1. Ваніль в допомогу
2. Вживай об'ємну низькокалорійну їжу
3. Використовуй синій колір в сервіровці
4. здорові перекуски
5. вживання картоплі
6. М'ясо і овочі ввечері
7. Молочне на сніданок
8. Зменшення обсягів покупок
9. Ароматерапія
10. змішання смаків
11. Відсутність спецій на вечерю
12. Заняття спортом
13. глибоке дихання
14. Десерт - можна!
15. часниковий настій
16. Гарячі ванни проти апетиту

Ми розповімо вам про деякі хитрощі, як обдурити голод під час дієти. Відчуття голоду супроводжує багатьох жінок, бажаючих скинути вагу. Але нерідко його плутають з помилковим голодом, або ж намагаються задовольнити неправильними способами.

В основі виникнення почуття голоду можуть бути 2 різні причини:

1. Відчуття голоду, що народжується на тлі зниження загального рівня вмісту глюкози в людській крові. Саме через це після невеликого перекусу тістечком або цукеркою вже через півгодини виникає бажання поїсти. При цьому підшлункова залоза, переробивши десерт, вже відпочиває, а організму все ще потрібно інсулін. Звідси і виникає повторне бажання з'їсти що-небудь солодке для нормалізації, в першу чергу, гормонального фону.
2. Відчуття голоду як реакція на емоції. Це стосується жінок, які звикли будь-який стрес заїдати улюбленими «вкусняшками». Такий голод через це ще називають емоційним.

Незалежно від його різновиди, необхідно обов'язково перебороти виникає відчуття голоду. І зовсім при цьому не є обов'язковим з'їдати щось солодке. Сьогодні вже придумані інші способи, як перебороти голод.

Ваніль в допомогу

Якщо для вас стало звичкою в якості перекусу з'їдати що-небудь солодке, то спробуйте замість цього нюхати паличку ванілі. Її запах здатний впливати на ряд певних ділянок мозку, допомагаючи «обдурити» смакові рецептори. При цьому можна саму натуральну ваніль замінити гелем для душу або ароматичної свічкою з тим же запахом.

Вживай об'ємну низькокалорійну їжу

У боротьбі з почуттям голоду під час дієти може допомогти об'ємна їжа з мінімумом калорій. Помічено, що худнуть, які вживають протягом дня 2 смузі з фруктів або 2 кисневих коктейлю, зазвичай з'їдають приблизно на 12% менше за інших, що худнуть. При цьому їм вдається досить надовго обдурити почуття голоду.

Стало вже фактом, що ті люди, які обов'язково 4-5 разів на тиждень їдять щось з бобових, можуть скинути протягом місяця приблизно на кілограм більше. Секретом є лише те, що при їх малокалорійність бобові насичені білком, і за рахунок цього є досить ситними.

Використовуй синій колір в сервіровці

Синій є одним з кольорів, що знижують апетит, на відміну від відтінків червоного і жовтого. Ідеальним для будь-якої худне жінки може виявитися поєднання кобальтового сервізу, синьою скатертини і серветок в тонах індиго. І забудьте на кухні про різні картинах і панно, що зображують їжу.

здорові перекуски

При правильних перекуси можна досить безболісно позбутися відчуття голоду. Такі продукти, як брокколі або полуниця здатні стримати на деякий проміжок часу утворення гормону греліну, який і викликає у людини голод. З'їдайте їх пару раз протягом дня, щоб відчути надовго ситість.

вживання картоплі

Всупереч існуючій розхожій думці картопля аж ніяк не відноситься до числа головних супротивників стрункої фігури. Адже в ньому досить багато крохмалю, який допомагає довше зберігати відчуття насичення. Вживати його однак варто тільки в запеченому або відвареному вигляді без додавання інших інгредієнтів.

М'ясо і овочі ввечері

У вечірній прийом їжі краще вживати запечені або тушковані овочі з додаванням невеликої кількості відвареного курячого філе. Амінокислоти, що знаходяться в його складі, активізують вночі гормони, які відповідають за спалювання жирів.

Прогулянка ввечері і 8-годинний сон. Доведено, що ті, хто віддає перевагу повноцінному нічному відпочинку, рідше страждають ожирінням. А для відволікання від думок про їжу варто прямо незадовго до відходу до сну прогулятися. Це найпростіший спосіб обдурити голод в період дієти.

Молочне на сніданок

Хорошим варіантом здорового сніданку може стати невелика кількість домашнього сиру або стакан знежиреного йогурту. При цьому вживання будь-яких кисломолочних продуктів тричі протягом дня допомагає збільшити втрати жиру більш, ніж на 50%.

Зменшення обсягів покупок

У період дієти добре діє невеликий самообман. Наприклад, якщо організм вимагає сухофруктів, то замініть стандартну їх упаковку на меншу. Адже часто вона з'їдається за раз, а завдяки такому самообману кількість з'їденого зменшиться.

Ароматерапія

Якщо ви відчули позапланове почуття голоду, то спробуйте понюхати щось з ароматом цитрусових, навіть просто шкірку від них. Через досить близько розташованих центрів голоду і нюху таким способом можливо ще на деякий проміжок часу втихомирити голод.

Більшу частину калорій вживайте вранці.

Нерідко основний обсяг їжі з'їдається в вечірній час, але правильніше якраз розподіляти навпаки. Будь-якому худне вкрай важливо снідати досить щільно для того, щоб протягом всього дня організму вистачало енергії.

змішання смаків

Дієтологи настійно радять протягом дня їсти продукти, які мають різні смаки: від солодких до гірких. Завдяки їх такого об'єднання відбувається не тільки забезпечення людського організму поживними речовинами в достатньому обсязі, а й пропадає відчуття помилкового голоду і відбувається нормалізація апетиту і травлення.

Пийте якомога більший обсяг рідини. Ще одним способом обману вашого шлунка є вживання рідини. Тут підійде як зелений чай або мінеральна вода, так і фреш з помідорів. А чай з додаванням імбиру допомагає і боротися з голодом, і покращувати травлення.

Відсутність спецій на вечерю

Якщо вам складно утримуватися від споживання солодкого або ж смаженого м'яса, то дозволяйте їх собі лише в ранковий час. Увечері ж перевантажувати будь-якими спеціями вашу травну систему не рекомендується.

Заняття спортом

Якщо вже почали відчувати сильний голод, то спробуйте з ним впоратися зарядкою. Будь-які вправи не тільки посприяють знищення ще невеликої кількості калорій, але і допоможуть обдурити голод в період дієти.

глибоке дихання

Навряд чи для вас є новиною, що в період нервового напруження почуття голоду значно зростає. Щоб зняти нервову напругу замість перекусу спробуйте зробити максимально глибокий вдих і повільно розслабляючись видихніть. Потім ще раз необхідно вдихнути, затримавши на 4-5 секунд дихання, і потім також повільно постаратися видихнути. Вправа рекомендується проробляти близько 5 хвилин.

Десерт - можна!

Як завершення вечірнього прийому їжі дозвольте собі невеликий низькокалорійний десерт типу нежирного йогурту, маленького фрукта або навіть квадратика чорного шоколаду. Така добавка допоможе не тільки поліпшити ваш настрій, але і успішно впоратися з голодом.

Чистіть зуби відразу після вечері. Варто відразу ж після вечірнього прийому їжі почистити зуби, щоб запобігти виникненню бажання з'їсти пізніше ще щось.

часниковий настій

Лютим ворогом неприборканого апетиту є часник. Він сприяє прискоренню обмінних процесів без зміни в гормональному фоні. Для настою необхідно розтерти 3 середні часникові часточки і залити однією склянкою охолодженої кип'яченої води. Наполягати добу. Приймати по 1 столовій ложці перед сном.

Гарячі ванни проти апетиту

Прийом гарячої ванни сприяє розслабленню і зниження рівня апетиту - це найприємніший спосіб обдурити голод в період дієти. При цьому завдяки паралельному посиленого потовиділення ви зможете ще і позбутися від зайвої накопиченої вологи і разом з нею - від токсинів. Таким же чином впливає і сауна, однак попередньо не забудьте переконатися, що для вас вона не протипоказана.

джерело