1. 6 типів ожиріння: стратегія боротьби до повної капітуляції Ви коли-небудь замислювалися, чому так...
2. 2. Нервове ожиріння
3. 3. глютенові ожиріння
4. 4. атерогенное метаболічний дисбаланс
5. 5. Ожиріння венозних каналів
6. 6. Ожиріння бездіяльності

6 типів ожиріння: стратегія боротьби до повної капітуляції

Ви коли-небудь замислювалися, чому так складно буває схуднути? Начебто і харчуватися намагаєтеся правильно (у всякому разі, так вважаєте), і тренуєтеся в міру можливості, але вага нікуди не йде, а навіть якщо і йде, то зовні фігура не особливо змінюється.

Вся справа в тому, що у ожиріння теж є свої типи, і залежать вони від локалізації жирових відкладень. В ідеалі дієтичне харчування і комплекс вправ потрібно підбирати виходячи з типу ожиріння.

З вибором раціону повинен допомогти консультант по правильному харчуванню, який закінчив курси з дієтології. А комплекс необхідних вправ підбирає фітнес-тренер, бажано також пройшов навчання дієтології.

Довірившись практикуючим фахівцям, у вас вийде впоратися з недоліками фігури і зайвою вагою. Поки ж пропонуємо вам розібратися в типах ожиріння і зрозуміти, чому зайвий жир накопичується саме в цьому місці, і як з ним боротися.

Отже, всього існує 6 типів ожиріння, розглянемо все по порядку:

1. Ожиріння переїдання

Повні люди досить часто дивуються, чому оточуючі вважають їх ненажерам і «рабами свого шлунка». Їм здається, що обід з 3-х страв - це цілком нормальна практика, прищеплена ще з дитячого садка.

Та й бутерброд з трьох поверхів для них такий собі легкий перекус, що відбувається по кілька разів на добу в проміжках між щільними основними прийомами їжі.

Переїдання - це бич сучасного суспільства і наслідок харчового різноманітності. Багато століть тому, коли люди ще не робили ковбас і сосисок, не придумали фаст-фуд і мільйон видів солодощів, струнких фігур було набагато більше. Але тепер все по-іншому, і тільки від самої людини залежить, яке харчування він вибере для себе і своєї сім'ї.

Якщо стане поглинати прості вуглеводи і солодощі, то запрацює ожиріння переїдання, з характерною для нього локалізацією жиру у верхній частині тіла (живіт, груди, обличчя, шия).
Люди, які харчуються одними макаронами і бутербродами, обов'язково матимуть саме таку фігуру, коли ноги і руки залишаються худими, а інші частини тіла пропорційно товстіють.

Як вчинити при такому типі ожиріння:

- Для початку потрібно відрегулювати питний режим і почати обов'язково випивати 1-2 склянки води за півгодини до їжі. Такий прийом дозволить наповнити шлунок водою, що приборкає апетит і не дозволить сильно переїсти під час трапези.

- По-друге, доведеться відучити себе класти цукор в усі страви, куди його гіпотетично можна покласти, включаючи напої: чай, кава, компот, домашній йогурт.

- По-третє, від солодощів доведеться повністю відмовитися, поки ви не навчитеся строго дозувати їх споживання в невеликих кількостях. Замініть солодощі фруктами і сухофруктами, наприклад, фініками і курагою, які досить солодкі, щоб надовго відбити у вас бажання підсолоджувати страви.

- Далі відмовтеся від всіх газованих напоїв і магазинних соків - в них дуже багато цукру і, відповідно, порожніх калорій.

- Нарешті, візьміть собі за правило щодня робити по півгодини зарядку, а краще купіть абонемент у фітнес-зал і відвідуйте групові тренування 2-3 рази на тиждень (в групі легше налаштуватися на схуднення і зарядитися мотивацією).

2. Нервове ожиріння

При такому типі ожиріння зайвий жир накопичується в основному в області живота. Якщо ваша фігура в цілому пропорційна і не повна, але є негарний випирає животик, швидше за все, ви маєте справу з цим типом ожиріння.

Люди, часто перебувають в стресі, нерідко заїдають тривогу солодощами. А саме солодощі сприяють формуванню найнебезпечнішого абдомінального (черевного) жиру.

Як вчинити при такому типі ожиріння:

- Перестати нервувати, якщо треба сходити до психолога, почати прийом заспокійливих, знайти підтримку близьких і рідних.

- Відмовитися від «заїдання» стресу солодощами та іншої улюбленою їжею.

- Почати відволікатися від стресових ситуацій за допомогою позитивних емоцій: спілкування з позитивними людьми, заняття улюбленим хобі, емоційне наповнення життя за допомогою цікавих заходів та подій.

- Навчитися дивитися на важкі ситуації по-іншому: сприймайте труднощі як можливість розвитку і самовдосконалення, переконайте себе в тому, що всі складності даються нам, щоб ми стали краще або щось усвідомили в цьому житті. Дивіться на життя філософськи, і приводів для стресу стане набагато менше!

3. глютенові ожиріння

Даний вид ожиріння характерний скупченням зайвого жиру в області стегон і ніг. Найчастіше люди, які страждають глютенові ожирінням, мають проблеми з гормонами (гормональний дисбаланс) або знаходяться в стадії менопаузи.

Як вчинити при такому типі ожиріння:

- Відмовитися від куріння і алкоголю, які погіршують гормональну корекцію.

- Звернутися до ендокринолога для перевірки на гормональний баланс, почати призначене лікарем лікування в разі виявлення якихось проблем.

- Перестати нервувати, так як нерви завжди викликають збої у виробленні гормонів.

- Почати вести активний спосіб життя, який допоможе «перезапустити» метаболізм і виправити існуючі проблеми з ожирінням.

4. атерогенное метаболічний дисбаланс

При такому типі ожиріння зайву вагу накопичується в черевній порожнині і заважає нормальному рівному диханню.

Як вчинити при такому типі ожиріння:

- Припинити паління і вживання алкоголю.

- Почати регулярно тренуватися з упором на дихальні практики, йогу і пілатес. Якщо вирішите практикувати кардионагрузки, то тренуйтеся помірно і не поспішаючи.

- Вживайте якомога більше їжі рослинного походження, а їжу тваринного походження зведіть до мінімуму, хоча б до нормалізації ваги і фігури.

5. Ожиріння венозних каналів

Прийнято вважати, що даний вид ожиріння має генетичне коріння і передається у спадок. При ожирінні венозних каналів зайвий жир накопичується в ногах. Найчастіше таким ожирінням страждають жінки. Що сумно, під час вагітності і в літньому віці проблема обтяжується.

Як вчинити при такому типі ожиріння:

- Обов'язково регулярно виконуйте комплекс вправ для ніг, розвивайте м'язи ніг, почніть бігати або хоча б ходити, частіше піднімайтеся по сходах.

- Відвідайте флеболога і пройдіть обстеження на наявність варикозного розширення вен, перевірте функціонування вен в нижніх кінцівках і стан судин.

- Не носіть тяжкості і не робіть вправи з обважнювачами на ногах.

- Наведіть своє харчування в норму і не допускайте зростання ваги тіла, так як це ще більше посилить проблему (особливо при наявності у вас варикоцеле).

6. Ожиріння бездіяльності

Цей вид ожиріння найчастіше зустрічається у людей, які свого часу займалися спортом, регулярно ходили на тренування, працювали з фізичним навантаженням, а потім стали вести сидячий малорухомий спосіб життя.

Такі люди рідко ходять пішки, віддаючи перевагу громадському транспорту або власного автомобіля, їх складно витягнути на рухливі розваги і активний відпочинок. Тому для ожиріння бездіяльності характерний величезний живіт при незначній повноті інших частин тіла.

Як вчинити при такому типі ожиріння:

- Необхідно перейти на дробове харчування, щоб не допускати нападів сильного голоду і переїдання.

- Різко скоротити кількість простих вуглеводів і солодощів, замінивши їх овочами (Бажано некрохмалистими) і несолодкими фруктами.

- Поступово почати вести активний спосіб життя, для початку хоча б привчити себе робити зарядку вранці.

- Спробувати ввести в практику регулярні тренування з упором на кардіо для ефективного спалювання жиру.

Як бачите, у будь-якої проблеми є шляхи вирішення. Тепер від вас вимагається лише скористатися нашими рекомендаціями або допомогти близьким ефективно вирішити їх проблеми. Дійте!

Вам сподобалася ця стаття? Тоді ставте нам лайк і пишіть в коментарях, на яку тему ви ще б хотіли прочитати статтю.

Вас також можуть зацікавити такі матеріали:

10 СПОСОБІВ СКИНУТИ ЗАЙВІ КАЛОРІЇ

НАВІЩО НАМ ЗАЙВА ВЕС: ПСИХОЛОГІЯ ОЖИРІННЯ

10 ДОДАТКІВ НА СМАРТФОН для схуднення

ЩО ЗАВАЖАЄ схуднення (НІКОЛИ НЕ РОБІТЬ ЦЕ!)