ДеПо розповість про особливості цієї оздоровчої системи.

Справа в тому, що створений бодіфлекс спеціально для тих, хто, як і його засновниця, далекий від спорту. Народивши чоловікові трьох дивовижних малюків, Грір сильно розповніла і вже з трудом втискувалася в одяг 50-го розміру. Самопочуття погане, настрою ніякого, а сил не вистачало навіть на те, щоб сходити за склянкою води. Дієти, диво-таблетки і тренажери не допомагали. Щоб позбутися від поганих думок і зайвих кілограмів, зневірена було домогосподарка записалася на елітні курси, які обіцяли швидке схуднення. Ефект був просто вражаючим. Правда, заняття виявилися занадто дорогими ...

Творчо переосмисливши ази засвоєних на курсах дихальних вправ і узагальнивши свій попередній досвід боротьби із зайвою вагою, Грір Чайлдерс створила бодіфлекс - власну оздоровчу систему, здатну вирішити багато проблем. З тих пір простий і дає дуже швидкі результати комплекс завоював мільйони прихильників по всьому світу.

«Родзинка» бодіфлекса - глибоке аеробне дихання, яке збагачує організм киснем. Ти затримуєш дихання, приймаєш певну позу, напружуючи при цьому відповідні м'язи, і завмираєш на кілька секунд. Потім слід глибокий вдих. В цей самий час кисень починає активно спалювати жирові відкладення, причому, жирок «тане» саме там, де потрібно (в тій самій частині тіла, яку ти до цього напружувала). Варто приділити бодіфлекс всього 15 хвилин в день (вранці і натщесерце) і через місяць ти себе не впізнаєш.

Перш ніж приступити до виконання вправ, слід освоїти техніку аеробного дихання. Поки ти не навчишся «правильно дихати», твої заняття - безглузді завмирання в позі статуї - не дадуть ніякого результату.

Для початку прийми основну стійку (вона є вихідною для виконання багатьох вправ і саме в ній найлегше освоїти дихальний комплекс). Ноги на ширині 30-35 см, долонями вприся трохи вище колін (як ніби зібралася сісти), дивись прямо перед собою.

1. Видих через рот: склади губи в трубочку, немов задуває свічку, повільно і плавно видихни з легких все повітря, стули губи.

2. Вдих через ніс - різкий, короткий, але максимально глибокий, а тому досить гучний, немов ти тільки що виринула з води.

3. Видих через рот: трохи підніми голову, губи спочатку стисни (як ніби розподіляєш по ним помаду), потім широко розкрій рот і швидко, за один прийом, виштовхни все повітря з легенів - при цьому активно працює діафрагма. Виходить досить гучний звук, схожий на свистяче «ха» або «пах».

4. Закрий рот, затримай подих, нахили голову вниз і що є сили втягни живіт. Якщо попередні три етапи були виконані правильно, шлунок йде кудись під ребра, живіт буквально прилипає до хребта, а на його місці утворюється ямка - ти створюєш всередині себе вакуум. Замри в цій позі на 8-10 рахунків (вважаючи "тисяча один», «тисяча два" ...).

5. Вдих через ніс: відчуй, як повітря буквально вривається і заповнює легені (при цьому може вийти «всмоктує» звук), відпусти живіт і розслабся.

1. «Потворна гримаса»

Виконай дихальний комплекс в основній стійці. Затримавши дихання і втягнувши живіт, стань прямо, руки відведи назад, як ніби збираєшся стрибнути з трампліну (це допоможе утримувати рівновагу). Виведи нижні зуби за передні (дантист б назвав це неправильним прикусом), випнути губи, підніми голову, напружуючи при цьому шию, як ніби ти хочеш поцілувати стелю. Затримайтеся в цій позі, поки не дорахується до 8. Повторіть вправу 5 разів.

NB! Чи не закривай рот і не піднімайся навшпиньки.

2. «Бічна розтяжка»

Виконай дихальний комплекс в основній стійці. Затримавши дихання і втягнувши живіт, стань прямо, обіприся ліктем на коліно лівої ноги, переносячи на неї вагу тіла. Праву ногу відведи в сторону, відтягнувши носок. Витягни пряму праву руку над головою, майже торкаючись її. Тягнися якомога сильніше. Затримайтеся в цій позі на 8 рахунків. Виконай вправу по 3 рази в кожну сторону.

NB! Чи не згинай лікоть і не нахиляйся вперед.

3. «Тягнемо ніжку»

Встань на карачки, спираючись на лікті і коліна, голову тримай прямо, дивися перед собою. Одну ногу витягни назад (пальці повинні упиратися в підлогу). Виконай дихальна вправа, втягни живіт. Підніми якомога вище витягнуту ногу (носок опущений вниз), максимально напружуючи сідниці. Замри так, поки не дорахується до 8. Повторіть вправу по 3 рази кожною ногою.

NB! Чи не згинай ногу в коліні.

4. «Сейко»

Встань на карачки, долонями вприся в підлогу, відведи ліву ногу убік (під прямим кутом до тіла). Виконай дихальна вправа, втягни живіт. Після цього підніми витягнуту ногу на рівень стегна і тягни її вперед, до голови. Затримайтеся в цій позі на 8 рахунків. Виконай вправу по 3 рази в кожну сторону.

NB! Чи не згинай руки і витягнуту ногу.

5. «Алмаз»

Встань прямо, ноги на ширині плечей, замкни руки в коло перед собою, стули витягнуті пальці. Виконай дихальна вправа, втягни живіт і затримай подих. Пручайся пальцями, преодолоевая опір. Утримуй напруга на 8 рахунків. Тепер Віддихайся і повтори вправу ще 2 рази.

NB! Чи не опускай лікті. Торкатися один одного повинні тільки кінчики пальців.

6. «Шлюпка»

Сядь на підлогу, розкинувши ноги якомога ширше, шкарпетки тягни до себе і в сторони, руками обіприся об підлогу позаду себе. Виконай дихальна вправа, втягни живіт і затримай подих. Повільно нахиляйся вперед, намагаючись дотягтися пальцями якомога далі. Для зручності можна «переступати» долонями по підлозі. Затримайтеся в максимально розтягнутому положенні на 8 рахунків. Повтори вправу 3 рази.

NB! Нахиляючись вперед, не роби різких рухів. Постарайся не згинати коліна.

7. «Крендель»

Сядь на підлогу, схрестивши ноги в колінах (ліве коліно знаходиться над правим). Ліву руку відведи за спину, а правою візьми себе за ліве коліно. Виконай дихальна вправа, затримай подих, втягни живіт. Спираючись на ліву руку, правою рукою підтягніть ліве коліно вгору і до себе якомога ближче, а тулуб згинай в талії вліво, поки не зможеш подивитися назад. Затримайтеся в цьому положенні на 8-10 рахунків. Виконай вправу по 3 рази в кожну сторону.

NB! Не роби різких рухів. Чи не згинай опорну руку.

8. «Розтяжка»

Ляж на спину, ноги підніми вгору, перпендикулярно підлозі, носки тягни на себе. Візьмися руками за литки. Після дихального вправи плавно «тягни» ноги на себе, поки не дорахується до 8.

NB! Чи не піднімай голову і плечі. Чи не згинай ноги в колінах і не відривай сідниці від підлоги.

9. «Черевний прес»

Ляж на спину, зігніть ноги в колінах так, щоб ступні стояли на відстані 30-35 см одна від одної, руки підніми вгору. Виконавши дихальну вправу, піднятий, намагаючись якомога вище відірватися від підлоги (голову при цьому відкину тому). Опустися на підлогу (спочатку спина, плечі, голова) та відразу ж знову піднімися. Але тепер затримайся в «піднесеному» положенні на 8-10 рахунків. Виконай вправу 3 рази.

NB! Чи не відривай голову від статі, не опускай підборіддя до грудей, не розгойдуйся і намагайся відштовхнутися від підлоги.

10. «Ножиці»

Ляж на підлогу, витягни прямі ноги. Руки Поклади долонями вниз під сідниці, щоб підтримувати спину. Виконавши дихальну вправу, втягни живіт і затримай подих. Підніми ноги разом на 8-10 см над підлогою (носки витягнуті) і швидко виконуй максимально широкі махи (при цьому одна нога виявляється над або під інший). Дорахував до 8-10, видихни. Повтори 3 рази.

NB! Чи не відривай поперек і голову від підлоги. Виконуючи махи, що не піднімай ноги занадто високо.

11. «Кішка»

Встань на підлогу на карачки, спираючись на долоні і коліна, підніми голову, дивись перед собою. Виконавши дихальну вправу, нахили голову і плавно вигни спину максимально вгору, немов потягується кішка. Затримайтеся в такому положенні на 8-10 рахунків і повернися у вихідне.

NB! Не роби різких рухів.