1. Як боротися з хронічною втомою
2. Поради психологів як боротися з втомою

Стан втоми сигналізує людині про те, що настав час відпочити. Воно виникає після будь-якої важкої роботи, тренування або інтенсивного розумової праці. Після повноцінного відпочинку сили і енергія знову повертаються до людини, і він може знову творити і приносити користь. Але сьогодні все частіше люди страждають від постійної втоми, яка не зникає після відпочинку, та й відчувається з самого ранку. Як тільки цей стан починає заважати жити, настав час боротися з втомою .

Фото: як боротися з втомою

Як боротися з хронічною втомою

Найперший спосіб позбутися від почуття втоми - це повноцінно відпочити. І відпочинок повинен кардинально відрізнятися від Вашого образу роботи. Якщо це офісна робота, то прийшов час зробити тривалу прогулянку по парку, покататися на велосипеді, відвідати спортивний зал або басейн. При важкій фізичній роботі найкраще подивитися телевізор, почитати книжку або послухати музику. Чим різноманітніше завдання, які Ви виконуєте протягом дня, тим менше втомлюєтеся і тим легше відновлюєте витрачені сили і енергію.

Не рідко втома викликана банальним браком калорій. Якщо Ви дотримуєтеся дієту або обмежуєте себе в їжі, особливо жирної, дозвольте собі розслабитися і насолодитися їжею, яка подобається. Повна відмова від жирів неприпустимий, оскільки може спровокувати не тільки втома, а й проблеми з серцем. Та й задоволення, яке людина отримує від смачної їжі, викликає масу позитивних емоцій і дає енергію творити далі. Не позбавляйте себе цього задоволення. Правильніше не оточений себе заборонами, а скласти збалансований раціон, зменшивши кількість порції і перекусів між їжею.

До того ж спробуйте ставитися до їжі не як до ворога, що викликає зайву вагу. Сприймайте їжу, як дар. Уявляйте, як з кожним з'їденим шматочком Ваш обмін речовин нормалізується, і зайві кілограми починають зникати. Це позбавить від стресу , Пов'язаного зі страхом переїдання і ожиріння, який тільки посилює бажання з'їсти що-небудь смачненьке, а також змусить спрацювати принцип матеріалізації бажання. Іншими словами, Ви, змінивши ставлення до їжі, переставши підраховувати калорії, зменшивши порцію, якщо занадто велика, і намагаючись, є в один і той же час, змусите свій організм худнути і підтримувати прийнятну для Вас форму. Психологи одностайні в тому, що організм людини тонко відчуває настрій і починає виконувати або підсвідомі страхи людини, або обдумані бажання. Якщо жінка боїться погладшати, її страх спровокує початок ожиріння, а якщо вірить, що вона схудне і з кожним з'їденим блюдом стає все красивіше, так воно і буде.

Щоб організм легше відновлював втрачену енергію, необхідно привчити себе лягати і вставати в один і той же час. Це позбавить від зайвих стресів. Та й без повноцінного сну не обійтися, адже саме уві сні людина відновлює свої сили. Тривалість сну, який необхідний, для кожного індивідуальна і залежить не тільки від статевої приналежності, а й від кількості енергії, яка була витрачена протягом минулого дня. Саме тому після важкого дня людина може проспати не 8 годин, а всі 12. Про це варто пам'ятати, якщо на наступний день Вам необхідно рано вставати. Щоб вранці відчувати себе бадьорою і готовою до звершень, найкраще відмовитися від вечірніх заходів і перегляду телевізора, а лягти спати раніше.

Якщо Вам здається, що у вихідні можна відіспатися за всю тиждень - це не так. Накопичену втому через нестачу сну можна заповнити за два дні, навіть якщо спати весь день. Тут важливий щоденний регулярний відпочинок. Позбутися втоми набагато легше, якщо повноцінно відпочити в той же день, а не мучити організм протягом усього тижня, намагаючись відновитися за вихідні.

Для підняття загального тонусу вранці рекомендується робити зарядку. Так як сучасна людина не має в своєму розпорядженні великою кількістю вільного часу, її можна робити не півгодини, а обмежитися найпростішими вправами протягом 15 хв, і настільки коротка зарядка принесе користь. А ось від кави у великих кількостях, куріння і енергетичних напоїв краще відмовитися, інакше замість працездатності Ви ризикуєте заробити синдром хронічної втоми на додачу з букетом захворювань.

Фото: як боротися з втомою

Поради психологів як боротися з втомою

• Втома дуже часто викликана постійною напругою. Сучасна жінка повинна не тільки бути хорошою дружиною, матір'ю і дочкою, але і встигати робити кар'єру і бути хорошою робітницею. Це занадто важко і викликає відчуття нескінченної зайнятості. Навіть якщо спочатку не відчувається тяжкість подібного способу життя, пізніше організм реагує на надмірне навантаження апатією і спустошеністю. Починає здаватися, що рутина, у вигляді величезної кількості одних і тих же обов'язків, ніколи не закінчиться, все більше занурюючи в безодню відчаю, адже жінка повинна все це робити. Насправді заміжня жінка, на плечі якої лягають численні домашні обов'язки і виховання дітей, не зобов'язана працювати, так як вона працює вдома. Тільки якщо жінка сама бажає реалізувати себе як працівник, вона може звалити на свої плечі ще одну ношу, але при цьому все-таки справедливіше розподіляти виконання обов'язків по дому між обома подружжям, а також задуматися про те, що необхідно найняти помічника по господарству.
• Дуже важливо позбутися і від непосильного навантаження, оптимально розподіливши час. Подумайте, від виконання яких обов'язків Ви можете відмовитися, які перекласти на сильні плечі чоловіка, а на що взагалі не варто витрачати час, як би про це не просили. Щоб не відчувати постійну втому, розплануйте майбутній день так, щоб не відчувати напругу і нікуди не поспішати. Вчіться не поспішати, готуйтеся до всіх важливих подій заздалегідь. Ніщо так не виснажує сили, як постійна боязнь не встигнути. Поспіх приводить до того, що Ви не встигаєте виконати важливі справи і не відчуваєте задоволення від виконаної роботи. Тому реально оцінюйте власні сили і можливості, щоб морально не надірватися, намагаючись осягнути неосяжне.

• Не намагайтеся звалити на свої плечі дуже багато. Чи відчуваєте, що важко, що не справляєтеся, не бійтеся попросити допомоги у чоловіка. Жінка не зобов'язана працювати і вести домашнє господарства, одночасно займаючись вихованням дітей, в той час як чоловік тільки працює і приділяє час дітям. Вчіться поважати себе.
• Розподіліть справи в міру їх важливості. Справи, від яких залежить життя і здоров'я, спілкування з чоловіком і дітьми виконуйте в першу чергу, ті, які пов'язані з доглядом за собою, - в другу. Все, що відноситься до саморозвитку або роботи, залиште на потім. Якщо не вистачає часу, то краще щодня присвятіть справах по півгодини, ніж чекайте зручного моменту, коли зможете витратити на виконання справи весь день. З такою кількістю турбот як у жінок, такого моменту можна не дочекатися.
• Намагайтеся поєднувати справи, щоб не витрачати час. Наприклад, роблячи прибирання будинку, вчіть англійську мову. Роблячи зарядку, слухайте улюблену музику. Гуляючи з дітьми, вигулюйте домашніх вихованців. Збираючись почитати, займіть дітей цікавою грою.

• Але хоч як мене був завантажений день, обов'язково робіть перерву між справами. Лікарі рекомендують відпочивати кожну годину протягом 10 хв. Якщо працюєте за комп'ютером, встаньте і походіть. Подивіться у вікно, зробіть невелику зарядку для очей . Закрийте і відкрийте кілька разів очі. Подивіться вліво і вправо, не повертаючи голови. Погляньте вдалину. Працювали фізично, посидьте і розслабтеся. Відпочиньте від розумової праці, ні про що не думаючи, дозвольте думкам текти вільно, ні про що, не замислюючись і не згадуючи.

Фото: як боротися з втомою

• І обов'язково один день в тиждень мінімум повинен бути присвячений абсолютному нічогонероблення. Домовтеся з коханим, що в цей день Ви не готуєте і не забираєте. Займайтеся тільки справами, які приносять задоволення. Дивіться фільми, читайте книги, слухайте музику, прогуляйтеся по вулиці, сходіть в кафе, зустріньтеся з подругами.

Втома може виникнути через постійного поспіху, фізичного і нервового перенапруження, авітамінозу, неправильного режиму дня, буденності. Щоб уникнути занепаду сил, що заважає повноцінно жити і працювати, не можна опускати руки і подаватися бажанням нічого не робити. Боротися з втомою не тільки можна, а й треба.

Автор: Устабаші Юлія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкове.

Теги: боротися з втомою