У наш час існує безліч технік і пристосувань, які допомагають нам боротися із зайвою вагою і підтягнути м'язи. Вибір в спортивних магазинах та інтернет-сайтах величезний - від простих гантелей до професійних тренажерів. Одне з недорогих, але дієвих помічників - фітбол.
По суті, фітбол - це великий гумовий м'яч, що дозволяє розвивати гнучкість тіла, підтримувати м'язи в тонусі і боротися із зайвою вагою. Вправи з фітболом для схуднення є безпечними і продуктивними, незважаючи на уявну простоту, особливо в комплексі з іншими фізичними навантаженнями.

ефективність фітболу

Фітбол для схуднення відрізняється безпекою. На ньому дуже складно підтримувати м'язи. Крім того, для людей із захворюваннями хребта подібний м'яч буде хорошим засобом лікування. Зарядка на фітбол для схуднення і лікування спини - незамінний помічник як в боротьбі за ідеальну фігуру, так і для усунення хворобливих відчуттів. На м'ячі можуть займатися навіть вагітні жінки.
Ефективність фітболу полягає в постійній підтримці рівноваги, що розвиває вестибулярний апарат і групи м'язів, які складно задіяти в звичайному тренуванні. Не варто боятися, що м'яч лопне - професійні моделі для спорту обладнані спеціальною захисною системою. Навіть якщо в гумі з'явиться прокол, повітря буде виходити по чуть-чуть, а м'яч не вибухне.

Як вибрати фітбол?

Фітбол для схуднення має різні розміри, починаючи від 45 сантиметрів в діаметрі. Визначити, чи підходить м'яч, дуже просто - достатньо на нього сісти. У разі якщо коліна зігнуті під прямим кутом - вибір зроблений правильно. Тобто чим вище зростання, тим більший фітбол потрібен.

Принципи тренування з фітболом

Завдяки своїй формі, розслабитися на м'ячі під час тренування не вийде, а значить, зарядка на фітбол для схуднення дуже швидко принесе результати. Подібні навантаження дозволяють спалювати жирові відкладення на талії, сідницях, а також відмінно підходять для опрацювання преса і самої проблемної зони жінок - внутрішньої сторони стегна.
Крім загальнозміцнюючих, існують спрямовані вправи з фітболом для схуднення, що дозволяють тренувати певні групи м'язів ефективніше. М'яч сам по собі позитивно позначається на поставі і зміцненні скелетних м'язів. Якщо правильно тренувати сідниці, то незабаром целюліт з них зникне.
Для тренування одночасно преса і стегон фітбол необхідно затискати між ногами в положенні лежачи, після чого піднімати ноги якомога вище і потім повільно опускати їх вниз. Таким же чином робляться вправи для внутрішньої поверхні стегон, тільки тут уже м'яч затискається вище колін.
На фитболе ефективно качати прес - для цього лягаємо на м'яч спиною і починаємо скручуватися так, щоб ліктем дістати протилежне коліно.
Щоб підтягнути сідниці, лягаємо животом на фітбол і опускаємо руки і ноги, після чого повільно піднімаємо ноги максимально високо, напружуючи всі м'язи. Ця вправа відмінно підтягує сідниці і мінімізує целюліт.