досягнення стану повної просвітленості і звільнення від усіх земних пут.

Кінець ознайомчого уривка

СПОДОБАЛАСЯ КНИГА?