1. Щастя в тобі
2. Щастя в любові
3. Щастя в сім'ї
4. Щастя в друзях
5. Щастя в спорті
6. Щастя в їжі
7. Щастя в добрих справах
8. Щастя в роботі
9. Щастя в хобі
10. Щастя в усмішці
11. Щастя в рефлексії
12. Щастя в форуме (чи ні?)
13. Щастя не в грошах
14. Щастя в генах
15. Щастя в Coca -Cola

Coca -Cola - визнаний символ щастя, що поєднує мільярди несхожих людей на планеті і навіть за її межами . Тому хто, якщо не Journey - рупор головного бренду світу, - збере воєдино найважливіші наукові викладки про внутрішню гармонію? Загалом, ми це зробили. Потопає в дивані зручніше, відкривай пляшку улюбленого напою і відкривайся щастя разом з Coca -Cola!

Щастя в тобі

Фото: GettyImages / Thinkstock

Професор психології Каліфорнійського університету, засновник напрямку позитивної психології, а також автор книг «Міфи про щастя» ( "The Myths of Happiness") і «Як стати щасливим» ( "The How of Happiness") Ріверсайді Соня Любомирські провела цікавий експеримент. Для нього відібрали дві групи, по 20 чоловік у кожній. До першої увійшли ті, хто вважає себе щасливими, в другу-ті, хто впевнені, що вони невдахи. Перед ними накрили шведський стіл і запропонували взяти в руки будь-тістечка і (не намагаємося!) Оцінити їх за 10-бальною шкалою. Потім половину обраного у кожного випробуваного забрали і попросили знову оцінити залишилися у нього солодощі. І тут почалося найцікавіше. Всі, хто вважав себе щасливими людьми, поставили свого десерту вищі позначки, ніж раніше. «Невдахи» ж дали найвищий бал тим тістечком, які у них відібрали.

Про що це говорить? Щаслива людина завжди насолоджується тим, що має, а нещасний не вміє задовольнятися навіть тим, що у нього є.

висновок
Головне - твій внутрішній настрій на позитив. Думай про хороше, згадуй тільки світлі моменти життя, а погані думки і спогади викинь з голови. Мрій, оточуй себе вигаданими картинами щастя: інтер'єрами, ситуаціями, пригодами. Чи не порівнюй себе з іншими людьми, особливо з більш успішними чи багатими. Став перед собою не абстрактні ( «жити добре»), а конкретні ( «вивчити японську») цілі. Не живи минулим - рухайся в майбутнє. Будь вдячний долі за кожен прожитий день, навіть якщо щось сьогодні вийшло не так, як ти хотів, адже навіть неприємний досвід - це досвід, цінніше якого в житті лише небагато.

І ще: читай літературу по психології, виписуй те, що здасться тобі цінним, і йди мудрих порад. А улюблені цитати повісь на стіну, щоб вони постійно були перед очима.

Щастя в любові

Фото: GettyImages / Thinkstock

Вчені з Корнельського університету, одного з найбільших і найвідоміших у США, стверджують, що довірчі відносини і емоційний зв'язок потрібні людині більше сексу. Чим сильніше прихильність однієї людини до іншої і чим довше триває їх любов, тим вони щасливіші. Тими ж дослідниками підраховано, що вісім поцілунків і сім хвилин обіймів в день роблять людину абсолютно щасливим. Ще б! Під час дотику людей, які відчувають почуття один до одного, в їх організмах виробляються гормони окситоцин і вазопресин, що відповідають за відчуття щастя і заспокійливий ефект. Ці гормони також знижують рівень вмісту в крові гормону стресу - кортизолу. Ось чому і закохані, і діти несвідомо намагаються триматися за руки.

висновок
Любіть, цілуйтеся, обіймайтеся і частіше тримайтеся за руки.

Щастя в сім'ї

Фото: GettyImages / Thinkstock

Люди, для яких найбільшу цінність становить сім'я, більш щасливі, ніж ті, хто вважає абсолютним пріоритетом матеріальні цінності і кар'єру. До такого висновку прийшла група вчених з Університету Тілбург (Нідерланди) та Інституту біології розвитку суспільства Макса Планка (Німеччина) на основі опитування 60 тисяч жителів Німеччини від 25 до 60 років, яке проводилося з 1984-го по 2008 рік. Однак дослідники роблять застереження: дана установка характерна лише для тих пар, де обидва партнери емоційно врівноважені.

висновок
Знайди і не втрачай людини, з яким щиро хочеш прожити значний відрізок життя.

Щастя в друзях

Фото: GettyImages / Thinkstock

Один з численних порад психолога-позитивіста Соні Любомирські звучить так: «Витрачайте час і зусилля на відносини з друзями: спілкуйтеся без спеціального приводу, не шкодуйте слів для вираження свого тепла і приязні». Істина побита, проте спілкування з друзями, особливо якщо твої друзі щасливі люди, може зробити щасливішою і тебе. Науково-дослідні групи вчених Гарвардського і Каліфорнійського університетів після серії експериментів прийшли до висновку, що щастя може поширюватися серед людей точно так же, як інфекційне захворювання. Не виключено, що навіть повітряно-крапельним шляхом. За їх словами, якщо оточення людини становлять доброзичливі і позитивні люди, то їх світовідчуття рано чи пізно передається і йому самому. Зокрема, якщо щасливий твій кращий друг, то рівень твого особистого щастя збільшується аж на 25%.

Точно так же вважає Ольга Карабанова, доктор психологічних наук, заступник декана з наукової роботи факультету психології МГУ: «Чим частіше ми спілкуємося з задоволеними життям людьми, тим вище наші шанси якщо не на щастя, то хоча б на добрий настрій».

висновок
Оточи себе щасливими, радісними, позитивно налаштованими друзями і чекай, коли рівень твого щастя почне зашкалювати. Втім, немає. Чого чекати? Найчастіше дзвони їм, запрошуй без жодних приводів і по приводів - теж.

Щастя в спорті

Фото: GettyImages / Thinkstock

Американські вчені з університету Арізони і Центру вивчення здоров'я Техаського університету провели експеримент за участю 10 осіб, 8 собак і 8 тхорів, щоб дослідити феномен, відомий як ейфорія бігуна. Справа в тому, що вже давно помічено, що люди, які займаються легкою атлетикою, часто відчувають відчуття нестерпної ейфорії під час тривалих занять бігом. Їх охоплює таке відчуття щастя, що інші не можуть втриматися від сліз. Раніше вважалося, що це «справа рук» все того ж ендорфіну, але дослідники довели, що цей ефект пов'язаний зовсім з іншими речовинами, що виробляються людським організмом. А саме - ендоканнабіноідов, аналогічними тим, що зустрічаються в деяких рослинах. Вчені з'ясували, що після 30-хвилинного бігу у людей і собак - як у істот, пристосованих до такої активності, - починається посилене вироблення ендоканнабіноідов. А ось у тхорів, які бігати не люблять, цей процес не спостерігалося.

висновок
Якщо ти не тхір, займися бігом. Головне, знай міру і не перестарайся від щастя.

Щастя в їжі

Фото: GettyImages / Thinkstock

Щоб відчувати себе щасливим під час їжі, можна оточити себе вишуканими стравами, а можна прислухатися до думки фізіологів, які вважають, що щастя цілком залежить від гормонів - ендорфіну, серотоніну і дофаміну. Вживаючи певні продукти, можна підвищити вироблення організмом цих гормонів.

Шоколад, морозиво та інші солодощі, особливо випічка, - невичерпні постачальники ендорфіну, головного «гормону щастя». Червоний перець - будь-який, але особливо пекучий - теж відповідальний за вироблення ендорфіну. Тепер ти розумієш, чому Red Hot Chili Peppers так назвалися?

Рівень серотоніну підвищується після вживання рису, бананів, авокадо, помідорів, картоплі, нежирних сирів, яєць і птиці, особливо індички. Але на повну потужність серотонін починає працювати тільки тоді, коли його підтримують дофамін і гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), що відповідає за розслаблення. І людству дуже пощастило, що ГАМК міститься в тих же бананах, яйцях і картоплі. А ще в соняшникових насінні і горіхах.

Дофамін виробляється в твоєму (та й в наших теж) організмі разом з вітаміном C, який міститься майже у всіх свіжих фруктах і овочах. Особливо їм багаті кольорова капуста, щавель, лимон, апельсин, виноград, полуниця і редис. Але найбільше вітаміну С міститься в сушеному шипшині. Є його сухим, зрозуміло, не варто, але можна заварити чай.

висновок
Їж яйця упереміш з бананами, картоплею і авокадо, тим самим невимушено збільшуючи вміст «гормонів щастя» в крові. На десерт - морозиво з шоколадною крихтою. Чи варто говорити, що будь-яка їжа стає смачнішою з Coca -Cola. Не забувай про це!

Щастя в добрих справах

Фото: GettyImages / Thinkstock

Група британських вчених, яка організувала в 2010 році рух «За щастя», поставила перед собою завдання знайти нові джерела щастя, грунтуючись на новітніх наукових розробках. За допомогою серії експериментів люди в білих халатах з'ясували, що готовність безоплатно допомогти нужденному різко підвищує самооцінку людини і наповнює його життя не тільки задоволенням, але і здоровим глуздом. Професор Річард Лейард, представник руху «За щастя», стверджує, що безглузда гонитва за особистої гармонією може привести тільки до депресії. А ось якщо поставиш перед собою конкретне завдання, пов'язану з допомогою іншим, і виконаєш її, то відчуєш себе набагато щасливішими.

Ці викладки підтверджує недавня публікація в науковому журналі Psychological Bulletin, де описані результати дослідження американських вчених, пов'язаного з тягою багатих людей до благодійності. «Найщасливіші люди зазвичай і найщедріші, незалежно від того, яким чином вони заробляють свої гроші, - йдеться в статті. - Коли людина витрачає кошти не тільки на свої потреби, але ще і на допомогу іншим, він відчуває себе щасливим ».

висновок
Роби добрі справи. Поступися в метро місце літній людині, допоможи молодій мамі витягнути коляску з тролейбуса, переведи гроші в благодійний фонд або допоможи Coca -Cola у порятунку білих ведмедиків . Проведи експеримент над собою: дай вуличного музиканта хоча б два рубля, замість того, щоб думати, ніби це черговий недотепа-жебрак. Як тільки ці два рубля опиняться у нього в кишені (капелюсі, коробці), зосередься на власних відчуттях. Може бути, це і є щастя?

Щастя в роботі

Фото: GettyImages / Thinkstock

Не будемо говорити, що щасливий той, хто знайшов своє покликання і любить власну роботу, - це ясно і так. Зупинимося краще на дослідженні групи вчених з Вільного університету Берліна, опубліковане в 2004 році в журналі European Researcher. Вони з'ясували, що на рівень щастя впливає кількість часу, який людина витрачає на дорогу до роботи і назад. Щоб ти міг відчувати себе щасливим, твій шлях від будинку до роботи не повинен займати більше 20 хвилин. З'ясувалося також, що навіть висока зарплата для відчуття щастя менш важлива, ніж коротка дорога в офіс. Набагато щасливішими себе відчувають люди, які можуть дозволити собі ходити на роботу пішки або їздити туди на велосипеді. Ідеально, звичайно, якщо ти працюєш вдома. Але пам'ятай, що життя фрілансера таїть в собі, крім відносної свободи, масу підводних каменів.

висновок
Знайди улюблену роботу, живи поруч з місцем її розташування і будь щасливий.

Щастя в хобі

Фото: GettyImages / Thinkstock

Численні дослідження психологів вказують на те, що наявність у людини одного або декількох хобі (тобто захоплень, не пов'язаних з основною областю діяльності) підвищує його «рівень щастя» в рази. Яке хобі вибрати? Клінічний психолог з Американського університету Джонса Хопкінса Кей Джемісон вважає, що більшість людей в тій чи іншій мірі відчувають тягу до творчості, і саме воно найчастіше робить людину щасливою. Добре, що в категорію творчості потрапляє практично все: малювання, складання віршів і написання оповідань, гра на гітарі або зведення треків за діджейським пультом, кулінарні експерименти, танці та багато чого ще. Вибирай!

висновок
Спробуй різні хобі на смак і або вибери краще, або продовжуй тестувати нові нескінченно. Адже втілення ідеї «в житті треба випробувати все» - теж хобі.

Щастя в усмішці

Фото: GettyImages / Thinkstock

Будь-якому малюкові відомо, що «від посмішки стане всім світліше». Але наука і тут втрутилася в лірику. Американські фізіологи Стракк, Мартін і Степпер (вони, до речі, саме трійцею і увійшли в історію науки - Strack, Martin & Stepper) ще в 1988 році довели, що напруга лицьових м'язів при посмішці подає в мозок так звані «сигнали щастя», і мозок реагує на них, створюючи відповідне відчуття щастя. Чому іноземці весь час посміхаються? Можна, звичайно, нарікати на фальшиві посмішки, як ми любимо це робити, а можна залізти в інтернет і дізнатися, що існує така наукова теорія, як гіпотеза відповідної лицьовій реакції, про яку будь-якому європейцеві розповідають ще в школі. Якщо у тебе на обличчі широка посмішка, значить, працює лицьова м'яз під назвою orbicularis oculi. Саме завдяки її напрузі в мозок потрапляє сигнал про те, що людина в даний момент чомусь щасливий. Мозок дивується: «І чому я про це нічого не знаю?» - і починає виділяти «гормони щастя», щоб не потрапити в халепу.

висновок
Підбадьорити свій мозок - і він не залишиться в боргу.

Щастя в рефлексії

Фото: GettyImages / Thinkstock

Професор університету Пенсільванії Мартін Селигман довів, що люди, які записують в зошит радісні моменти життя, відчувають себе набагато щасливішими інших. Йому вторить голландський колега Рууту Веенховен, редактор журналу «Питання щастя» і почесний професор Університету імені Еразма Роттердамського: «Рефлексія - важлива складова щастя, а роздуми про позитивні події дня сприяють позитивному настрою».

висновок
Заведи Щоденник щастя. На обкладинці так і напиши: «Щоденник щастя». Слово «ЩАСТЯ» навіть можна написати великими буквами. Краще різнокольоровими. І - вперед! Записуй все хороші події, які з тобою відбуваються, навіть найменші. Головне, щоб всі ці події доставляли тобі задоволення або позитивні емоції. І не забувай цей щоденник час від часу перечитувати, особливо коли стає сумно.

Щастя в форуме (чи ні?)

Фото: GettyImages / Thinkstock

Ти купив Айпад останньої моделі одним з перших. Рівень щастя зашкалює! Але ось вийшла нова модель, і тобі знову хочеться володіти нею першим. Знайома ситуація? А раптом це всього лише замкнуте коло? Шведські вчені з Гетеборзького університету довели, що люди, залежні від погоні за новими девайсами, більше за інших схильні до стресу, депресії і проблем зі сном. Тобто щастям тут і не пахне!

Знаменитий кінорежисер Террі Гілліам (фільми «Бразилія», «12 мавп», «Страх і ненависть в Лас-Вегасі» та інші) поділився своїми спостереженнями про тих, хто зациклений на гаджетах: «Я недавно був на концерті і зауважив, що люди не то що запальничками, але навіть телефонами не розмахують. Тепер вони стоять, втупившись в екран, і пишуть, що відбувається навколо них. Коли вони отримують задоволення? Це інопланетяни - покоління, у якого постійна сверблячка, найкоротший фокус уваги, нетерпиме бажання все отримати тут і зараз. Що це за життя, в якій немає пам'яті і очікування? »Думка спірна, але, якщо задуматися, в чомусь правильна.

висновок
Вибирай, як тобі комфортніше жити, - онлайн або офлайн. Теоретично щасливим можна бути і там, і там. Головне - не надто ганяйся за новинками.

Щастя не в грошах

Фото: GettyImages / Thinkstock

Багатство, навіть якщо це здається тобі дивним, не завжди приносить щастя. Ти напевно чув не раз заяложену фразу «Щастя не в грошах» і посміювався над нею. Однак Едвард Дісі і Річард Райан, професора факультету психології Рочестерського університету (США), які створили масштабну макротеории людської мотивації, довели, що люди, які ставлять гроші понад усе, ризикують заробити низьку самооцінку і депресію. «Чим більше ми шукаємо задоволення в матеріальних речах, тим менше ми його там знаходимо» - так звучить висновок дослідників.

Російський вчений Зураб Кекелідзе, головний психіатр МОЗ Росії, в.о. директора Державного наукового центру соціальної і судової психіатрії імені В.П. Сербського, робить аналогічний же висновок, виходячи зі своєї багаторічної практики: «Відчуття щастя ніколи прямо не пов'язане з кількістю грошей. Розумію, що звучить тривіально. Але це так".

висновок
Банально, але щастя і стан - поняття не ідентичні, хоч і не взаємовиключні. Просто май це на увазі і прагни в першу чергу не до грошей, а до задоволення від того, що робиш. А там і до грошей недалеко.

Щастя в генах

Фото: GettyImages / Thinkstock

Співробітники Лондонської школи політології та економіки вивчили більше трьох тисяч медичних карт пацієнтів, що містять параметри їх ДНК. Аналізу піддався так званий «ген щастя» 5-НТТ, який відповідає за постачання до клітин головного мозку серотоніну. В результаті експерименту з'ясувалося, що цей ген, який відповідає за схильність до позитивного мислення, передається у спадок. Так що якщо твій тато і дідусь були Балагура, швидше за все, ти підеш в них. І твої діти теж.

висновок
Відчуття щастя передається у спадок, так що приказка «народився в сорочці» тепер має наукове обгрунтування.

Щастя в Coca -Cola

І Нарешті, найпростішій способ відчуваті собі щасливим - любити Coca -Cola. Недарма в одній з пісень бренду співається: "And all we want to do is be happy" ( "І все, что ми Хочемо делать, - буті щасливими»). Невже це просто красиві слова? Звичайно, ні. Примерно через 40 хвилин после того, як ти віпіваєш пляшку Coca -Cola, Кофеїн, что містіться в напої, блокує аденозінові рецептори, но ж аденозин - причина сонлівості. Простіше кажучи, Coca -Cola бадьорить, але це ще не все, адже бадьорість і щастя - не зовсім одне і той же. Ще через пару хвилин організм починає виробляти гормон дофамін, стимулюючий центр задоволення в мозку.

А чи знаєш ти, що Coca -Cola спільно з продюсерським дуетом Rock Mafia спеціально до всесвітнього Дня щастя, який відзначався 20 березня 2014 року, створила найщасливішу пісню в світі? Вони залучили до співпраці 17 музикантів з різних країн і створили композицію "Happiness Remix" - першу композицію в історії музики, зроблену на основі результатів новітніх наукових досліджень в області музичної психології. Велику роль у створенні реміксу зіграв авторитетний вчений, автор книги «Як створювати щасливу музику» Адріан Норт з Університету Кертін в Австралії.

- Музика - один з найпотужніших каталізаторів щастя, - переконаний Адріан Норт. - мікшування певних ритмів, звуків, а також поєднань нот можна домогтися дивного ефекту. Послухайте самі: ви й не помітите, як ваші губи інстинктивно распливутся в щасливій усмішці.