1. Лягайте спати вчасно
2. Їжте більше рослинної клітковини
3. Їжте цільні злаки
4. кальцій продукти
5. Склянка води
6. Тренуйте м'язи

У той час, коли ви вирішили взяти себе в руки і схуднути, обмежили своє меню корисною і низькокалорійної їжею, скоротили порції - ваш шлунок обурюється, і вимагає продовження банкету. Як перемогти голод і досягти своєї мети стати стрункою? Кілька перевірених способів контролю підвищеного апетиту .

Привести себе у форму, близьку до ідеальної - серйозна робота. Особливо складно схуднути без чувтсво голоду тим, хто має ІМТ вище 30. Для тих, хто худне на проекті Зважені та щасливі , Проблема голоду дуже гостро стоїть в перші тижні. Як тільки новий спосіб життя стає для учасників шоу звичним, то боротися з голодом ставати значно легше. Багато в чому, це завдяки корисним рекомендаціям дієтолога Світлани Фус . Але також велике значення має процес тренувань: адже співвідношення жиру до м'язів в організмі впливає на відчуття голоду при схудненні.

Лягайте спати вчасно

Жарт про те, що сон - це прекрасний засіб для схуднення, цілком відповідає реальності. Якщо ви вирішили, що не будете їсти після 18-00 (після 20-00), і пішли на всю ніч в інтернет - слідувати своїм рішенням буде дуже складно. Відчуття голоду прокинеться годині о дванадцятої ночі, і буде тільки наростати. Якщо ж ви ляжете спати вчасно, то спокійно проспить до ранку.

Вам буде інтеерсно: Схудлі і щасливі: чому одного разу скинувши вагу, повні люди набирають його знову

Їжте більше рослинної клітковини

Коли ви їсте овочі багаті клітковиною, то довго відчуваєте ситість. Але є один нюанс: при підвищеної кислотності шлунка овочі можна їсти сирими. Запікайте, тушкуйте, або варите овочі перед вживанням, і ще додайте до них трохи рослинного масла. У поєднанні з жиром вуглеводи овочів будуть засвоюватися довше.

Їжте цільні злаки

Злаки багаті клітковиною, білками, вуглеводами, і надовго втамовують голод. Складні вуглеводи злаків будуть розщеплюватися в травному тракті поступово, і відчуття голоду повернеться нескоро. Тому вечерю з смачної каші або макаронів твердих сортів допоможе вам не відчувати нічний голод .

кальцій продукти

Сир, сир, молоко, кунжут, шпинат, горіхи - всі ці продукти здатні утримувати достатню концентрацію кальцію в крові , І знижувати потребу в їжі. Сир, сир і горіхи надають ситість ще й завдяки високому вмісту жирів. Але не варто цього боятися. Навіть якщо ви на дієті, то певна кількість жиру ви все ж повинні отримати, а в цих продуктах якраз міститися корисні жири. вітамін D , Який міститься в цих жирах, допомагає в засвоєнні кальцію. Тому купувати знежирений сир на дієті немає сенсу, так як в такому випадку кальцій буде засвоюватися гірше.

Вам буде цікаво: Сирна дієта: показання, протипоказання і смачні рецепти

Склянка води

Це може здатися насмішкою, але стакан лужної мінеральної води - це ефективний засіб від голоду. Лужні сполуки нейтралізують кислоту в шлунку. А вода заповнює його і тимчасово створює відчуття ситості. У перервах між їжею можна періодично робити по кілька ковтків лужної води, і почуття голоду не буде займати все думки.

Вам буде цікаво: Які проблеми вирішить стакан води натще

Тренуйте м'язи

Якщо у вас багато жирових клітин, то навіть якщо ви звільните їх від жиру за допомогою дієти, вони знову будуть прагнути швидко наповнитися. Спустошені жирові клітини у великій кількості виробляють гормон голоду - грелін, який мучить вас голодними нападами. Якщо ви активно тренуєтеся, то м'язова маса збільшується, і метаболізм змінюється : Тепер свої правила будуть диктувати м'язи, а не адипоцити, і відчуття голоду на дієті стане набагато слабкіше. Якщо ви продовжуєте тренуватися, і м'язи зміцнюються і ростуть, то велика частина жирових клітин атрофується, і грелін буде вироблятися в значно меншій кількості.

Наталя Трохимець

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

8 найефективніших вправ для прискорення метаболізму

Рецепти смузі, які не зіпсують фігуру

Все буде добре - Щоденник схуднення з Ігорем Обухівським: Як схуднути за допомогою чаю та кави

Завантаження ...