1. 1. Присідання
2. Як їх робити?
3. 2. Випади
4. Як його робити?
5. Як його робити?
6. Як їх робити?
7. 5. Розтягування і рівновагу допомагають боротися з целюлітом
8. Як його робити?
9. Як його робити?

Целюліт - це невеликі відкладення жиру на ногах, сідницях , Животі та інших частинах тіла. Від нього часто страждають не тільки повні, але і досить худі жінки; і, звичайно, вони сприймають його як якесь лихо. З целюлітом намагаються боротися практично всі, хто помічає у себе його ознаки.

Целюліт можна назвати хворобою, оскільки він сам по собі не шкодить здоров'ю, він дуже псує вигляд шкіри.

На щастя, вирішити цю проблему цілком реально. Доведено, що здорове харчування і регулярне виконання певних фізичних вправ можуть прибирати ці «ямочки». І тоді шкіра стає гладкою і пружною.

Миттєвих результатів, втім, чекати не варто. Потрібно налаштуватися на регулярні зусилля і постійні обмеження в харчуванні.

Ми розповімо про 6 кращих вправах, які допоможуть впоратися з цією проблемою.

Ви вже готові приступити до занять?

1. Присідання

Присідання вважаються одними з кращих вправ для зміцнення м'язів ніг і підтримки їх в тонусі. Вони стали невід'ємною частиною кроссфіта та інших систем вправ.

Вони зміцнюють м'язи стегон і сідниць, а також сприяють спалюванню жиру.

Як їх робити?

• Складність вправи може варіюватися в залежності від пози і додаткової ваги, який можна використовувати.
• Для початку можна робити присідання традиційним способом: згинаючи коліна і опускаючи сідниці так, як ніби ви намагаєтеся сісти.
• Поступово можна ускладнювати вправа: поєднувати присідання зі стрибком і використовувати обтяження - штангу або гантелі.

Радимо почитати: Кращі вправи, які допоможуть вам мати гарні сідниці

2. Випади

Ця вправа сприяє зменшенню целюліту і підтримці в тонусі м'язів сідниць і ніг.

Воно залучає до роботи чотириглавий м'яз стегна , Біцепс стегна і м'язи сідниць. В результаті вони стають міцнішими і пружними.

Як його робити?

• Початкове положення - стоячи, спина пряма. Ставимо праву ногу вперед, ліва залишається позаду.
• Спираючись на ту ступню, що ззаду, згинаємо передню ногу. Кут в коліні повинен бути близько дев'яноста градусів.
• Коліно не повинне йти вперед далі, ніж пальці ступні цієї ноги.
• Тулуб тримаємо прямо, напружуючи м'язи живота. Зберігаємо цю позу 5 секунд.
• Повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу 10-15 разів.

3. Боротися з целюлітом допоможе степ

Степ або вправи на сходах розвивають витривалість м'язів ніг і підвищують тонус м'язів сідниць .

Як його робити?

• Встаньте на степ-платформу; п'яти повинні кілька «звисати» з краю платформи.
• Обережно піднімайтеся на пальці ніг і повертайтеся в початкове положення.
• Зробіть 3 серії вправи, в кожній серії - 15 повторів.

4. Вправи для м'язів живота

Оскільки целюліт проявляє себе і на животі, бажано включати в своє тренування вправи для м'язів живота .

Як їх робити?

• Ляжте спиною на килимок для йоги. Ступні впираються в підлогу, коліна зігнуті.
• Покладіть руки за голову і, напружуючи м'язи живота, обережно піднімайте тулуб вгору.
• Повільно опускайте тулуб вниз. Повторіть вправу 20 разів.

Почитайте також: 6 вправ для зміцнення м'язів живота і підвищення гнучкості

5. Розтягування і рівновагу допомагають боротися з целюлітом

Ця вправа вимагає збереження рівноваги при почерговому витягуванні ніг.

Тіло при цьому спирається на одну долоню і одну гомілку і зовнішню частину ступні.

Оскільки ця вправа підвищує тонус м'язів сідниць і ніг, воно допомагає боротися з целюлітом в цих місцях.

Як його робити?

• Встаємо на карачки на килимок, спираючись на долоні і гомілки.
• Витягуємо одну ногу назад так, щоб вона була паралельна підлозі. При цьому протилежну їй руку витягуємо вперед.
• Тримаємо ногу і руку в такому положенні 3 секунди, потім повільно їх опускаємо. Повторюємо вправу 15-20 разів для кожної ноги.
• Піднімаючи ногу, напружуємо м'язи сідниці і скорочуємо м'язи живота.

6. Вправа з еластичною стрічкою для боротьби з целюлітом

Еластична стрічка потрібна для того, щоб збільшити навантаження на м'язи.

Як його робити?

• Лягаємо на правий бік, попередньо обв'язавши обидві ноги на рівні щиколоток еластичною стрічкою. Ноги зімкнуті і витягнуті.
• Піднімаємо ліву ногу якомога вище, не згинаючи її в коліні.
• Затримуємо ногу на піку на 5 секунд і обережно її опускаємо.
• Повторюємо вправу 15-20 разів для кожної ноги.

Ви готові прийняти такий виклик? Приступайте до регулярних тренувань, і результати будуть помітні вже через кілька тижнів.

Не забувайте, що вправи необхідно доповнювати здоровою дієтою і потрібно пити досить багато води , Щоб полегшити висновок з організму токсинів і шлаків.