1. Починаємо з азів
2. причини появи
3. Вузька одяг, звичка схрещувати ноги і сидячий спосіб життя
4. генетична схильність
5. куріння
6. Проблеми з ендокринною системою
7. Стадії розвитку захворювання і боротьба
8. нульова стадія
9. перша стадія
10. Друга (початкова) стадія
11. третя стадія
12. четверта стадія
13. Приклад антицелюлітної програми вправ
14. Додаткові засоби боротьби
15. висновок

Прийшла пора позбутися від поширеної проблеми - целюліту!

Починаємо з азів

Більшість жінок стикається з проблемою целюліту. Вони сідають на дієти в надії на те, що схуднуть і він пропаде. Але на жаль, позбутися від "апельсинової кірки" не так просто. Майже 80% всіх жінок на різних стадіях свого життя стикаються з такою проблемою. При цьому в більшості випадків целюліт з'являється саме на ногах.

Якщо взимку його ще можна приховати під брюками або джинсами, то влітку, під час спеки, зробити це дійсно складно. Щоб не "упаритися" в теплому одязі, доводиться одягати шорти або коротку спідницю, які відкривають нерівну шкіру на ногах.

Так невже доведеться ходити в такому вигляді? Зовсім необов'язково. Давайте подивимося, що можна зробити. Перш за все розберемося в самому розумінні того, що з себе представляє целюліт.

Це не просто скупчення жиру, а хвороба, яка викликає дисбаланс у розподілі жирової і м'язової тканини. Не варто помилятися і думати, що целюліту схильні тільки повні жінки, він може проявитися і у "худеньких".

До речі, існує цілий ряд і інших помилок з приводу "апельсинової кірки", наприклад:

С целюлітом стикаються багато дівчат вже після 21-го року, а все тому, що формування початкової стадії захворювання відбувається в підлітковому віці під час статевого дозрівання Голодування або жорстка дієта позбавлять від проблеми всього за пару тижнів Ні, треба завжди пам'ятати, що втрачаючи енергії, організм входить в "економічний" режим. У цей час посилено накопичуються жири і витрачається мінімум енергії, що призводить до загальної слабкості і різкого збільшення ваги на "виході" Хороший антицелюлітний крем допоможе позбутися від проблеми На жаль, теж неправильно. Як і в разі посиленого фізичного навантаження, менше ніж за місяць, повернути своїм ногам привабливий вигляд не вийде

Так що для позбавлення від "апельсинової кірки" доведеться наполегливо слідувати складеним планом деякий тривалий час.

причини появи

Незбалансоване харчування і дієти

У гонитві за модою дівчини часто забувають про своє здоров'я і вибирають одяг, яка може йому нашкодити

Переїдання і раціон з малою кількістю клітковини - це дві основні причини виникнення "апельсинової кірки". Різкий перехід з дієтичного на звичне харчування є гарною підмогою для появи целюліту.

Вузька одяг, звичка схрещувати ноги і сидячий спосіб життя

Закидання ноги за ногу передавлює вени, тобто ускладнює циркуляцію крові, що також сприяє появі "апельсинової кірки". За тим же принципом впливають на організм стягуюча вузький одяг і сидячий спосіб життя.

генетична схильність

Якщо у вашої мами є целюліт, то досить імовірно, що ця проблема не пройде і повз вас. Щоб захворювання не проявилося, більше рухайтеся.

куріння

Нікотин є причиною порушення кисневого обміну між клітинами організму, внаслідок чого і з'являються "перекоси" в розподілі жиру і м'язової тканини на ногах.

Проблеми з ендокринною системою

Збій може статися внаслідок сторонніх захворювань або через прийом гормональних препаратів, наприклад, протизаплідних таблеток.

Стадії розвитку захворювання і боротьба

Існує кілька стадій розвитку целюліту. Кожній з них підходить свій комплекс "ізбавітельних" процедур. Розглянемо їх далі.

нульова стадія

Стан шкіри гарне, визначити захворювання "на око" не представляється можливим.

Що робити?

Лікування поки не потрібно, але для профілактики можна застосовувати різні процедури, "розганяють кров". Досить кілька посилених занять спортом на тиждень або парочки недовгих ранкових пробіжок. Також, можна вдатися і до вібротерапії - технологія передбачає механічне коливальний вплив на шкіру з низькою частотою. Це салонна послуга, яка сприяє місцевим руйнування жирових клітин і підвищує загальний тонус шкіри.

перша стадія

Проблему все ще не помітно, проте шкіра в області сідниць вже починає "старіти". Целюліт можна виявити, зібравши руками складку шкіри. Ви відразу помітите проявилися підшкірні горбки.

Що робити?

• Необхідно пити багато води, купатися у водоймах, відвідувати сауну або лазню. Ці процедури допоможуть підтримати вологість шкіри, розігнати лімфоток, видалити шлаки і токсини з організму.
• Введіть щоденні стрибки через скакалку протягом хоча б 15 хвилин.
• У раціон потрібно додати продукти, що містять омега-3 жирні кислоти: заварюйте лляне насіння або їжте редиску, також можна купити гранули риб'ячого жиру або приготувати брокколі. Допоможуть і смачні кешью або свіжий базилік, спробуйте поїсти різнокольорову капусту або зробити блюдо з печінки тріски.

Друга (початкова) стадія

А ось тут-то і починаються основні проблеми. Ущільнення шкіри тепер помітні, та й прекрасно прощупуються при дотику. Відкладеного жиру стає так багато, що він передавлює кровоносні судини, утворюючи щільний шар жирової тканини на поверхні. А це і є "апельсинова кірка".

Що робити?

Тепер уже знадобиться слідувати цілому комплексу заходів, щоб вилікувати проблемну зону:

перегляд харчування

Не сідайте на "швидкі" дієти. Після втрати пари кілограм, целюліт не піде назавжди, а лише повернеться з новою силою. Доведеться повністю позбутися від деяких старих харчових звичок. Зводимо до мінімуму споживання продуктів, які зазнали хімічній обробці.

Зрозуміло, що після хімічної обробки кількість залишилися поживних речовин занадто мало. Плюс, хімічні канцерогени не впливають позитивно на організм, в кращому випадку ви отримаєте цілий "віз" непотрібних речовин в тілі.

Організм буде вимагати необхідних амінокислот і вітамінів, які не завжди можна отримати з таких продуктів. Крім того, хоч користі від обробленої їжі і мало, жирів в ній більш ніж достатньо. А вони швидко і комфортно розмістяться в організмі, причому швидше за все, накопичаться саме в області ніг.

Навіть термообробка не завжди буває корисна. Наприклад, у випадку з овочами і фруктами. Постарайтеся збалансувати своє харчування так, щоб свіжі фрукти і овочі становили не менше 40% від денного раціону.

Забуваємо про червоне м'ясо. У ньому занадто багато "жирних" кислот. Постарайтеся їсти рибу, приготовлену на пару, або пісне м'ясо.

Менше молочних продуктів. Це може багатьох здивувати, адже начебто в цих продуктах мало калорій і багато білків. Але, при всьому цьому, в них міститься і багато жирів. А, наприклад, в сирі ще і достатньо солі, яка затримує воду в організмі.

Цукор, газована вода. Вони також перешкоджають виведенню води з міжклітинної простору.

Чай, кава і шоколад. Чому ці продукти згруповані разом? Все просто - вони містять кофеїн, який завантажує наднирники і змушує організм виробляти адреналін. Багато жінок часто споживають цю групу продуктів - і дарма! Пийте каву вранці і неминуче отримаєте в "подарунок" целюліт

• Повільні присідання. Намагайтеся в день робити до 100 присідань.
• Стрибки зі скакалкою.
• пробіжка або їзда на велосипеді .
• плавання .
• йога . Гнучким дівчатам ідеально підійдуть вправи з йоги, які впливають на ноги і область тазу.

Вакуумно-роликовий масаж виконується в салонах, можна вдаватися до нього 1 раз в декілька тижнів. Принцип його дії: за допомогою спеціальної установки захоплюється шкірна складка встановленої товщини, яка потім розминається рухомими роликами. Це сприяє прискореному розщепленню жирів за рахунок стимуляції лімфотоку.

Обгортання. Можна проводити обгортання з ефірними маслами, блакитною глиною або кавовою гущею. Виконують їх наступним чином:

• прийняти теплий душ і не шкодуючи розтерти ніжки рушником;
• нанести суміш на шкіру;
• щільно обернути зверху целофаном на 30-50 хвилин;
• зняти плівку і змити все теплою водою;
• акуратно просочити ноги живильним кремом, укутати їх в ковдру і дати їм час на відпочинок близько 15-20 хвилин.

третя стадія

Поява дематозного, або мікронадулярной, целюліту. Тепер шкіра груба і з численними вузликами. Може пропасти чутливість: пощипування не відчувається.

Що робити?

На цій стадії застосовні всі процедури для другої, але все-таки доведеться звернутися до фахівця. Швидше за все вам призначать лікування з лимфодренажа (процедури, які виведуть зайву накопичилася рідина з міжклітинного простору), міостімуляциі (лікування тканин за рахунок імпульсних струмів) і термотерапію (вплив теплом для поліпшення лімфо-і кровообігу).

четверта стадія

Макронадулярная целюліт - патологічна стадія! Найчастіше вона розвивається після настання клімаксу на тлі уповільнення обміну речовин. Дрібні вузлики і нерівності перетворюються в "вибоїни", чутливість може або зовсім зникнути, або ж, навпаки, посилитися: дотики стануть хворобливими.

Регулярні фізичні навантаження допоможуть позбутися і не допустити появи запалення підшкірної клітковини

Що робити?

Поліпшити стан ніг допоможуть процедури по розподіленню підшкірних вузликів і різні стимуляції для відтоку зайвої рідини. Також на цій стадії часто проводять серію мікроін'єкцій (мезотерапія).

Але краще запобігти появі третьої або четвертої стадії. Досить вести активний спосіб життя і харчуватися здоровою їжею. Це допоможе зберегти стрункі ніжки без целюліту до самої старості.

Приклад антицелюлітної програми вправ

Головне завдання тренування - підвищити м'язовий тонус, прискорити метаболізм, доставити більшу кількість крові, а значить і корисних речовин до клітин організму. Це допоможе побороти целюліт і створити всі умови для успішної його профілактики.

Для виконання вправ, зазначених далі, вам буде потрібно скакалка, сходинки, гумовий джгут і зручний спортивний одяг.

Перед початком будь-якого тренування пам'ятаєте про розминці - це найважливіший елемент, який допоможе досягти максимального ефекту від фізичних навантажень і знизити ймовірність отримання травми.

№Назва вправиОпис виконання

1 Стрибки зі скакалкою

В одній зі своїх статей ми описували, як правильно вибрати скакалку і виконувати з нею стрибки. Для початку антицелюлітної програми буде достатньо почати з 10 хвилин виконання стрибків з скакалкою.

Темп зберігайте середній - не слід гнатися за рекордами. Головне в даному випадку - змусити організм почати активно витрачати запаси енергії, щоб потім приступити до спалювання калорій з жирових відкладень.

2 Біг по сходах

Розім'яли ноги на стрибках? Це лише початок. Далі слід використовувати сходинки в оздоровчих цілях. Якщо після скакалки відчуваєте легке тремтіння в ногах з незвички, не варто починати біг по сходах в буквальному сенсі.

Досить буде вийти в під'їзд, щоб піднятися кілька разів поспіль з першого на останній поверх вашого будинку. Спускаючись також не варто мчати попереду паровоза - велика ймовірність того, що ви не правильно наступите на ногу, підвернеться її і тоді боротьба з целюлітом відкладеться на кілька тижнів.

Якщо ж ви відчуваєте сили, то можна пробувати неспішний біг по сходах, найкраще в парку, якщо такі там є. На свіжому повітрі організму буде легше перенести фізичні навантаження. Другому вправі слід приділити 7-10 хвилин.

3 Разгибание ніг з джгутом

Для цієї вправи вам знадобиться аптечний джгут. Виконувати розгинання можна як сидячи на підлозі (використовуйте спеціальний килимок), так і сидячи на лавці (не повинно бути упору в спині):

• візьміть обидва кінці джгута руками, розведіть їх на ширину плечей;
• ноги зігніть в колінах, вони повинні стояти, упершись п'ятами, на середині джгута;
• на видиху розігніть ноги, руки повинні залишатися на одному місці, створюючи напругу в джгуті, щоб розгинання відбувалися із зусиллям м'язів ніг;
• потім поверніть ноги в початкове положення.

Зробіть так 15-20 повторень і кілька повторів. Одночасно можна відхиляти корпус назад - це допоможе зберегти рівновагу і додатково навантажити м'язи преса.

Виконання цих трьох вправ можна укласти в 35-40 хвилин. Можна використовувати і інші види фізичної активності. Слідкуйте за тим, щоб ви проводили тренування не рідше, ніж два рази на тиждень.

Додаткові засоби боротьби

Для збільшення своїх шансів в сутичці з целюлітом можна використовувати:

• кавово-цукровий скраб;
• масаж сухою щіткою;
• детокс-ванну;
• використання різних сумішей (із зеленої глини, яблучного оцту, морських водоростей, мандаринового ефірного масла і ін.);
• косметичні процедури, такі як обгортання, кріоліполіз, LPG-масаж, кавітація і т. д.

висновок

1. Целюліт є досить поширеною проблемою, яка здатна з'являтися не тільки після 40 років, але і значно раніше.
2. Виділяють 4 стадії розвитку захворювання, кожна з них характеризується різним ступенем ураження тканин і способом лікування (боротьби).
3. Основними причинами появи "апельсинової кірки" можна виділити: генетичну схильність, недосконалість харчування, куріння, носіння вузького одягу, патології роботи ендокринної системи.
4. Косметичні процедури повинні бути не основним засобом боротьби з целюлітом, а бути доповненням до зміни способу життя, переходу на правильне харчування і збільшення фізичної активності.

Шестірні Олександр Юрійович

Фітнес-тренер, інструктор групових занять, дієтолог

Проводить спільні консультації з питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти і лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методиках функціонального тестування в спорті; відновленні спортсмена.