1. Рецептори, що відповідають за відчуття голоду і насичення, в нашому організмі
2. Способи як боротися з почуттям голоду
3. Низькокалорійні продукти, які допомагають в процесі схуднення
4. Корисні поради

Привіт друзі, сьогодні я розповім вам, як позбавитися від почуття голоду, адже дана причина є основною перешкодою на шляху до досконалості. І для того, щоб домогтися значних результатів у процесі схуднення, необхідно запам'ятати лише одне правило, яке присутнє, вважай, у всіх дієтах. А звучить воно так: «Споживати калорій потрібно менше, ніж витрачати».

Начебто тут все зрозуміло, але на практиці часто його ігнорують, і як наслідок зайва вага не йде. А все, тому що організм звик їсти багато і смачненько, однак запам'ятайте, не все на пожиток, що смачно. Тому коли люди сідають на дієту у них починаються напади голоду. Іноді вони стають просто нестерпними, і настає момент, коли людина зривається і сам собі каже: - Годі. Після цього він назавжди забуває про дієти і бажанні схуднути. Що призводить до сумних наслідків: ожиріння, хвороби серцево-судинної системи, діабет та інші хвороби.

Розумом багато хто розуміє, що так робити не можна і в той же час починає, їсти все підряд, особливо ті продукти, від яких він себе захищав під час дієти. Боротися з цим у таких людей немає ні сил, ні бажання, а все тому, що вони не знали, як боротися з почуттям голоду (слабка сила волі). Отже, в цій статті я підкажу, як позбутися від почуття голоду і навчиться керувати своїм апетитом.

Рецептори, що відповідають за відчуття голоду і насичення, в нашому організмі

У нашому шлунку є рецептори, які реагують на його розтягнення. Працюють вони приблизно так. Варто шлунку скоротитися до критичного розміру, як вони видають сигнал в мозок, що треба поповнити запаси їжі. І навпаки, як тільки стінки шлунка розширилися, так в мозок йде сигнал, що пора закінчувати прийом їжі. Але сигнал при якому надійде команда про насичення залежить від того, наскільки ви привчили шлунок до тих чи інших порцій їжі.

Наступні рецептори реагують на надходження поживних речовин в кров. Працює цей механізм трохи з запізненням. Інакше кажучи, має невелику інерцію. Після надходження їжі в організм, їй необхідний час на розщеплення і засвоєння. Тому їсти необхідно повільно і ретельно пережовуючи їжу, щоб поживні речовини почали надходити в кров. І тоді рецептори реагують, на наявність поживних речовин в крові - віддаючи команду мозку про насичення, а отже, настає відчуття ситості. Адже ще за старих часів радили вставати з-за столу не тоді, коли наївся, а трохи раніше. Це правило працює і в даний час.

Способи як боротися з почуттям голоду

Тепер у вас є повне уявлення про те, яким чином в нашому організмі виникає почуття голоду. А зараз давай спробуємо ці знання застосувати на практиці.

1. Отже, щоб зменшити відчуття голоду треба чимось наповнити шлунок. Наше завдання з'їсти продукти, які не мають багато калорій (низькокалорійні) і не сприяє набору ваги. Отже продуктів достатню кількість, про них мова піде нижче, в розділі статті: низькокалорійні продукти, які тільки допомагають у процесі схуднення. Тут ми зупинимося на тих продуктах, які під час схуднення треба буде повністю виключити зі свого раціону: борошняні та жирні продукти, солодощі та напівфабрикати. Щоб орієнтуватися в цих продуктах зверніться до довідників по калорійності (таблиці калорійності) . До речі, там можна для себе вибрати досить смачні і корисні продукти.
2. Їжте повільно. Так ви дасте час для того, щоб їжа почала розщеплюватися і поживні речовини потрапили в кров. А як результат, голод відступить якраз в той момент, коли ви дійсно наїлися.
3. Є ще один цікавий спосіб, як приглушити відчуття голоду. Помічено, що під час будь-якої фізичної навантаження це почуття йде на задній план. Так як організм «забуває» про голод і починає займатися посиленою постачанням крові, до працюючих м'язів. А так же запускається процес спалювання жирів і разом з ним в кров починають надходити живильні речовини від спалювання жиру. Рецептори сигналізують мозку, що в їжі сильної необхідності немає, так як деяка частина поживних речовин в крові все ж таки присутня і в результаті чого, почуття голоду так само притупляється або зовсім пропадає. Відмінною фізичним навантаженням, у вечірній час, є прес, піша прогулянка або легка пробіжка.
4. Їжте дрібними порціями і як можна частіше - це одне з правил правильного харчування, яке так само допомагає помітно збільшити обмін речовин і привчити свій організм не відкладати їжу про запас, перетворюючи її в жир. А так же цей спосіб дуже добре бореться з почуттям голоду.
5. Коли хочете їсти, пийте воду. Вода розширює стінки шлунка, і рецептори будуть обмануті. Замість води можна пити компот, морс і будь-які напої, аби там не було цукру. Пити добре до прийому їжі. Випивши трохи менше півлітра теплої води до їжі, ви тим самим досягнете, зменшення кількості з'їденої їжі.

Низькокалорійні продукти, які допомагають в процесі схуднення

Основний спосіб як позбутися від почуття голоду - це є ті продукти, які допоможуть вам скинути зайву вагу і принесуть лише користь вашому організму.

1. І один з таких продуктів є нежирний кефір. Його можна пити в будь-який час доби і в будь-якій кількості, без наслідків для фігури. У ньому міститься багато білка, мінералів і інших поживних речовин, тому він, непогано, замінює інші продукти харчування. Крім того, з його допомогою можна налагодити роботу кишечника і підвищити імунітет. Цей чудовий продукт відмінно знижує відчуття голоду і швидко засвоюється. У той же час він не містить жири і вуглеводи. Так само раджу почитати статтю: дієта кефіру , В ній ви дізнаєтеся все про користь кефіру і самої дієті.
2. Цінність яблук під час схуднення ніяк і нічим не можна виміряти або оцінити. Це універсальний засіб боротьби з голодом. Їх можна їсти завжди, а особливо, коли дуже хочеться їсти. Так як в них немає жирів, мало вуглеводів і багато вітамінів і мінералів. Детальніше про яблука ви дізнаєтеся у статті: яблучна дієта . Грушітак ж допоможуть вам в боротьбі з голодом.
3. Наступними продуктами в вашому меню будуть найрізноманітніші салати з овочів. Це можуть бути огірки, будь-яка капуста, в тому числі і квашена, помідори: свіжі і мариновані. Ну і звичайно редис, цибулю, моркву, перець і всі види зелені. Змішувати ці продукти можна в будь-яких співвідношеннях. Заправляють їх рослинною олією, еслітакая можливість є, то краще оливковою або лляним. Гарні овочі і без салатів, особливо в свіжому вигляді. У них багато води, вітамінів і мінеральних речовин.
4. Їжте яйця, а точніше краще яєчний білок. Так як в жовтках міститися насичені жири, які не бажані в процесі схуднення. Однак в яєчних жовтках міститься холестерин, з якого створюються гормони для нашого організму і незамінні амінокислоти, так само необхідні нашому організму для нормального його функціонування. Але в білках амінокислот (білків) ще більше ніж в жовтках.
5. Їжте нежирний сир. Він відмінно справляється з почуттям голоду, але що найголовніше, він має масу корисних і поживних речовин.
6. Їжте нежирне м'ясо і рибу. Це так само білковий продукт, що має в своєму складі, що не замінні амінокислоти і інші корисні речовини.

Детальніше про білкових продуктах і про саму білковій дієті ви дізнаєтеся в статтях: Білкова дієта для схуднення і рельєфу м'язів і Білкова їжа користь чи шкода .

Тепер ви розумієте, як позбутися від почуття голоду не застосовуючи чудо методів і гіпнозу.

Корисні поради

1. Якщо сильно захочеться чогось солоденького, рекомендую запекти в духовці яблуко або грушу, але без цукру. Вам повинно сподобатися, так як, запечені фрукти, більш солодший. Але при цьому фрукти втрачають частину корисних властивостей.
2. Багато ласуни і не тільки, вважають, що замість солодощів можна їсти мед або сухофрукти і при цьому худнути. Боюся вас засмутити, але - це той же цукор. Тому під час схуднення його їсти не можна. Це ж стосується і сухофруктів, там багато вуглеводів (цукру). А значить, є треба тільки свіжі фрукти, так як вони і будуть вашими солодощами, звичайно, крім бананів і винограду. Оскільки іншого виходу немає - вирішите заздалегідь для себе, що вам важливіше солодощі (торти, цукерки тож далі) або ваше здоров'я і краса.
3. Так само цікавий момент. Існує думка, що можна їсти солодке і іншу гидоту, тільки в першій половині дня, а потім до вечора все це встигне переробити і безслідно зникнути. Але друзі - це величезна помилка. По-перше, що надійшла їжа в організм не може кудись зникнути - всю зайву їжу (вуглеводи і жири), організм переробляє в жир. По-друге, поки вуглеводи ви не розтратити, жири витрачатися не будуть. І по-третє, вистачить вірити в незрозумілі казки, диво тренерів - покладатися потрібно на свою логіку і розум.
4. Досить часто ми тлумачимо сигнали нашого мозку неправильно. Замість того щоб втамувати спрагу, ми вважаємо, що треба поїсти. Перевіряється це дуже просто. Коли в черговий раз захочете є - випийте води. Якщо через невеликий проміжок часу знову захочеться їсти, тоді ви дійсно голодні. Цей спосіб допоміг багатьом розібратися зі своїми відчуттями голоду або спраги.
5. Ніколи не переходьте на дієту після того, як до цього у вас було свято живота. Наслідки цього неважко собі уявити. Кілька днів ви будите сильно хотіти їсти, а в підсумку, настане велика ймовірність зриву.
6. Якщо зовсім нічого не допомагає, і їсти весь час хочеться, спробуйте перевіритися на наявність глистів. Іноді їх присутність непомітно. Але не лякайтеся, ніхто від цього не застрахований і позбавлення від них проходить дуже легко і безболісно. Ви, напевно, коли-небудь зустрічалися з людьми або у самих було, що ви дуже швидко худнули, при цьому їли дуже багато. Одна з причин цього, ті самі паразити в нашому організмі.
7. Якщо вже дуже захочеться солодкого, то в крайньому випадку - з'їжте 1-2 шматочки гіркого шоколаду, з 60% вмістом какао.
8. І останнє. Голод, особливо сильний може виникати через потужний стресу. І щоб заглушити свої негативні переживання, люди починають, їсти солодке, в результаті чого, виділяється гормон щастя "серотонін». І це не спроста, адже зараз п'ють навіть антидепресанти в складі яких цей самий гормон - «серотонін». Щоб дізнатися докладніше як стрес впливає на вагу, прочитайте статтю: Як же пов'язані гормони і зайва вага .

Підведемо підсумок. Отже, запам'ятайте, найголовніший ворог в бажанні схуднути і дієтах - це голод. Боротися з ним не складно, якщо знати як, і про це я вже вам все розповів, тому труднощів тепер у вас не виникне. Дотримуйтесь моїх порад і ви досягнете своїх заповітних бажань. І ще раз повторюся, як позбутися від почуття голоду:

1. Коли захотіли їсти - з'їжте низькокалорійні продукти або без жирів і вуглеводів (овочі, фрукти, нежирне м'ясо і молочні продукти).
2. Пийте воду.
3. Займайтеся спортом - це дасть вам можливість притупити почуття голоду.
4. Їжте дуже повільно, ретельно пережовуючи їжу, малими порціями і як можна частіше.

Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно і стаєте краще - успіхів Вам.