Друзі, ми запускаємо експериментальну рубрику, в якій будемо публікувати якісні переклади популярних статей з зарубіжних сайтів. Так ми зробимо корисну інформацію більш доступною для наших відвідувачів і усунемо «мовний бар'єр». Поїхали!

Солоденьке ...

Для багатьох проблема зниження ваги і пов'язані з нею численні дієти - це справжня скалка самі знаєте де. На жаль, просте зменшення обсягу звичних порцій сприяє втраті ваги лише в незначній мірі. Ось чому саме контроль над почуттям голоду (і апетитом) виходить на перший план. Це надзвичайно важливо!

Всі, хто коли-небудь пробував скидати зайву вагу, прекрасно обізнані про те, що почуття голоду, а точніше його різкі коливання - це жорстокі і безжальні періоди, схильні затягуватися, як ніби навмисно намагаючись зірвати вашу дієту. Апетит - це справжній криптоніт для тих, хто дотримується дієти.

На щастя, є кілька дієвих трюків, доступних в арсеналі практично будь-якого борця із зайвою вагою, які, будучи застосованими на практиці, дійсно дуже впливають на відчуття голоду. Кожен з наступних 20 порад допоможе вам контролювати голод, менше їсти, і досягти бажаної мети трохи швидше.

1. Пийте воду протягом усього дня. Вода - це найкращий захист від голоду. Простіше простого! Ефект зниження апетиту і нуль калорій. Ця рада - сама досконалість.
2. ... і мінеральну воду. Газована вода теж практично не містить калорій. Також не забуваємо про прикольні бульбашки.
3. Чай та кава. Хороший чай або кава - відмінний спосіб придушити почуття голоду. Без цукру, зрозуміло.
4. Складні (або «повільні») вуглеводи. Такі продукти, як вівсянка, цільнозерновий хліб і коричневий рис містять багато клітковини (тобто харчових волокон), а значить, перетравлюються повільно протягом тривалого часу. Такий підхід забезпечить стабільне надходження енергії і запобіжить різкі коливання почуття голоду.
5. Ніякого цукру. Виключіть цукор, цукерки, білий хліб і білий рис, вівсяні пластівці, солодкі напої. Все це впливає на рівень інсуліну, сприяє загостренню почуття голоду і, зрозуміло, стабільному поповненню запасів жиру на вашому «складі».
6. Клітковина, клітковина, клітковина. Як і вода, клітковина - це найкращий друг для тих, хто бажає позбавитися від зайвої ваги. Харчові волокна, немов повітряні кульки, заповнюють порожній простір в шлунку, а в мозок приходить цілком природний сигнал про те, що пора б припинити їсти.
7. Чи не пропускайте сніданок. Якщо ви поснідали, будете їсти менше протягом всього дня.
8. Їжте багато овочів. Вони просто битком набиті харчовими волокнами та поживними речовинами. У них є калорії, але їх не так вже й багато.
9. Їжте більше білка. Білок - потужний засіб придушення апетиту.
10. Робіть 1-2 протеїнових коктейлю, які можна вжити протягом дня замість перекусу. Це не тільки дозволить боротися з почуттям голоду, а й витіснить менш здорові закуски з вашого раціону.
11. Їжте більше натуральних жирів. Як і білок, такі жири пригнічують апетит. Горіхи, риба, оливкова олія, арахісове масло, насіння льону і т.д. Все це дуже корисно і ідеально підійде для дієти.
12. Замініть 3 великих прийому їжі протягом дня на 5-7 невеликих. Повноцінні і звичні «сніданок, обід і вечерю» розгойдують почуття голоду, ніби на гойдалках, та й необхідність перекусу між великими прийомами їжі нікуди не зникає. Замість цього перейдіть на 5, 6 або 7 невеликих перекусів, з інтервалом в прийомах їжі приблизно 2-2,5 години. Ви отримаєте більше користі від такої частоти прийому їжі, і вже точно ніколи не будете відчувати почуття голоду.
13. Віддавайте перевагу твердим харчовим продуктам, а не рідким. Тверді продукти, як правило, ситніше, ніж рідкі харчові продукти.
14. Вибирайте фрукти, а не фруктовий сік. Фрукти містять більше клітковини, ніж різноманітні фруктові соки.
15. Їжте повільніше.
16. Приймайте полівітаміни.
17. Жуйте жувальну гумку без цукру .
18. Вживайте риб'ячий жир.
19. Додавайте в їжу корицю. Кориця стабілізує рівень цукру в крові, уповільнює травлення. До того ж, кориця - потужний антиоксидант.
20. Будьте активні. Чим більше ви зайняті роботою, тренуєтеся або просто веселіться, тим менше часу ви витрачаєте на їжу або думки про неї.

Якщо ви будете дотримуватися цих простих правил, ваш апетит з непримиренного ворога перетвориться в вірного союзника в боротьбі за красиву фігуру!

Переклад статті з сайту: leanitup.com