Пухке рожеве сердечко, яке символізує любов, не має ніякого відношення до свого анатомічного оригіналу. За словами психологів, прототипом йому послужила зовсім інша, більш пікантна частина тіла. А саме - жіноча попа. Як і багато століть назад саме вона, скажімо прямо, розбурхує уяву чоловіків.

Як зробити попу пружною?

Читайте також Від чого чоловіки точно не відмовляться?

Шкода тільки, що колись підтягнута «філе» з часом стає не такою вже привабливою. Постійні булочки-солодощі, малорухливий спосіб життя - і ось вже на нашій попі «влаштувалися» непрохані гості: целюліт і зайві сантиметри. Як же зробити попку пружною і «апетитною»?

Для початку «Правда.Ру» запитала поради у своїх читачок. Рекомендації професійних тренерів з фітнесу, звичайно, авторитетні, однак багатогодинні тренування рідко вписуються в скажений ритм життя сучасної жінки. А тому тільки їй самій відомі секрети, як зберегти себе в хорошій формі.

Олена, 35 років: «Вранці буквально 5 хвилин: ноги на ширині плечей, попа втягнута - присідаємо, не відриваючи п'ять від підлоги. Потім розтирання пружною щіткою з натуральних волокон - теж 5 хвилин до легкого почервоніння шкіри. Потім контрастний душ і антицелюлітний крем. Проробляти все це слід кожен день. Результат не змусить себе чекати ».

Ксенія, 27 років: «Присідання, махи ногами і масажі всякими щіточками з антицелюлітні гелями. Вправи - перед ранковим душем, масаж - ввечері, після прийняття ванни. Приємно і ефективно ».

Олена, 32 роки: «Моє глибоке переконання - ніякої масаж, тим більше домашній самомасаж, не зрівняється по ефективності з доброю фізичною навантаженням. Так що час масажу я краще витрачу на нескладну тренування з обтяженнями. Це такі мішечки з піском (або що вже там у них всередині? ..) на липучках. Чіпляти їх, лягайте на живіт і піднімаєте ніжки вгору: спочатку по одній, потім обидві разом. Чим більше тим краще. Потім лягаємо на бік і знову робимо махи вгору. Навіть якщо відводити на це 20 хвилин в день, через місяць старання будуть винагороджені: м'язи сідниць стануть приємно твердими на дотик. А через 3 місяці будете хизуватися практично ідеальною бразильської попкою - мрією поета. Правда, це варіант підходить для панянок максимум з 48-м розміром. У мене був саме такий. Тепер - твердий 44-й ».

Христина, 25: «Моє улюблене вправу: лежите на спині, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах і піднімаєте таз вгору раз 30. Ноги можна звести - це додасть навантаження. Привабливість у тому, що робити це можна, лежачи в ліжку. Спробувала також кілька вправ зі статті «Скільки калорій спалюють 30 хвилин любові» - теж цікаво, і навантаження відчутна ».

Василиса, 30: «За кермом в пробці або коли сидите в будь-якому транспорті - не втрачайте час! Напружуйте сідничні м'язи. Те по одній, то обидві одночасно. Найдієвіший вправу - опора на коліна і руки, зігнуті ноги піднімаються вгору і в сторони по 15 разів ».

Ася, 40: «У мене попка просто супер, вибачте звичайно за нескромність, але я ж правду кажу і по справі. Я б порадила купити велотренажер і взяти в звичку дивитися телевізор, крутячи педалі. Хоча б на мінімальному навантаженні. Попка зразу підтягнеться, прям аж підстрибне! »

Юлія, 31: «Ось дуже ефективна вправа. Ставайте за спинку стільця, дотримуєтеся за неї рукою і відводите пряму напружену ногу назад 20 разів, потім в сторону стільки ж. Те ж саме з іншого. А ще я регулярно наношу спеціальний гель і не їм після 19.00, а солодощі «тільки по неділях». Так ось попка у мене - що треба. Хоча і дитина є ».

Читайте також Чому красивих вважають дурними?

Як бачимо, найкоротший шлях до красивої попі (зі стартом «з дому») складається з наступних кроків: вправи, легка дієта, масаж, спеціалізовані крему - антицелюлітні і моделюють - і водні процедури. Що до цього зможе додати експерт? У цій ролі на прохання «Правди.Ру» виступає інструктор з латиноамериканських танців ( «і просто красуня») Оксана Леднева. Ось її особисті рецепти ідеальної бразильської попи:

1. Випивайте склянку води перед їжею. Рідина не тільки очищає організм, але і притупляє бажання з'їсти весь вміст холодильника за раз.

2. Брак часу - відмовка для ледачих. Збираючись на роботу, можна багато чого встигнути. Чистіть зуби - елегантно опустіться в пліє (присідання зі становища «п'яти разом, носки і коліна нарізно»). з

Як зробити попу пружною?

всіх сил напружте м'язи сідниць і тримайте їх в цьому положенні дві хвилини. Білозуба посмішка і пружна попа - «вбивче» поєднання.

3. Найкраще вправа для сідниць - це випади. Це коли одна нога, а друга попереду зігнута в коліні. Навіть якщо ви будете щодня робити все по 20 повторів для кожної ноги, вже через місяць целюліт почне «здавати позиції».

5. Спускайтесь по стінці. Ніжно притисніть до стіни спиною і, злегка зігнувши ноги в колінах, починайте повільно по ній сповзати. Коли стегна будуть паралельні підлозі, зупиніться. Затримайтеся в цьому положенні на рахунок 10. Повільно, але вірно доводите цю цифру до 50.

6. Займіться гарячими латиноамериканськими танцями. У будь-якому поважному фітнес-клубі є уроки латино. Чимало в будь-якому великому місті і спеціалізованих танцювальних шкіл. Сальса і румба покращують поставу, фігуру і настрій, добре подкачивают м'язи сідниць. Крім того, де, як не на цих уроках, вас навчать правильно демонструвати вашу «свіжоспечену» попу?

Читайте також Як вбити двох зайців одним рухом стегон?

9. Голодуйте після 18:00. Голод хоч і не тітка, але дуже дієва штука в плані схуднення. Але без фанатизму!

9. Загоряйте. Легкий золотистий загар взагалі має властивість приховувати всі дефекти шкіри. Єдине, що загар може підкреслити, - це розтяжки. А целюліт загар приховує чудово.

Читайте також Як розрахувати свій ідеальний вагу?
Яка довжина скоєних ніг?

Погодьтеся, нічого не здійсненного немає. А взагалі, всі наші респондентки зійшлися на думці, що головне для краси сідниць - це увага до них. Просто не забувайте про свою попі, кожен день балуйте її масажем і тренуйте хоча б одним видом вправ, який сподобається. Преображення не змусить себе чекати. А ось забуті і «скривджені» попи відвисає і розпливаються в помсту своїм власницям.